Gesund essen, wenn Sie kleine Kinder haben

Gesund essen, wenn Sie kleine Kinder haben

Wer kleine Kinder hat, kennt den Kampf. Du hast die Absicht, eine gesunde Diät zu befolgen, aber dann passiert das wirkliche Leben und all diese guten Absichten werden aus dem Fenster geworfen. Nach einer gesunden Ernährung ist es schwierig genug, wenn Sie keine Kinder haben, aber fügen Sie Sorge für junge Kiddos in den Mix und die Aufgabe, eine gesunde Ernährung zu erhalten, wird exponentiell schwieriger. Eine aktuelle Studie aus der University of Texas, veröffentlicht in Social Science and Medicine, fand heraus, dass ein Elternteil die Rate erhöht, mit der Sie im Laufe Ihres Lebens an Gewicht zunehmen. Die Forschung ergab, dass Eltern viel mehr Gewicht gewinnen als Menschen ohne Kinder.

Stock Ihr Haus für den Erfolg

Der erste Schritt darin, Ihre Kinder (und sich selbst) dazu zu bringen, eine nährstoffreiche Diät zu befolgen, die auf Vollwertkost mit Zutaten basiert, die Sie tatsächlich aussprechen können, ist, gesunde Optionen zu den einzigen Optionen in Ihrem Haus zu machen. Natürlich ist es hinnehmbar, gelegentlich für besondere Anlässe zu spenden, und es wird sogar ermutigt, Kindern beizubringen, dass alle Nahrungsmittel in eine gesunde Ernährung einbezogen werden können, aber einige müssen häufiger ausgewählt und einige seltener gewählt werden. Wenn Sie Ihren Kühlschrank, Gefrierschrank und Ihre Speisekammer mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, fett- oder fettfreier Milch, gesunden Fetten, mageren Proteinen und zuckerarmen Getränken auffüllen, setzen Sie sich und Ihre Kinder in Szene für den Erfolg von Anfang an.

Versuchen Sie strukturierte Mahlzeiten einzuhalten

Eine der größten Schwierigkeiten, Ihre Kinder dazu zu bringen, gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen und sich an Ihre eigenen gesunden Essgewohnheiten zu halten, ist die Tatsache, dass Familien in diesen Tagen unglaublich beschäftigt sind und routinemäßige Mahlzeiten nicht einrichten. Wenn Sie sich an strukturierte Essenszeiten halten, vermeiden Sie es, in letzter Minute eine Take-out-Bestellung zu bestellen oder an einer Durchfahrt zu stoppen, wenn das Abendessen nicht geplant ist. Erstellen Sie einen Speiseplan für die ganze Woche, und machen Sie an Ihrem am wenigsten geschäftigen Tag Pre-Prep wie das Hacken von Gemüse und Obst, das Kochen von braunem Reis oder Vollkornnudeln oder das Rösten eines ganzen Huhns, das in einer Vielzahl verwendet wird Geschirr während der Woche. Setzen Sie diese Strategie ein und vermeiden Sie Fast-Food- oder kalorienreiche Mahlzeiten mit Ihren Kindern, nur weil sie hungrig sind und das Abendessen nicht geplant ist.

Vermeiden Sie "Kid" Foods

Es ist alarmierend, dass die meisten Lebensmittel, die im Fernsehen an Kinder verkauft oder auf dem "Kid's Menu" in Restaurants und Fast-Food-Läden angeboten werden, mit Zucker, Fett und Natrium beladen sind und normalerweise keine nützlichen Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamine oder Mineralien enthalten und schützende Phytochemikalien. Schauen Sie sich "Kid's Menu" an und Sie werden Würstchen, Hamburger, Chicken Nuggets, Pommes Frites, gegrillte Käsesandwiches, Käsestangen usw. finden. Kinder über 2 können wirklich alle die gleichen Lebensmittel essen (außer Alkohol, offensichtlich) als Erwachsene - sie brauchen nur kleinere Portionen. Wenn Sie mehr als ein Kind haben, bestellen Sie etwas gesund aus dem normalen Menü und lassen Sie es teilen. Single-Kind-Familie? Die Hälfte des Gerichts für einen weiteren Tag einpacken.

Vermeiden Sie, die Reste Ihres Kindes zu essen

Kinder können wählerisch sein und selten alles auf ihren Tellern beenden. Allerdings werden Sie sich selbst keinen Gefallen tun, indem Sie ihre Teller selbst reinigen. Wenn Sie Ihre Mahlzeit bereits eingenommen haben und sich voll und zufrieden fühlen, wird das, was Ihre Kinder die ganze Zeit auf ihren Tellern gelassen haben, unnötige Kalorien zu Ihrer täglichen Einnahme hinzufügen. Ein Bissen hier und ein Biss dort scheint nicht wie viele Kalorien, aber all das Knabbern summiert sich während des Tages, der Woche und der Monate und trägt zur langsamen Gewichtszunahme im Laufe der Zeit bei.

Körperlich aktiv bleiben

Eltern trainieren oft weniger oder weniger intensiv als Menschen ohne Kinder. Elternschaft nimmt viel Zeit in Anspruch und lässt nur wenige Stunden für Schlaf, ein soziales Leben oder Arbeit übrig, ganz zu schweigen von Bewegung. Ein Weg, um sicherzustellen, dass Sie bei Ihrem vor der Elternschaft Übung Regime bleiben ist, suchen Sie Turnhallen, die Kinderbetreuung während Sie ausüben. Oder machen Sie mit den Kindern einen Spaziergang, eine Wanderung oder den Park. Sie können auch überprüfen, ob Ihr örtliches Gemeindezentrum Spaß für Kinder hat, während Sie dort Sport treiben. Die Kinder können Schwimmunterricht nehmen, während Sie die Strecke joggen oder Gewichte heben.

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