10 Übungsmythen kaputt!

Es ist erstaunlich, wie unglaublich falsch einige Überzeugungen über Fitness wirklich sind. Die Leute denken über die verrücktesten Dinge in Bezug auf ihre Bewegungs-, Ernährungs- und Fitnessgewohnheiten und würden überrascht sein zu erfahren, dass alles, was sie sind, Mythen sind - die längst diskreditiert sind.
Werfen wir einen Blick auf einige der Top-Fitness-Mythen, sowie die echte Wahrheit
Mythos 1: Stretching vor dem Training verhindert das Ziehen der Muskeln
Wahrheit: Stretching vor dem Training bringt nur das Blut in die Muskeln, so dass sie hart arbeiten können. Es wird keine Verletzungen verhindern - das Verwenden der richtigen Form für Ihr Training wird das tun - aber es wird sicherstellen, dass die Muskeln bereit sind zu arbeiten.
Mythos 2: Sportgetränke sind gut für dich nach dem Training
Wahrheit: Wenn Sie nicht mehr als 60 bis 90 Minuten Sport treiben, sind Sportgetränke im Grunde nur zuckerhaltiges Natriumwasser. Sie enthalten mehr Kalorien als für Sie gut sind, und sie werden am Ende eine Menge Zucker in Ihren Körper hinzufügen.
Mythos 3: Protein Riegel und Shakes sind Top-Notch Nutrition
Wahrheit: Protein Riegel und Shakes haben zwar ein gutes Protein, aber sie sind oft viel kalorienreicher und zuckerreicher als man denkt. Viele Proteinriegel sind eher Schokoriegel, also sind sie nicht wirklich alles, was sie sind. Es ist besser, Protein aus einer natürlichen Quelle zu bekommen und nur Ihren Proteinbedarf mit diesen Nahrungsmitteln zu ergänzen.
Mythos 4: Frauen sollten keine Gewichte heben
Wahrheit: Frau sollte Heben Sie Gewichte, wie es hilft, Fett zu verbrennen, Muskeln zu stärken und ihren Körper vor Verschleiß zu halten. Solange es sich nicht um Kraft hebt, kann jede Frau Gewichte sicher heben.
Mythos 5: Die Waage ist dein Zeichen des Fortschritts
Wahrheit: Ihre Waage sagt Ihnen nur, wie viel Ihr Gesamtgewicht ist, nicht wie viel Ihr mageres Körpergewicht ist. Ihr Ziel sollte es sein, Ihr fettfreies Körpergewicht zu erhöhen und Ihren Körperfettanteil zu senken - etwas, das Ihnen die Waage nicht sagen kann.

Mythos 6: LISS Cardio ist der Weg, um in Form zu kommen

Wahrheit: Low Intensity Steady State (LISS) Cardio allein wird nicht viel Fett verbrennen, aber es wird tatsächlich am Ende Muskelgewebe kannibalisieren. Sie brauchen um Widerstandstraining in die Mischung hinzuzufügen, um Ihren Körper daran zu hindern, Muskelgewebe für Energie zu verwenden.
Mythos 7: Zielen Sie auf Ihren Bauch, um den Flab zu brennen
Wahrheit: Sie können Ihr Körperfett nicht "punktuell reduzieren", trotz allem, was Sie vielleicht gehört haben. Sie müssen am ganzen Körper arbeiten, und Ihr Körper wird schließlich das Fett um Ihren gesamten Körper verbrennen - einschließlich eines inneren Rohrs um die Taille.
Mythos 8: Übung erlaubt mir, auf Diäten zu überspringen
Wahrheit: Ein gesunder Körper wird zu 40 Prozent im Fitnessstudio und zu 60 Prozent in der Küche hergestellt. Wenn Sie hart trainieren, aber nicht richtig essen, werden Sie nicht nur kräftig bleiben, sondern Sie können auch Ihren Körper verletzen, weil Sie ihm nicht die richtige Nahrung geben.

Mythos 9: Schmerz ist ein Teil des Trainings

Wahrheit: Der Schmerz der brennenden Muskeln wird dadurch verursacht, dass Milchsäure freigesetzt wird, während Ihre Muskeln arbeiten, und das ist der Schmerz, über den sie sprechen, wenn sie "Kein Schmerz, kein Gewinn" sagen. Wenn es andere Arten von Schmerzen gibt (Muskelkater, schmerzende Gelenke, müde Körper, schmerzende Knochen usw.), dann machst du etwas falsch.
Mythos 10: "Ich kann einmal in der Woche für drei Stunden trainieren und immer noch in Form kommen."
Wahrheit: Fitness braucht jeden Tag Zeit - auch nur 15 bis 30 Minuten. Wenn du nicht täglich etwas machst (sogar einen Spaziergang um den Block herum), wird dieses Training einmal in der Woche nicht viel bewirken. Sie müssen diese Kalorien jeden Tag verbrennen, um einen Unterschied zu machen.

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