Wie man seine Waden dehnt

Für Läufer und alle Arten von Athleten ist es wichtig zu wissen, wie man seine Waden streckt. Eine angespannte oder schmerzende Wadenmuskulatur kann das Laufen und sogar das Laufen unerträglich machen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Wadenmuskeln richtig dehnen können.

1 Finde eine Mauer

Die häufigste Dehnung der Wadenmuskulatur erfordert, dass Sie sich an eine Wand lehnen. Du kannst deine Arme vor dir ausstrecken und mit den Handflächen gegen die Wand drücken, oder du kannst deine Arme falten und dich auf deine Unterarme stützen, wenn du magst, für eine tiefere Dehnung des Wadenmuskels.

2 Strecken Sie Ihre Wadenmuskeln nacheinander

Sie müssen Ihre Wadenmuskeln einzeln ausdehnen. Lege ein Bein vor dich und beuge das Knie. Halte das andere Bein gerade hinter dir. Halten Sie die Ferse des hinteren Fußes in den Boden gedrückt und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen beiden Füßen.

3 Benutze deine Hüften, um dich in die Dehnung zu bewegen

Um Ihre Wadenmuskulatur zu dehnen, müssen Sie sich von den Hüften aus in die Dehnung bewegen. Bewegen Sie Ihr Becken vorsichtig nach vorne, zur Wand und leicht nach unten, bis Sie eine Dehnung im Wadenmuskel des hinteren Beins spüren.

4 Halte die Dehnung

Sie müssen die Dehnung für mindestens 15 Sekunden halten, um irgendwelche Vorteile zu sehen. Vorzugsweise sollten Sie die Dehnung für mindestens 20 bis 30 Sekunden halten.

Da es schwierig sein kann, sich beim Dehnen selbst zu messen, möchten Sie vielleicht 20 bis 30 tiefe Atemzüge zählen, anstatt zu versuchen, eine Uhr zu sehen.

5 Wiederholen Sie den Stretch

Du solltest die Wadenmuskeln beider Beine dehnen. Sie sollten diese Wadenmuskelstrecken mindestens zweimal wiederholen und die Dehnung mindestens 20 Sekunden lang in jedem Waden halten. Idealerweise sollten Sie jeden Wadenmuskel dreimal dehnen und die Dehnung jeweils 30 Sekunden lang halten.

Schau das Video: Dehnung Waden und Achillessehne

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