Schwabbelige Arme? 5 schnelle Kraftübungen

Schwabbelige Arme treten auf, wenn sich überschüssiges Fett oder lose Haut im Oberarm bildet, und dieses Problem kann durch die Stärkung Ihres Trizeps, der Muskeln im hinteren Teil des Oberarms, gemildert werden. Zum Glück gibt es mehrere Krafttraining Übungen, die dies tun. Diese Übungen können schnell das Problem der schlaffen Arme durch die Stärkung Ihrer Bizeps und Trizeps lindern.

Eine wichtige Erinnerung, wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen, ist langsam zu beginnen. Sie werden nicht in der Lage sein, viel Gewicht zu heben oder sofort viele Wiederholungen zu machen. Außerdem können Sie sich leicht verletzen, indem Sie versuchen, zu viel zu tun. Mit der Zeit wird Ihr Körper jedoch stärker. Eine weitere Erinnerung ist, geduldig zu bleiben. Die Ergebnisse, die Sie wünschen, werden nicht über Nacht kommen. Aber wenn Sie sich an ein gutes Regime halten, werden Sie bald das Aussehen bekommen, nach dem Sie suchen.

1. Diamant-Liegestütze

Während Sie in einer normalen Liegestützposition sind, legen Sie Ihre Hände zusammen, so dass sich Daumen und Zeigefinger berühren. Es sollte eine Diamantform zwischen Ihren Händen bilden. Ein Pushup auf diese Weise wird mehr Stress auf Ihren Trizeps und besser helfen, die Muskeln zu stärken. Wenn Sie keine regelmäßigen Liegestütze machen können, ruhen Sie sich auf den Knien statt auf den Zehen aus. Versuchen Sie, drei Sätze von zehn oder so viele wie möglich zu vervollständigen. Sie werden mehr tun können, wenn Sie stärker werden.

2. Trizeps-Erweiterungen

Sitzen oder stehen Sie mit einer Hand in der Hand und heben Sie sie gerade über den Kopf. Senken Sie Ihren Arm, bis Ihr Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel bildet und das Gewicht hinter Ihrem Kopf ist. Dann strecke deinen Arm über deinen Kopf und wiederhole diese Bewegung. Achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu beugen und beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, um Ihre Bewegung zu kontrollieren. Machen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen dieser Übung.

3. Trizeps Drücken

Dies ist eine ähnliche Übung wie bei Erweiterungen, außer dass Sie liegen. Legen Sie sich auf eine Bank, die in jeder Hand ein Gewicht hält. Hebe deine Arme gerade nach oben und beuge deinen Ellbogen, so dass die Gewichte neben deinem Kopf sind. Verlängern Sie das Gewicht 10 bis 15 mal für drei Sätze in die Luft.

4. Dips

Um zu beginnen, setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls oder niedrigen Tisches. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und Ihre Hände auf die Oberfläche, auf der Sie sitzen. Senken Sie langsam Ihren Körper auf den Boden, bis Ihr Arm in einem Winkel von 90 Grad gebogen ist. Dann hebe dich auf, indem du gegen die Oberfläche drückst. Sie werden spüren, wie Ihr Trizeps Sie unterstützt. Wiederholen Sie diese Bewegung zehn Mal für drei Sätze.

5. Schmiergelder

Halten Sie eine Hantel in jeder Ihrer Hände und beugen Sie sich um Ihre Taille, so dass Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihren Oberarm neben Ihrem Oberkörper, während Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad beugen. Dann strecke deinen Arm gerade, so dass das Gewicht nahe deiner Hüfte ist. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 bis 15 Mal für drei Sätze.

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