4 Möglichkeiten, Ihre Cardio-Übungen zu intensivieren

Cardio-Übungen helfen, Fett zu verbrennen und Ihre Durchblutung und Herzgesundheit zu verbessern. Wenn Sie Ihr Cardio-Training intensivieren möchten, erhöhen Sie die Dauer und die Schwierigkeit Ihrer Workout-Routine. Bringen Sie Abwechslung auch in Ihr Training durch Intervalltraining ein. Für beste Ergebnisse überwachen und dokumentieren Sie Ihre Fortschritte.

1. Verlängern Sie die Dauer von Cardio-Übungen

Es kann sein, dass Sie täglich trainieren, aber nicht wirklich genug trainieren. Um Ihre Cardio-Übungen zu intensivieren, achten Sie darauf, wie viel Zeit Sie Ihren Aerobic-Trainings widmen. Gehst du täglich? Laufst du jeden Tag? Oder ist dein Lieblings-Cardio-Training Radfahren? Was auch immer die Aktivität ist, pünktlich, um sicherzustellen, dass Sie jedes Mal für mindestens 20 Minuten trainieren. Wenn Sie daran gewöhnt sind, 1 Meile pro Tag zu laufen, erweitern Sie diese schrittweise auf 1,5 Meilen oder länger. Versuchen Sie beim Radfahren eine längere Strecke zurückzulegen, als Sie es normalerweise tun.

2. Erhöhen Sie die Schwierigkeit von Cardio-Übungen

Es kann sein, dass Sie auch nach einer längeren Trainingsdauer noch mehr Intensität benötigen. Wenn Sie täglich laufen, sollten Sie sich überlegen, ob Sie Ihrem täglichen Spaziergang Handgewichte hinzufügen. Stellen Sie sich beim Radfahren im Freien oder auf einem Heimtrainer einer anstrengenden Gangart. Wenn du täglich schwimmen gehst, fordere dich auf, die gleiche Anzahl von Runden schneller zu schwimmen. Wenn Sie Treppen hoch und runter laufen, intensivieren Sie Ihr Training mit Knöchelgewichten.

3. Cardio-Übungen und Intervalltraining

Eine der Herausforderungen beim täglichen Training ist, dass es langweilig werden kann. Vielleicht verlieren Sie den Wunsch, dieselben Herz-Kreislauf-Übungen zu wiederholen und deshalb keine optimalen Ergebnisse zu sehen. Versuchen Sie in diesem Fall Intervalltraining.

Intervall-Training in einem Fitness-Studio könnte bedeuten, dass Sie für 10 Minuten auf einem Laufband starten, für 15 Minuten zu einem Treppensteiger wechseln und Ihr Training mit 15 Minuten auf einem Heimtrainer beenden. Wenn du im Freien trainierst, kannst du 15 Minuten laufen, 10 Minuten Seil springen lassen und 15 Minuten lang Treppen laufen.

Die Vorteile der Vermischung Ihrer Cardio-Übungen sind vielfältig. Sie vermeiden die Monotonie einer Aktivität. Verschiedene Cardio-Übungen arbeiten verschiedene Muskelgruppen. Durch das Intervalltraining erfahren Sie einen stärkeren Körper und finden eine größere Motivation, eine regelmäßige Cardio-Routine aufrecht zu erhalten.

4. Dokumentieren und überwachen Sie Ihren Fortschritt

Ob Sie sich entscheiden, jeden Tag eine längere Strecke zu fahren, Ihre Treppensteiger-Routine mit Handgewichten ausstatten oder Ihr Training durch Intervalltraining abwechslungsreich gestalten, behalten Sie Ihre Fortschritte im Auge. Messen Sie Ihre Herzfrequenz, messen Sie Ihre Trainingseinheiten und verfolgen Sie, ob Sie einen größeren Gewichtsverlust und eine erhöhte Muskelkraft sehen. Wenn Sie Ihren Fortschritt dokumentieren, während Sie Änderungen an Ihren Cardio-Übungen vornehmen, können Sie sich darauf einstellen, was für Sie nicht funktioniert und was nicht. Im Laufe der Zeit können Sie ein unterhaltsames und effektives Training entwickeln, das Fett verbrennt und Kraft schenkt.

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