Wie man mehr Zeit zum Training bekommt

Zeit. Es ist etwas, von dem fast jeder von uns wünscht, dass wir mehr von ihm hätten, aber noch keine Macht, sich zu verändern. Jeder von uns bekommt nur 24 Stunden am Tag, also kommt es darauf an, wie wir diese Stunden nutzen und die Dinge priorisieren, die uns wichtig sind.

Wenn Sie eine anspruchsvolle Karriere, eine Familie zu Hause und andere soziale Verpflichtungen haben, die Sie behalten müssen, werden Sie sich vielleicht fragen, wie es Ihnen geht je passen Sie in Ihr Trainingsprogramm.

Nicht zu ärgern. Es ist Es ist möglich, aus den meisten Terminen eine Zeit herauszuarbeiten, um fit zu werden. Lassen Sie uns überlegen, wie Sie das machen können.

Halten Sie eine Zeit Journal Log für eine Woche

Der erste Schritt, um mehr Zeit für das Training zu finden, besteht darin, genau zu verfolgen, wo Sie Ihre Zeit jede Woche verbringen. Es ist eine gute Idee, ein Zeitprotokoll für den Verlauf einer Woche zu führen. Notieren Sie, was Sie während jeder Stunde während des Tages tun und wie produktiv Sie sind.

Wenn du das tust, beachte auch jede Zeit, die du damit verbracht hast, Dinge zu tun waren nicht produktiv. Sobald Sie anfangen zu sehen, wo Sie Zeit verschwenden, können Sie leicht sehen, wie Sie Ihren Zeitplan umstellen können, um mehr Zeit für Fitness zu haben.

Denken Sie daran, auch wenn Sie nur 5 Minuten pro Stunde Zeit verschwenden und nichts tun, wenn Sie das aussparen können, dann haben Sie jeden Tag mehr als eine Stunde zusätzliche Zeit - mehr als genug, um ein gutes Training zu bekommen.

Legen Sie eine frühere Schlafenszeit fest

Der nächste Tipp, den Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie Zeit für ein Training haben wollen, ist eine frühere Schlafenszeit einzustellen. Auf diese Weise können Sie aufwachen früher und trainieren Sie bevor Sie sich auf den Tag machen. Die meisten von uns verschwenden jede Nacht Stunden vor dem Fernsehen, beim Surfen auf unseren Smartphones oder im Internet. Machst du Ja wirklich Müssen Sie das tun? Meistens nicht.

Nehmen Sie einige Änderungen vor, damit Sie früher zu Bett gehen und früher aufwachen können, um das Training zu beginnen.

Überspringen Sie Ihr gemütliches Mittagessen

Die meisten von uns bekommen eine Stunde Mittagspause bei der Arbeit. Schau dir deine tägliche Routine an. Wie verbringst du diese Zeit? Wenn Sie mit Kollegen ausgehen, im Internet auf Ihrem Arbeitscomputer surfen oder einfach nur mit anderen im Büro chatten, ist es Zeit produktiv zu werden.

Anstatt eine Stunde zu essen (oder andere zufällige Dinge zu tun!), Nehmen Sie 20 Minuten zu essen und gehen Sie dann für eine 30-40 Minuten Power Walk oder Joggen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um fit in den Tag zu passen, so dass Sie sich später keine Sorgen machen müssen. Sie können sogar in einen Fitness-Kurs schauen, der bei der Arbeit gehostet wird (wenn Sie ein Wellness-Programm vor Ort haben) oder einfach außerhalb der Arbeit in einem örtlichen Fitnessstudio.

Überprüfen Sie Ihr Training selbst

Schließlich, stellen Sie sicher, Ihr Training selbst zu beurteilen. Wusstest du, dass du mit nur vier Minuten ein tolles Workout machen kannst? Das Tabata-Training ist eine heiße Form des Intervalltrainings, bei dem du 20 Sekunden lang eine intensive Ganzkörperübung machst, 10 weitere Pause machst und diese dann 8 weitere Male wiederholst, um die 4-Minuten-Sitzung zu absolvieren.

Auch wenn dies ein sehr kurzes Training ist, können Sie immer noch einen hervorragenden Nutzen für Herz-Kreislauf-, Fettabbau und Kraftaufbau sehen. Wenn Sie wirklich wenig Zeit haben, versuchen Sie es.

Lassen Sie sich nicht von einem vollen Terminplan aufhalten. Probieren Sie diese Tipps und Sie können das Beste aus Ihrem anstrengenden Tag machen.

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