Bist du ein Zwangserfresser? Beantworten Sie unsere Fragen, um herauszufinden

Hunger ist nicht immer der Hauptgrund, warum wir uns entscheiden zu essen. Manchmal wenden wir uns aus emotionalen Gründen dem Essen zu. Wir fühlen uns gezwungen zu essen, wenn wir wütend, deprimiert, traurig oder einsam sind. Manchmal essen wir, um unerfüllte Bedürfnisse oder Gefühle zu nähren, zu trösten oder zu versorgen. Wenn wir uns nur gelegentlich zu Essen wenden, um uns zu beruhigen, ist das kein Problem. Aber in regelmäßigen Abständen kann dies zu Übergewicht führen und ein Zeichen für zwanghaftes Essen sein.
Das Bewusstsein für unsere Tendenz zu viel zu essen, wenn wir emotional sind, ist der erste Schritt, um es zu überwinden. Sieh dir diese Fragen an, um zu sehen, ob du ein zwanghafter Esser bist:
• Versteckst du Essen und / oder freust dich darauf, alleine zu essen?
• Essen Sie oft, wenn Sie nicht hungrig sind?
• Denken Sie über Essen mehr nach als Sie denken, dass andere es tun?
• Essen Sie in zwei Stunden oft viel mehr als die meisten Menschen?
• Haben Sie auf diese Weise gespürt, dass Sie es nicht kontrollieren können?
• Fühlen Sie sich nach dem Essen zu sehr schuldig?
Wenn Sie die meisten der oben genannten Fragen mit "Ja" beantwortet haben, leiden Sie möglicherweise unter zwanghaftem Überessen. Die gute Nachricht ist, dass es Behandlungen gibt und Ihnen geholfen werden kann. Ich empfehle, die Hilfe eines Fachmanns zu suchen, aber in der Zwischenzeit sollten Sie versuchen, sich bewusst zu werden, was das emotionale Essen auslöst. Überessen kann nicht angesprochen werden, ohne zuerst unsere wahren Emotionen zu identifizieren.
Beginnen Sie damit, ein Essensjournal für eine Woche zu führen. Enthalten Sie alles, was Sie essen, Details über Portionsgrößen, Zeiten, die Sie gegessen haben und alle Emotionen wie traurig, depressiv, einsam, ängstlich, gelangweilt, ängstlich, müde oder wütend, die Sie vor, während und nach dem Essen fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem Tagebuch schreiben, während Sie essen. Es ist leicht, später zu vergessen, was du gegessen hast und was du fühlst.

Am Ende des Tages, überprüfen Sie Ihr Tagebuch und suchen Sie nach Hinweisen, was Sie zum Essen veranlasst hat. Einer meiner Klienten bemerkte, dass sie immer neigte, nachdem sie mit ihrer Mutter telefoniert hatte. Anfangs schrieb sie "wütend" auf ihr Tagebuch, aber als sie darüber nachdachte, wurde ihr klar, dass sie eigentlich Ablehnung empfand. Es dämmerte ihr, dass sie wirklich eine liebevolle Unterhaltung mit ihrer Mutter haben musste. Dieses unrealisierte und unerfüllte Bedürfnis führte sie zu Nahrung, um sich zu trösten. Als sie sich damit (und einigen anderen Emotionen) arrangierte, begann sie gesündere Essgewohnheiten zu wählen.
Sie können auch ein separates Tagebuch erstellen, das Ihre Gefühle, Gedanken und Einsichten enthält. Die Zeitschrift kann Ihnen helfen, Ihre "Auslöser" zu identifizieren, so dass Sie sich selbst helfen können, neben dem Essen andere Bewältigungsstrategien zu wählen.

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