Protein: Wie viel ist zu viel?

Unser Körper kann nicht ohne seine tägliche Dosis von Proteinen auskommen. Proteine ​​sind eines der drei Makronährstoffe, die der menschliche Körper benötigt, um Hormone und Enzyme zu bilden. Muskeln, Haare, Haut und Bindegewebe bestehen aus Proteinen.

Wie viel Protein brauchen wir?

In die Turnhalle gehen, um die Muskeln aufzubauen, scheint bei allen angekommen zu sein. Und Proteine ​​helfen beim Muskelaufbau. Richtig, aber wie sicher ist es, einer proteinreichen Diät zu folgen? Der Proteinbedarf des Körpers hängt von vielen Faktoren wie Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. Ungefähr 30% unserer Ernährung sollte Proteine ​​enthalten. Idealerweise sollten Sie gemäß den RDA-Empfehlungen für jedes Kilogramm Körpergewicht etwa 0,36 Gramm Proteine ​​verzehren. Außerdem sollten 15% Ihrer gesamten täglichen Kalorienzufuhr Proteine ​​sein, oder in 1800 Kalorien Diät sollten Sie 270 Kalorien aus Proteinen haben.

Für eine Person, die an Ausdauertrainings und strengem Widerstandstraining beteiligt ist, kann der Proteinbedarf steigen, da die Workouts die Muskelproteine ​​abbauen und schnell ersetzt werden müssen. Sie können Fitday's kostenlose Online-Diät-Tagebuch verwenden, um Ihr Essen, Gewichtsverlust, Übungen und Ziele zu verfolgen. Es wird dir große Zeit helfen!

Sollten proteinreiche Diäten ermutigt werden?

Obwohl der tägliche Verzehr im Durchschnitt der meisten Amerikaner mehr ist als die diätetischen Anforderungen, folgten einige der sehr populären proteinreichen Diäten Atkins und Zone. Während einige den Verzehr von Eiern, Fleisch und Käse fördern, die reich an Proteinen und gesättigten Fetten sind, schränken andere den Verzehr von Kohlenhydraten ein, was sie sehr unausgewogen macht.

Eine proteinreiche Ernährung reduziert die Aufnahme von Kohlenhydraten wesentlich, mit der Annahme, dass zusätzliche Kalorien zusätzliches Fett bedeuten; es verbrennt vielmehr die gespeicherten Reserven an Glykogenen. Es versorgt den Körper jedoch nicht mit allen essentiellen Nährstoffen, die er benötigt. Die proteinreichen Diäten können für eine kurze Zeitperiode verfolgt werden, eine längere Verwendung ist jedoch nicht ratsam. Sie könnten zu potenziellen Gesundheitsproblemen führen.

Probleme mit zu viel Protein

Eine gut geplante Diät, mit Augenmerk auf Proteine, kann den Körper mit Ausdauer, Energie und allgemeinem Wohlbefinden versorgen. Es würde auch helfen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Aber die medizinische Forschung muss noch die Vorteile des Verzehrs überschüssiger Proteine ​​bestätigen. Im Gegenteil, überschüssige Proteine ​​im Körper wurden als Hauptgrund für Ketose genannt. Während der Ketose nutzt der Körper das im Körper vorhandene Fett zur Energiegewinnung. Dies verursacht leichte Dehydrierung, Glukoseintoleranz, Schlafstörungen, Müdigkeit und Nierenprobleme.

Der Verzehr von wenig Kohlenhydraten bedeutet eine verminderte Aufnahme von Ballaststoffen, Verstopfung, Darmkrebs, Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und Hämorrhoiden. Proteinreiche Diäten erhöhen auch das Risiko von Osteoporose wegen des Verlustes von Kalzium. Es erhöht auch den Bedarf an Vitamin B6 im Körper, um das überschüssige vorhandene Protein zu metabolisieren.

Für einen gesunden Körper ist es sehr wichtig, alles - Proteine, Kohlenhydrate und Fette - in den richtigen Proportionen zu haben.

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