4 ungesunde Sandwich Zutaten zu vermeiden

Ob Sie es glauben oder nicht, Sandwiches könnten Ihre Ernährung ruinieren. Ungesunde Sandwich-Zutaten können für Sie genauso schlimm sein wie Fast-Food-Produkte; ein paar ungesunde sandwichbestandteile können dazu führen, dass sie ihre tägliche fett- und kalorienaufnahme in nur einer mahlzeit überschreiten. Viele Menschen denken nicht an die ungesunden Dinge, die sie auf ihre Sandwiches legen, weil sie es ihr ganzes Leben lang getan haben. Dieser Artikel beschreibt 4 ungesunde Sandwich-Zutaten zu vermeiden und einige Alternativen zu prüfen.

1. Mayonnaise

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Mayonnaise eine ungesunde Sandwich-Zutat ist. Sie sind sich vielleicht nicht bewusst, wie ungesund es ist. Mayonnaise enthält etwa 11 Gramm Fett und 100 Kalorien pro Portion und eine Portion ist nur ein Esslöffel. Es ist leicht, fünf oder sechs Esslöffel auf Ihrem Sandwich zu verteilen, ohne zu denken. Es gibt fettarme Mayonnaise-Optionen, aber fettarme Mayonnaise enthält im Allgemeinen Zusatzstoffe, um den Mangel an Geschmack zu kompensieren. Eine bessere Option ist, einen gesunden Ersatz wie Olivenöl und Essig zu verwenden (gehen Sie leicht auf das Öl). Sie könnten auch Steinboden Senf oder Pesto als eine gesunde Brotaufstrich versuchen.

2. Weißbrot

Viele Menschen sehen kein Problem mit Weißbrot essen. Schließlich sind Weißbrot und Weizenbrot in Bezug auf Fett und Kaloriengehalt sehr vergleichbar. Der Unterschied besteht darin, wie sie verarbeitet werden und wie sie in Ihrem Körper absorbiert werden. Weißbrot ist im Wesentlichen weißes Mehl und leere Kalorien. Weißbrot enthält in der Regel kein Protein und wirkt auf den Körper wie weißer Zucker. Suchen Sie stattdessen nach Vollkornbrot ohne Teigkonditionierer oder Maissirup mit hohem Fructoseanteil.

3. Amerikanischer Käse

Amerikanischer Käse (oft "Käseprodukt" genannt) wird aus einer Mischung von Zutaten wie Milchfett, Molke, Salz und Proteinkonzentraten hergestellt. Amerikanischer Käse wird manchmal "Käseprodukt" genannt, weil er nicht den Bundesvorschriften für Käse entspricht. Wenn ein Käse in ein Glas, eine Dose oder in eine Einzelverpackung kommt, ist es eine ungesunde Zutat. Für einen gesünderen Sandwichbelag probieren Sie Weichkäse wie Mozzarella oder Feta-Käse. Weichkäse neigt dazu, weniger Fett und weniger verarbeitet zu werden. Mozzarella enthält 6 Gramm Fett pro 1 Unze Portion im Vergleich zu American Cheese, die etwa 10 Gramm Fett pro Portion 1 Unze enthält. Weichkäse ist auch würziger, so dass Sie sie sparsam verwenden können.

4. Verpacktes Sandwich Fleisch

Verpacktes Sandwichfleisch ist das ungesündeste Protein, das Sie auf Ihrem Sandwich verwenden können. Packaged Fleisch wie Salami oder Bologna sind auch reich an Natrium und gesättigten Fettsäuren. Der höhere Fettgehalt liegt teilweise daran, dass verarbeitete Fleischgerichte eine Vielzahl von Tierbestandteilen enthalten, darunter die "Reste" wie Schweinemagen, Herz und Kutteln. Viele Sandwich-Fleischsorten werden auch durch den Zusatz von MSG erhalten, das mit Krebs und Herzstillstand in Verbindung gebracht wird. Anstatt verpacktes Sandwichfleisch zu kaufen, versuchen Sie einen frischen Schnitt vom Feinkostgeschäft. Sie können Hummus und Avocado auch als Fleischersatz verwenden.

Das nächste Mal, wenn Sie ein Sandwich zum Mittagessen einpacken, vermeiden Sie die oben genannten 4 ungesunden Sandwich-Zutaten. Stattdessen versuchen Sie die aufgeführten Ersatzstoffe oder kommen Sie mit Ihren eigenen gesunden Variationen.

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