Wie geht Übung Stress?

Bewegung prägt nicht nur unseren Körper, sondern prägt auch unseren Geist. Mit der Fähigkeit zu beruhigen, Stimmung zu heben und Angst und Depression entgegenzuwirken, ist Bewegung ein wertvolles Werkzeug zur Bekämpfung von Stress. Aber wie funktioniert es?
Chemische Reaktionen
Eine der bekanntesten Methoden, mit denen Bewegung einen mentalen Nutzen bringt, sind chemische Reaktionen im Gehirn. Während des Trainings werden die Stresshormone des Körpers, wie Cortisol und Adrenalin, reduziert, während Endorphine, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers, stimuliert werden. Endorphine wurden auch mit einem Gefühl der Euphorie in Verbindung gebracht, aber laut dem in der Sportmedizin veröffentlichten Übersichtsartikel "Die antidepressiven Wirkungen von Sport" ist unklar, ob die Endorphine direkt für diese Gefühle verantwortlich sind oder ob sie einfach Schmerzen blockieren während die Vergnügen Chemikalien, Dopamin und Serotonin, offensichtlicher werden.
Reconstruction und Resilience des Gehirns
Derzeit untersuchen die National Institutes of Mental Health die Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf Mäuse und die Ergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Schaltkreise des Gehirns, die mit der emotionalen Verarbeitung einhergehen, verändern und gleichzeitig vor Stress schützen kann. Andere Studien, die im Journal of Neuroscience and Behavioral Neuroscience veröffentlicht wurden, haben herausgefunden, dass der neurotrophe Faktor (BDNF), der beim Schutz und der Produktion von Neuronen beteiligt ist, bei aktiven Mäusen höher war als bei solchen, die sesshaft waren. Zusätzlich entwickelten die aktiven Mäuse neue Neuronen, die widerstandsfähiger zu sein schienen; Bei Stress zeigten sie kontrolliertere Reaktionen als die inaktiven Mäuse.
Ganzkörper-Kommunikation
Die American Psychological Association beschreibt die Vorteile von Bewegung als Ganzkörper-Kommunikation, "Biologisch scheint Übung den Körper eine Chance zu geben, mit Stress umzugehen. Es zwingt die physiologischen Systeme des Körpers - die alle an der Stressreaktion beteiligt sind - viel enger kommunizieren als sonst ... Und alle diese werden vom zentralen und sympathischen Nervensystem gesteuert, die auch miteinander kommunizieren müssen. Dieses Training des Kommunikationssystems des Körpers kann der wahre Wert der Übung sein ... "Indem man diese regelmäßig aktiviert Kommunikationswege, desto besser wird der Körper im Umgang mit Stress. Je seltener dies geschieht, desto weniger effizient ist der Körper bei der Bewältigung.
Verbessertes allgemeines Wohlbefinden
Durch regelmäßige körperliche Aktivität wird der Körper in der Regel gesünder und stärker, was den Stress im Zusammenhang mit anderen Gesundheitsproblemen verringern kann, die durch Inaktivität verschlimmert oder verstärkt werden können. Verlorene Arbeit und verlorene Löhne, Arztbesuche und teure Medikamente können zu Sorgen, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit führen. Laut der Harvard University Health Publications können Geist und Körper während der Stressreaktion die Notsignale des jeweils anderen verstärken und einen Teufelskreis bilden.
Obwohl sie gegeneinander arbeiten können, sind Körper und Geist auch in der Lage zusammenzuarbeiten, um enorme Vorteile zu bieten. Regelmäßiges Training sorgt für mehr Gesundheit, mehr Schlaf und mehr Energie. Dies kann zu verbessertem Selbstvertrauen und einem Gefühl der Beherrschung von Körper und Leben führen, was dazu beitragen kann, dass sich ein Individuum bei Stress besser gerüstet und sicherer fühlt.
Ob es sich um eine notwendige Flucht, Meditation oder Spielzeit handelt, Bewegung kann einen Weg bieten, um von allem wegzukommen, sei es allein oder mit Freunden oder der Familie. Harvard University Health Publications, "... wenn Ihr Körper beschäftigt ist, wird Ihr Geist von den Sorgen des täglichen Lebens abgelenkt und wird frei sein, kreativ zu denken."

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