Die Bedeutung eines Betrüger-Tages beim Abnehmen

Diät kann wie eine unmögliche Leistung erscheinen, vor allem, wenn Sie es für längere Zeit zu tun versuchen. An einem Schummeltag pro Woche, an dem Sie essen können, was immer Sie wollen, ist es unter Diätenden üblich. Während Sie sich einen Cheat-Tag nicht erlauben müssen, können Sie einige Vorteile bei der Wahl dieser Gewicht-Verlust-Strategie ernten.

Fühle mich zufrieden

Während es am besten ist, das Junk-Food zu überspringen, besonders während einer Diät, erlaubt es dir, einen Cheat-Tag zu haben, damit du dich zufrieden fühlst. Ein Cheat-Tag ist nicht obligatorisch, wenn man Diät macht, aber es hilft oft Wochenlange Heißhunger einzudämmen, was es dir erlaubt, dich in der kommenden Woche neu auszurichten. Wenn Sie Probleme mit einer bestimmten kalorienreduzierten Diät haben, versuchen Sie eine kohlenhydratarme Diät, die Ihnen erlaubt, mehr von den Lebensmitteln zu essen, die Sie genießen - mit Ausnahme von Kohlenhydraten.

Langeweile vermeiden

Das gleiche Essen die ganze Zeit zu haben kann langweilig sein und dich runterziehen, sowohl mental als auch physisch. Darüber hinaus erschwert eine strenge Einschränkung bestimmter Lebensmittel es, langfristig mit einer Diät zu bleiben. Ein Schummeltag hilft Diäten oft dabei, ihre Routinen und Essgewohnheiten zu ändern und die Vielfalt - und bestimmte Nährstoffe - in ihrer Ernährung zu erhöhen.

Incentivize Yourself

Einen Anreiz zu geben, Diät- oder Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, scheint eine wirksame Strategie zu sein, um das Ernährungsverhalten zumindest kurzfristig zu ändern. Dies geht aus einer im Jahr 2014 veröffentlichten Studie hervor Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik. Ihre Belohnung muss jedoch keine Junkfood oder ein Schummeltag sein. Finanzielle Anreize scheinen zu funktionieren, bemerken Forscher, die diese Studie durchgeführt haben. Wenn ein Cheat-Tag nicht dein Stil ist, versuch dich stattdessen mit einem neuen Outfit oder einer Filmnacht zu belohnen.

Nähre deinen Körper

Wenn Sie eine sehr restriktive Diät einhalten oder täglich die gleiche Diät essen, können Sie sich einen einzigen Schummeltag zulegen, um Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper mehr benötigt. Zum Beispiel, wenn Sie gegrillte Hähnchenbrust oder gebackenen Fisch jeden Tag essen, versuchen Sie es zu ändern und mageres rotes Fleisch an Ihrem Cheat Tag wählen. Oder, wenn Sie eine fettarme oder kohlenhydratarme Diät gefolgt sind, essen Sie mehr Fette oder Kohlenhydrate an Ihrem Schummeltag, um sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht an Nährstoffen wie Ballaststoffe oder Omega-3-Fettsäuren mangelt.

Bedenken bezüglich Sugar

Während Sie denken können, dass Cheat-Tage mit Eis, Schokoriegeln, Donuts und Soda gefüllt sind, kann sich ein Cheat-Tag, der mit Zucker beladen ist, als nachteilig erweisen, wenn Sie versuchen, Pfund zu vergießen. Zuckerhaltige Lebensmittel können genauso süchtig machen wie Drogen, weshalb einige Menschen ihre Zuckeraufnahme nicht kontrollieren können, so ein 2013 veröffentlichter Bericht Aktuelle Meinung in der klinischen Ernährung und Stoffwechselpflege. Zum Glück, Zucker Heißhunger sinkt oft im Laufe der Zeit nach dem Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln. Also, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Zuckeraufnahme zu kontrollieren, versuchen Sie, zuckerhaltige Nahrungsmittel alle Kosten zu vermeiden - sogar an Ihren Schummeltagen.

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