Gemeinsame Probleme mit Fettleibigkeit frühzeitig lösen

Fettleibigkeitsprobleme sind in unserer Gesellschaft vorherrschend geworden. Da heute in Amerika 17% der 6- bis 19-Jährigen übergewichtig sind, ist es klar, dass die frühzeitige Behandlung einiger häufiger Adipositas-Probleme immer notwendiger wird. Obwohl es nicht einfach ist, Änderungen des Lebensstils zu machen, die die Gewichtsabnahme fördern, ist die Alternative noch schwieriger mit lebenslangen gesundheitlichen Problemen aufgrund von Übergewicht.

Hier sind einige einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um einige der häufigsten Fettleibigkeit Probleme in Ihrem Leben zu lösen.

Beginnen Sie mit kleinen Änderungen

Beginnen Sie mit einigen Änderungen an Ihrer Ernährung. Gehen Sie nicht auf eine Crash-Diät oder Modediät, da diese Dinge zu Rebound-Essen führen. Sie müssen den Weg zu essen ändern, um langfristige Gewichtsabnahme zu erhalten. Beginne damit, deine tägliche Kalorienzufuhr um 300 bis 500 Kalorien zu reduzieren. Bleiben Sie einen Monat lang dabei und reduzieren Sie dann Ihre Aufnahme um weitere 300 bis 500 Kalorien, bis Sie täglich eine gesunde Menge an Kalorien zu sich nehmen. Dies variiert je nach Körper, Geschlecht und Aktivität, aber Sie sollten zwischen 1800 und 2500 Kalorien liegen. Dies kann mehrere Monate dauern, aber langsam zu tun ist der beste Weg, um Ihrem Körper die Anpassung zu ermöglichen.

Beurteilen Sie Ihre Diät

Werfen Sie einen Blick auf die USDA Food Pyramid und bestimmen Sie, was Sie hinzufügen oder aus Ihrer Ernährung nehmen können, um diese Anforderungen für eine gesunde Ernährung zu erfüllen. Bemühen Sie sich, Ihre Mahlzeiten so zu planen, dass Sie eine große Auswahl an Vollkornprodukten, mageren Proteinen, Obst, Gemüse und gesunden Fetten essen. Verwenden Sie einige der Planungstechniken des USDA oder probieren Sie Mahlzeiten, um einen Plan zu erstellen, der für Sie arbeitet (um ausgewogenere und gesunde Mahlzeiten zu essen). Wie bei der Kalorienaufnahme, fange klein an. Vielleicht möchten Sie bestimmte Junkfoods einen Monat ausschneiden und dann im nächsten Monat Soda hinzufügen. Tun Sie, was für Sie funktioniert, um Ihre Ziele zu erreichen und Ihren Körper nicht zu schockieren.

Verfolgen Sie Ihr Essen

Halten Sie ein Essensjournal in einem Notizbuch geschrieben. Verfolgen Sie alles, was Sie essen, und notieren Sie Dinge wie, ob Sie sich voll gefühlt haben, Ihre Gemütsverfassung, Ihre Gefühle über Ihren Gewichtsverlust und Ihre Ziele. Behalte das immer bei dir, damit du genau aufzeichnen kannst, wie dein Fortschritt abläuft. Sie können dieses Notizbuch auch verwenden, um Ihre Mahlzeiten zu planen und Höhen und Tiefen in Ihrer Kampagne zu verfolgen, um Gewicht zu verlieren. Indem Sie eine schriftliche Aufzeichnung führen, sind Sie eher bereit, sich zur Rechenschaft zu ziehen, zu erkennen, ob es einige Auslöser für Ihr Essen gibt und Ihre Probleme mit dem Essen lösen.

Beweg dich

Der Schlüssel zum Absetzen von Fettleibigkeit liegt in der Beseitigung einer sitzenden Lebensweise. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich hoch, um aktiver zu werden. Beginnen Sie damit, um Ihren Block oder die Treppe bei der Arbeit zu gehen, und arbeiten Sie sich zu körperlich anstrengenden Aktivitäten auf. Finden Sie etwas, an dem Sie interessiert sind, wie Radfahren oder Sport treiben und tun Sie es regelmäßig. Es gibt zahlreiche Klassen mit geringen Auswirkungen in Gemeindezentren, Colleges und Fitnessstudios, die für Sie von Interesse sein könnten. Entdecken Sie die Möglichkeiten, finden Sie etwas, das zu Ihnen passt und bewegen Sie sich, um Ihre Gewichtsabnahme zu fördern.

Mit diesen Schritten können Sie die Kontrolle über Ihr Gewichtsproblem übernehmen und ein gesundes Leben führen, das Sie sich wünschen. Nimm es einen Tag nach dem anderen und arbeite auf deine Ziele hin. Sie können Ihre Lebensqualität verbessern und helfen, viele vermeidbare Krankheiten, die durch Fettleibigkeit verursacht werden, zu verhindern.

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