9 Möglichkeiten, um Ihr Push-Up zu maximieren

Der Liegestütz: Die Übung für echte, hardcore Männer und Frauen. Es ist die Übung, die von fast jedem Fitness-Programm verwendet wird, um zu sagen: "Schau mich an! Ich bin fit, ich bin gesund, ich bin hart!"
Wir kennen alle den klassischen Push-Up, aber es ist Zeit, ihn mit den Hardcore-Push-Ups auf die nächste Ebene zu bringen.
1. Militärische Push-Ups
Für die etwas hardcore, die den Körpergewichtsübungen nur ein bisschen härter machen wollen, ist dies das Richtige für Sie. Schieben Sie Ihre Hände nach hinten und nah an Ihren Seiten. Dies wird die Trizeps und Schultern viel mehr engagieren, und trifft diese Brustmuskeln wie ein Profi.
2. Leg-Kick Push-Ups
Jetzt wirst du ein bisschen mehr wie Bruce Lee. Wenn du diesen Kick hinzufügst, wird dieser Kern aktiviert und dir wird geholfen, viel mehr Flexibilität in deinen Hüften und Beinen zu bekommen. Außerdem, wenn Sie dieses Bein hinauswerfen, halten Ihre Arme, Schultern und Brust immer noch Ihr Gewicht.
3. Band-Widerstand Push-Ups
Widerstandsbänder zu verwenden, um die Übung härter zu machen, ist der Hardcore-Weg zu gehen. Führe die Bänder um deinen Rücken herum und spüre die Verbrennung, während du nach oben drückst. Es wird diese Trizeps in Superman-artige Bands von genial verwandeln, und Sie werden sogar eine Übung auf dem negativen Teil der Übung bekommen.
4. Dreieck Push-Ups
Dieses Jiu-Jitsu Push-Up ist nur für die härtesten Männer und Frauen geeignet. Wenn Sie in den Liegestütz fallen, bewegen Sie Ihren Körper zu einer Ihrer Hände. Das belastet den Arm und zwingt ihn, härter zu arbeiten. Wechseln Sie die Arme, um zu sehen, wie sie sich mit Ihrer Brust entwickeln.
5. Offset Push-Ups
Willst du deine Muskeln durcheinander halten? Legen Sie eine Hand auf eine Kettlebell oder eine Kurzhantel und machen Sie einen Liegestütz. Legen Sie die Hand für einen Liegestütz auf den Boden und legen Sie die andere Hand auf die Hantel oder Kettlebell für einen weiteren Liegestütz. Die abwechselnden Höhen der Liegestütze werden Ihre Muskeln erraten - und sie dabei episch zerkleinern!

6. Medizinball Push-Ups

Dies ist nur für den wirklich Hardcore! Wenn Sie denken, dass Sie bereit sind, mit Captain America zu trainieren, ist dies für Sie. Legen Sie Ihre Hände und Füße auf drei Medizinbälle, und verwenden Sie sie, um einen tiefen Liegestütz zu machen. Jeder Muskel in deinem Oberkörper wird verlobt sein, während du versuchst, dein Gleichgewicht zu halten.
7. Klatsch-Ups
Dies ist eine Übung für die schnelle Hand und sicher Fuß. Wenn du wieder nach oben schiebst, benutze deine Muskeln, um dein Gewicht vom Boden zu heben und deine Hände vor dir zu klatschen. Der härteste von euch wird den Doppelschlag oder sogar den Hinter-dem-Hinten-Klatschen versuchen.
8. Einarmige Push-Ups
Ol 'Onearm ist der härteste Härtetest, also machen Sie sich bereit, mit dieser einen Hand hart zu drücken. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht über diesem Arm zentriert ist, und senken Sie es nach unten, um es wieder hochzudrücken.
9. Alternierender Griff Einbeiniger Push-Ups
Sprechen Sie über einen langen Namen für eine harte Übung! Eine Hand ist für einen normalen Liegestütz ausgestreckt, während die andere für einen militärischen Liegestütz an Ihrer Seite ist - während ein Bein in der Luft liegt. Wenn Sie die Hände wechseln, heben Sie das andere Bein. Es ist was sie im Galactic Hero Bootcamp benutzen!

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