Die 12 besten Übungen für Frauen

Sie sagen, dass ein fit Körper nur 30 Prozent in der Turnhalle gemacht wird, aber dass 30 Prozent immer noch verdammt wichtig ist. Also, wenn du trainierst, willst du sicherstellen, dass du die richtigen Übungen machst, um deine Ziele zu erreichen - egal ob es um Gewichtsverlust, Fettverbrennung oder Muskelaufbau geht.
Hier sind die besten Übungen für jede Frau, die einen fit, getönten und geformten Körper sucht.
1. Kniebeugen
Lass deine Beine mit ein paar Kniebeugen gut aussehen. Leg-Workouts verbrennen mehr Kalorien als Oberkörper-Workouts und Kniebeugen tun Wunder für Ihre Fettverbrennung sowie die Form Ihrer Beine.
2. Ausfallschritte
Nichts zerkleinert Ihre Oberschenkel und Gesäß so gut wie Ausfallschritte, so dass dies eine der besten butt-sculpting Übungen um.
3. Kreuzheben
Diese Übung zielt auf den unteren Rücken und den Gesäßmuskel und trifft effektiv jede Muskelgruppe. Es wird Muskelaufbau-Hormone in Ihren Blutkreislauf freisetzen, und es sollte der Grundstein für Ihr Training sein.
4. Bankdrücken
Frauen können das Fett auf den Rückseiten ihrer Arme verbrennen, ihre Brüste verbessern und ihre Schultern mit dieser ausgezeichneten Übung formen.
5. Liegestütze
Mache diese Übung richtig und du trainierst nicht nur deinen Rumpf und deine Beine, sondern trainierst auch Schultern, Trizeps und Brust.
6. Planke
Diese statische Übung ist ideal für jede Frau mit Rückenproblemen, die einen starken Kern haben wollen. Dadurch wird Ihr Kern für längere Zeit stärker beansprucht als bei normalem Training, was zu einem klareren und dennoch femininen Sixpack führt.
7. Brücke
Möchten Sie Ihren unteren Rücken stärken, während Sie diese Gesäßmuskulatur trainieren? Bridge ist eine der besten Übungen zur Po-Modellierung. Plus, es gibt Ihrem Kern gleichzeitig ein schönes Training.
8. Farmers Walk
Diese Übung ist trotz ihrer scheinbaren Einfachheit überraschend schwierig. Halten Sie schwere Gewichte und gehen Sie herum, zwingt Sie, Ihren Oberkörper aufrecht zu halten, während Sie diese Unterarme in Brand setzen und Ihren Griff stärken.

9. Burpees

Sie lieben diese Übung, aber es ist definitiv eine der besten Ganzkörperbewegungen. Kniebeuge für deine Beine und Gesäßmuskulatur, Sprung in die Planke für deinen Rumpf und Oberkörper, Liegestütz für deinen Oberkörper und Sprung in die Luft für deine Beine und dein Herz-Kreislauf-System. Es ist ein Ganzkörpertraining, bei dem Sie in kürzester Zeit nach Luft schnappen werden.
10. Overhead drücken
Wenn Sie einen schlanken, straffen Oberkörper entwickeln möchten, ist dies die Übung für Sie. Es verbrennt das Fett auf dem Rücken Ihrer Arme, während Sie Ihre Schultern straffen und währenddessen Ihren Kern zwingen, korrekte aufrechte Haltung zu behalten.
11. Zurück Erweiterungen
Tun Sie dies nicht an der Maschine, sondern schlagen Sie stattdessen auf den Boden. Die hohe Spannung dieser Übung zwingt Ihren unteren Rücken, härter zu arbeiten, was zu mehr Muskelwachstum und mehr Kraft im Rücken führt.

12. Barbell Curls

Gib diesen Bizeps ein wenig Liebe und Definition. Während Curling-Langhanteln zu mehr Isolation führen können, ist die Verwendung einer Langhantel immer besser für die Gesamtstärke und Konditionierung.

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