Arbeiten und Trainieren - Gemeinsam für mehr Gesundheit und Produktivität

Bewegung bietet viele Vorteile - es verbrennt Kalorien; verringert das Risiko für viele chronische Krankheiten; reduziert oder verhindert hohen Blutdruck; verringert Gefühle von Depression und Angstzuständen; stärkt Knochen und Muskeln; und verbessert die Stimmung. Erwachsene sollten jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität moderater Intensität und 2 oder mehr Tage Muskelstärkungsaktivitäten erhalten. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention erreichen jedoch mehr als 60% der Erwachsenen nicht die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität. Tatsächlich machen 25% aller Erwachsenen überhaupt keine Aktivität. Für viele Menschen ist es fast unmöglich, vor oder nach der Arbeit Zeit für Sport zu haben. Aber körperliche Aktivität muss nicht von der Arbeit getrennt sein. Mehrere Forschungsstudien haben ergeben, dass Menschen produktiver sind und bessere Laune bei der Arbeit haben, wenn sie sich tagsüber bewegen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre körperlichen Aktivitäten während der Arbeit zu erreichen. Verwenden Sie einen Balance-Ball Wenn Sie Ihren Schreibtischstuhl gegen einen Balance-Ball austauschen, können Sie sofort Ihre Gesundheit verbessern. Ein Balance-Ball erfordert eine ständige Anpassung des Körpers, um Stabilität und korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule zu erreichen. Um dies zu erreichen, muss der Körper die Rumpfmuskulatur - Bauch, Hüfte und Rücken - nutzen. Ein Balanceball verbessert nicht nur Ihre Körperhaltung, sondern sorgt auch tagsüber für ein Training mit geringer Belastung.
Versuchen Sie einen Schreibtisch Fahrrad Viele Fitness-Unternehmen haben mit sparsamen, leichten kompakten Fahrradpedalen, die klein genug sind, um fast überall zu setzen. Diese Fahrräder können verwendet werden, um die Beine und / oder die Arme zu stärken. Stellen Sie es unter Ihren Schreibtisch und fahren Sie mit dem Fahrrad, während Sie arbeiten. Maximiere deine Pausen Jeder braucht eine Pause während des Tages. Diese Zeit zu nutzen, ist ein guter Weg, die geistige Klarheit und Durchblutung zu verbessern. Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit für einen Spaziergang im Freien oder in der Parkgarage. Verwenden Sie Widerstandsbänder; Machen Sie einige Wandsitzungen, Beinverlängerungen oder Stuhl-Dips. Wenn Sie dies zweimal am Tag tun können, haben Sie die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität für den Tag erreicht. Nimm die Treppe für alles Stoppen Sie mit dem Aufzug oder der Rolltreppe. Nimm die Treppe, wenn du etwas tun musst, auch wenn es auf der gleichen Etage ist. Zum Beispiel, wenn Sie das Badezimmer benutzen müssen, nehmen Sie die Treppe zur obersten Etage und benutzen Sie das Badezimmer dort. Nimm die Treppe zwei für eine Herausforderung.
Übung beim Mittagessen Für viele Menschen ist das Mittagessen die einzige flexible Zeit während des Tages. Überlegen Sie, ob Sie eine Gruppe von Mitarbeitern für 30 Minuten zusammenstellen, um etwas zu Fuß zu gehen, ein Yoga-Video oder Gewichte. Sobald Sie fertig sind, essen Sie Ihr Mittagessen und beglückwünschen Sie sich für Ihre Aktivität für den Tag. Stehen Sie, wenn Sie können Verschiedene Studien deuten darauf hin, dass langes Sitzen gesundheitsschädlich ist und die Sterblichkeit erhöht. Versuchen Sie mindestens ein paar Mal pro Stunde zu stehen - wenn Sie telefonieren, etwas lesen, organisieren, archivieren oder einfach nur eine Pause machen. Sie werden mehr Kalorien verbrennen und Ihre Blutzirkulation verbessern, wenn Sie aufstehen.

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