Vier Übungstipps für eine gesunde Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie regelmäßig Aerobic und körperliche Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen, Tanzen und Radfahren ausüben, um den Körper fit zu halten und eine gesunde Schwangerschaft zu gewährleisten. Behalten Sie immer eine gute Angewohnheit während der Schwangerschaft eine regelmäßige Übung Routine, weil es Beschwerden wie Rückenschmerzen und Müdigkeit während der Schwangerschaft lindert und verhindert. Außerdem gibt es Ihnen zusätzliche Energie und bereitet den Körper auf die Arbeit vor, indem es Ihre Ausdauer und Muskelkraft erhöht.

1. Sicherheit üben

Als schwangere Mutter sollten Sie vorsichtig mit Sportaktivitäten sein, an denen Sie selbst beteiligt sind. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre körperliche Verfassung ständig zu überwachen, um Ihre Sicherheit und die Ihres ungeborenen Kindes zu gewährleisten. Berücksichtigen Sie Aktivitäten mit geringer Belastung wie Schwimmen, sanftes Aerobic, Schritt- oder Crosstrainer, Gehen und stationäres Radfahren. Diese Art von Übungen haben ein geringes Verletzungsrisiko, profitieren Ihrem ganzen Körper und können bis zur Geburt fortgesetzt werden.

Andere Aktivitäten, wie Joggen, können in Maßen durchgeführt werden, besonders wenn Sie sie vor der Schwangerschaft machen. Andernfalls vermeiden Sie vollständig jene Übungen, die ausgiebiges Springen, Hüpfen, Laufen, Springen oder Hüpfen erfordern. Vermeiden Sie auch Aktivitäten, die das Risiko von Stürzen oder Verletzungen erhöhen, wie Kontaktsportarten wie Softball, Fußball, Basketball und Volleyball. Tun Sie nicht so gut, engagieren Sie sich in Aktivitäten, die erfordern flach auf dem Rücken liegen, weil dies verhindert, dass ausreichende Durchblutung zu beiden Baby.

2. Übung mindestens 30 Minuten pro Tag

Führen Sie an den meisten Wochentagen mindestens 30 Minuten oder mehr moderate Bewegung pro Tag durch, es sei denn, Sie haben eine medizinische oder Schwangerschaftskomplikation. Schwangere Frauen mit medizinischen Problemen, wie Asthma, Herzerkrankungen oder Diabetes, sind nicht ratsam zu trainieren. Wenn Sie auch in der Vergangenheit schwangerschaftsbedingte Erkrankungen wie wiederholte Fehlgeburten, frühere Frühgeburten und Plazentaleiden erlebt haben, sollten Sie das Training nicht als Option in Erwägung ziehen.

3. Wählen Sie Low-Impact-Übungen Radfahren ist eine großartige Aerobic-Übung in der Schwangerschaft zu üben. Verwenden Sie in diesem Fall nur ein Standfahrrad, um sich und das Baby nicht zu verletzen. Walking verbessert die Blutzirkulation im Körper, erleichtert die Gelenke und Muskeln und hilft dem Baby, sich durch das Wiegen der Hüften in Position zu bringen. Walking wird besonders empfohlen, wenn Sie sich dem Fälligkeitsdatum nähern, da es die Bauchmuskeln dazu anregt, sich zusammenzuziehen. Schwimmen ist eine entspannende Aktivität, die Bauch- und Schultermuskeln für schwangere Frauen stärkt. Dies sind sehr wichtige Bereiche beim Tragen des Babys. Es verbessert auch die Sauerstoffzirkulation der Muskeln, verbessert die kardiovaskuläre Fitness und reduziert die Gelenksteifigkeit. Versuchen Sie beim Schwimmen, genug Atem zu bekommen, indem Sie den Mund schließen und ein wenig Luft durch die Nase auslassen, wenn Ihr Kopf in Wasser getaucht ist. Atme durch den Mund und die Nase aus, wenn du dein Gesicht hochdrehst. Yogapraxis bereitet Körper und Geist auf Arbeit und Geburt vor. Diese Art von Übung sorgt für eine reibungslosere und einfachere Lieferung, weil es Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, sich zu konzentrieren und Ihren Körper gesund zu halten. Posen, die Druck auf den Bauch ausüben und andere schwierige Posen sollten jedoch während der fortgeschrittenen Stadien der Schwangerschaft vermieden werden.

4. Viel Wasser trinken

Das Risiko einer Dehydratation ist während des Trainings bei Schwangeren erhöht. Es ist daher ratsam, viel Wasser zu trinken, mindestens acht Gläser pro Tag und mehr, wenn es heiß ist.

Während körperlicher Aktivität während der Schwangerschaft sehr wichtig ist, konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Sollten Sie auf irgendwelche Gefahren wie vaginale Blutungen, verminderte fötale Aktivität, Schwindel oder ungewöhnliche Veränderungen im Körper stoßen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

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