10 Lebensmittel, die Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen

Fühlst du dich in letzter Zeit etwas heruntergekommen? Wenn du dich müde fühlst, nimm dir keinen Energydrink oder greife nach der zweiten, dritten oder vierten Tasse Kaffee. Stattdessen erhalten Sie natürliche, ganztägige Energie aus köstlichen, nährstoffreichen Lebensmitteln, die Ihnen während Ihres Arbeitstages Kraft geben und Sie für den Abend immer noch mit Energie versorgen. Im Gegensatz zu Kaffee und zuckerhaltigen Energydrinks wird echtes Essen den Schlaf nicht stören oder dich nervös machen. Mahlzeiten und Snacks, die mageres Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten, geben Ihnen den ganzen Tag Energie, so dass Sie Ihr bestes Selbst sein können.

Stahlgeschnittener Hafer

Hafer ist mit energiereicher Faser, sowohl löslich als auch unlöslich, sowie Beta-Glucane geladen. Beta-Glucan ist eine Art von löslichen Ballaststoffen, die Ihren Blutzuckerspiegel regulieren und Ihre Energie den ganzen Tag aufrecht erhalten. Stahl-geschnittener Hafer liefert auch Protein, und ihre herzhafte Textur ist befriedigender als schneller Hafer.

Dunkle Schokolade

Um die meisten Vorteile zu erzielen, suchen Sie Schokolade mit mindestens 75 Prozent Kakao oder höher. Je höher der Anteil an Kakao ist, desto mehr Antioxidantien und weniger Zucker enthält es. Dunkle Schokolade enthält einen energieerhöhenden, stimmungsfördernden Nährstoff namens Theobromin sowie eine sehr kleine Menge Koffein (nicht genug, um Jitter zu verursachen oder den Schlaf zu stören).

Eier

Eier sind eine der besten Quellen für Cholin (ein essentielles B-Vitamin), ein Nährstoff, von dem die Amerikaner nicht genug bekommen und der in sehr wenigen Nahrungsmitteln enthalten ist. Sie liefern Energie durch die Zellstruktur und die Synthese von Neurotransmittern - beides wichtig für eine gesunde Ernährung Stoffwechsel. Eier liefern auch Protein und Eisen, beide essentiell für die Energieproduktion.

Bohnen

Bohnen sind wirklich das perfekteste Essen der Natur. Sie sind mit Ballaststoffen beladen, die die Verdauung verlangsamen und den Blutzuckerspiegel stabil halten. Dadurch werden Spikes und Dips in der Glukose vermieden, die dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt und hungrig fühlen. Bohnen sind auch mit muskelaufbauendem Eiweiß und Eisen beladen, Schlüsselfaktoren bei der Energieproduktion in Ihrem Körper.

Fabelhafter dicker Fisch

Fetter Fisch, darunter Lachs, Hering, Makrele, Regenbogenforelle, Seeforelle, Sardinen, Aal, Karpfen, Seebarsch und Sardellen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Ihrem Körper dauerhafte Energie liefern. Sie liefern auch energiefördernde B-Vitamine, insbesondere B12, und Sie können sich lethargisch fühlen, wenn Sie nicht genug B12 in Ihrer Ernährung bekommen. Dieses Vitamin-B-Kraftpaket hilft Ihrem Körper dabei, das Essen, das Sie essen, in langanhaltende Energie umzuwandeln. Fettfische liefern auch Vitamin D, das hilft, Müdigkeit zu bekämpfen, besonders wenn Sie die Knochen essen.

Walnüsse

Da Walnüsse die höchste Konzentration an Omega-3-Fettsäuren unter allen Nüssen haben, liefern sie konsistente, stetige, langsam freigesetzte Energie (sowohl mental als auch physisch), um Ihnen zu helfen, während Ihres geschäftigen Tages fokussiert und energetisiert zu bleiben. Darüber hinaus sind Walnüsse eine der wenigen natürlichen Quellen von Melatonin, die dazu beitragen, dass Ihr zirkadianer Rhythmus regelmäßig bleibt, was zu einer besseren Nacht des Schlafes und einem energiereicheren Tag führt. Walnüsse bieten Ihnen auch wichtige Stoffwechsel-revving Mineralien einschließlich Mangan, Kupfer, Phosphor und Magnesium.

Avocado

Diese fabelhafte Frucht bietet nicht nur eine kräftige Dosis an gesunden einfach ungesättigten Fetten, sondern auch Füllfasern. Die einfach ungesättigten Fette in Avocado helfen, den ganzen Tag über Energie freizusetzen. Die Faser hält länger und hält den Blutzucker stabil. So vermeiden Sie den Crash, der nach der Einnahme einfacher Kohlenhydrate auftreten kann. Avocados enthalten auch energiespendende B-Vitamine.

Spinat (und andere Grüne)

Spinat und andere Grüntöne wie Kohl, Grünkohl, Senfkörner und Rübengras sind ausgezeichnete Eisenquellen, ein integraler Bestandteil des Energieproduktionsprozesses in Ihrem Körper (Eisen liefert Sauerstoff an Ihre Zellen). In der Tat haben etwa 10 Prozent der Frauen im Alter von 20 bis 49 Jahren tatsächlich einen Eisenmangel. Genießen Sie einen Spinatsalat mit Hühnchen oder Bohnen zum Mittagessen und ernten Sie den ganzen Nachmittag und bis zum Abend die Pump-up Belohnungen. Bedecken Sie Ihren Salat mit einigen Orangenstücken oder in Scheiben geschnittenen Paprika - Vitamin C hilft Ihnen, das Eisen aus pflanzlichen Quellen zu absorbieren.

Melone

Melone, wie Melone, Honigtau und Wassermelone, sind zu 90 Prozent Wasser, was Ihnen helfen kann, Dehydration abzuwehren. Dehydriert kann dich von Energie zerren und deine Stimmung dämpfen. Melonen sind auch mit Kalium, Vitamin A und Vitamin C geladen.

Grüner Tee

Verzichten Sie auf den Kaffee und greifen Sie nach einer heißen Tasse grünem Tee. Grüner Tee ist randvoll mit einer Aminosäure namens L-Theanin, die Ihnen hilft, konzentrierter, aufmerksamer und belebter zu fühlen, ohne sich nervös zu fühlen oder die grippeähnlichen Symptome zu bekommen, die auftreten, wenn Sie Kaffee aufgeben. L-Theanin hat auch gezeigt, dass es Ihr Immunsystem stärkt und Ihnen hilft, die Erkältung und die Grippe abzuwehren, was Ihnen sicherlich Energieverlust bereiten wird.


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