Übe diese 4 Routinen jeden Tag für Toned Legs

Egal, ob Sie 20 oder etwas 50 sind, die Beine sind ein schönes Zeichen dafür, dass Sie sich um Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen kümmern. Es ist nie zu spät, großartig aussehende Beine zu haben, die Muskeln und Ton zeigen. Sie können wählen, in einem Fitnessstudio zu trainieren oder einen Sportguru zu konsultieren. Vielleicht möchten Sie Videos mieten, um Ihnen zu helfen, wenn Sie zu Hause trainieren. Ein dritter Weg ist, es einfach zu halten, mit grundlegenden Übungen, die nichts kosten, sondern nur Ihre Verpflichtung erfordern. Hier sind vier solcher Übungen, die Sie zu Hause machen können.

Kalb Muskeltraining

Legen Sie Ihre Hände auf die Küchentheke oder auf Ihren Stuhl. Halten Sie die Füße auseinander, bis zur Breite Ihrer Schultern. Stehen Sie auf Ihren Zehen und heben Sie Ihre Fersen. Für vier Sekunden einfrieren und dann langsam die Ferse wieder auf den Boden bringen. Mach das 12 mal, ruh dich aus, dann mach einen weiteren Satz von 12 Wiederholungen.

Kniebeugen für Oberschenkel

Die zwei grundlegenden Übungen für die oberen Beine sind Kniebeugen und Ausfallschritte. Es gibt viele Variationen zu diesen, aber die beiden Übungen können einfach genug mit guten Ergebnissen durchgeführt werden.

Stehen Sie gerade, Militärstil, mit dem Kinn nach oben. Ziehen Sie Ihren Bauch für eine optimale Körperhaltung ein. Jetzt hocken Sie und halten Sie beide Füße mit Ihrer Schulterbreite ausgerichtet. Hocke so tief wie möglich und halte den Kopf hoch. Stehe mit einer langsamen Bewegung auf. Versuchen Sie es 15 Mal, ruhen Sie sich leicht aus und machen Sie dann zwei weitere Sätze von 15. Sie werden das "Brennen" spüren, und dieses Brennen bedeutet, dass Sie es gut machen.

Wenn Sie zum ersten Mal trainieren oder nicht mehr in Form sind, können sich 15 Mal zu viel anfühlen. Versuchen Sie es mit der Hälfte und arbeiten Sie sich im Laufe der Zeit nach oben.

Lunges machen

Jetzt können Sie den Ausfallschritt absolvieren, der gut ist für das Muskeltraining und die Entwicklung von langen, mageren Beinmuskeln. Wie das Wort "Ausfallschritt" andeutet, bewegen Sie sich mit einem Bein vorwärts und senken Sie Ihren Oberschenkel etwas ab, während Sie sich mit dem hinteren Fuß bücken. Abwechselnd mit dem anderen Bein und dasselbe tun. Versuchen Sie, den Ausfallschritt 10 Mal pro Bein zu machen. Mach so viele Sätze wie du kannst, aber gehe mit deinem eigenen Komfortlevel. Denken Sie daran, wenn Sie keine Verbrennung fühlen, arbeiten Sie wahrscheinlich nicht hart genug oder häufig genug.

Knöchel-Stärkungsmittel

Ein oft ignoriertes Merkmal von attraktiven Beinen ist der Knöchel. Ein gesunder Knöchel weist auf Fitness hin. Einfache Übungen beinhalten nicht mehr als einen Stuhl oder ein Bett. Während Sie im Bett sind, beugen Sie Ihren Fuß gerade auf und ab. Halte dein Knie gerade. Wenn du deine Zehen nach oben bringst, halte sie sechs Sekunden lang fest - und halte deine Zehen sechs Sekunden lang fest. Üben Sie diese Übung an beiden Füßen. Für einen noch besseren Knöchelstärker, legen Sie ein Handtuch direkt unter Ihre Wade und machen Sie das gleiche. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, drehen Sie Ihren Fuß für jeweils sechs Sekunden nach innen und außen.

Übungstipps

Dein Gleichgewicht ist wichtig. Wähle ein Objekt vor dir aus und konzentriere dich darauf, während du die Übungen machst. Bevor Sie Kniebeugen und Beinbeuger machen, machen Sie sich ein paar Minuten lang bereit, bevor Sie anfangen. Gehen Sie für drei oder vier Minuten an Ort und Stelle und fahren Sie fort.

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