Die Vorteile des Trainings mit einem dynamischen Warm-Up

Ob Sie einen Kurs besuchen, mit einem Trainer arbeiten oder alleine, Sie sollten sich aufwärmen, bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen. Ein Aufwärmen bereitet Ihren Körper auf Bewegung vor, um Verletzungen vorzubeugen und Muskelkater zu reduzieren. Traditionell können Sie einen Ellipsentrainer, ein Laufband oder ein Fahrrad fünf bis zehn Minuten lang benutzen, um Ihren Körper fit zu machen. Der Trend geht jedoch in Richtung dynamisches Aufwärmen - und Sie werden sich besser auf Ihre gewählte Aktivität vorbereiten.

Was ist es?

Ein dynamisches Aufwärmen verwendet Bewegungen, die Sie während des Arbeitsteils einer Übungsroutine durchführen, um die Körpertemperatur für das Training zu erhöhen. So ist das Fahrrad eine gute Möglichkeit, um Ihre Beine für ein Radsporttraining dynamisch aufzuwärmen. Das Laufband wird Ihren Körper für einen Spaziergang, Joggen oder Laufen trainieren.

Gezielte Bewegungen

Athleten haben dynamische Aufwärmübungen länger als die durchschnittliche Person verwendet. Bodybuilder machen ein oder zwei Lichtsets einer Übung, bevor sie das Gewicht für ihr Training laden. Baseball-Spieler führen verschiedene Ausfallschritte, Drehungen, Armkreise, etc. durch, die Bewegungen auf dem Feld nachahmen, um ihre Körper für ein Spiel bereit zu machen. Ein richtiges dynamisches Aufwärmen zielt auf Bewegungen und Muskeln ab, die während eines Wettkampfs oder Trainings verwendet werden. Es ist spezifisch für Ihre gewählte Aktivität.

Reduziertes Verletzungsrisiko

Traditionelle Aufwärmübungen bestehen aus Herz-Kreislauf-Aktivität gefolgt von statischer Dehnung. Das Ziel war, die Temperatur zu erhöhen und dann die Muskeln zu dehnen, so dass sie während des Trainings oder der Aktivität volle Reichweite haben. Statisches Dehnen wird jedoch am besten am Ende des Trainings durchgeführt. Das Halten einer Dehnung kann den Muskel "ausschalten", anstatt ihn vorzubereiten. Es ist entspannter statt bereit für Übung.

Dynamische Dehnungen beginnen klein und steigen allmählich in den Bereich, der für die Aktivität benötigt wird. Zum Beispiel, wenn Sie ein Training für den unteren Körperwiderstand durchführen wollen, können Sie mit leichtem Laufen oder Joggen beginnen. Führen Sie dann einige Lunges mit Körpergewicht durch. Beginnen Sie mit Ausfallschritten und gehen Sie nur etwa ein Viertel des Weges hinunter. Dann mach einen anderen Satz auf halbem Weg. Stellen Sie erst dann eine vollständige Palette mit Körpergewicht her, bevor Sie Gewichte aufnehmen.

Funktional

Funktionelle Übungen sind seit über 10 Jahren beliebt. Es beschreibt Übungen und Bewegungen, die je nach Ihren Zielen und Bedürfnissen auf das tägliche Leben oder den Sport übertragen werden können. Ein dynamisches Aufwärmen funktioniert auch, da Sie Bewegungen ausführen, die Ihre Routine oder Ihren Sport nachahmen. Es gibt eine Übertragung des Vorteils auf Aktivität vor Ort oder im Fitnessstudio.

Ändern Sie es

Für den durchschnittlichen Trainierenden ändert sich ein dynamisches Aufwärmen, je nachdem, was Sie an diesem Tag für Ihr Training planen. Ein dynamisches Aufwärmen des Unterkörpers ist nicht dasselbe wie das Aufwärmen Ihres Oberkörpers oder sogar ein Kerntraining. Wenn Sie ein Schwimmer sind, sollte Ihr Warm-up von einem Läufer abweichen. Also, denke nicht, wenn du eine dynamische Aufwärmroutine hast, deckt sie alle deine Basen ab. Ändern Sie es für Ihr Training und halten Sie Ihren Körper in Ordnung.

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