3 große Übungen für einen Treppensteiger

Ein Treppensteiger ist ein Trainingsgerät, das entwickelt wurde, um Treppensteigen nachzuahmen. Sie können auf einem Treppensteiger trainieren, um 300 bis 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Wenn Sie nach Übungen suchen, die Sie auf einem Treppensteiger durchführen können, hier sind ein paar Beispiele.

Übung 1: Grundübung

Dies ist das grundlegende Training für einen Treppensteiger, entwickelt, um Ihnen zu helfen, Fett zu verbrennen. Sie beginnen mit einer langsamen Erwärmung für 5 Minuten. Wählen Sie dann ein Tempo, das für Sie angenehm ist, und trainieren Sie. Bleiben Sie in diesem stetigen Tempo für 30 bis 45 Minuten. Beenden Sie Ihr Training schließlich mit einem langsamen, kühlen Training von etwa 5 Minuten.

Übung 2: Interval Training Übung

Intervall-Training ist eine wichtige Art von Übung, weil es Ihrem Körper ermöglicht, viel Energie zu verbrennen, während er gleichzeitig verhindert, dass sich Ihr Körper zu sehr an eine bestimmte Intensität oder Geschwindigkeit gewöhnt. Das Intervalltraining basiert auf dem Training in einem leichten Tempo, gefolgt von einem kurzen, intensiven Training. Dann kehren Sie zu Ihrem leichten, langsamen Tempo zurück. Dies wird für die Dauer der Übung wiederholt.

Um ein Intervalltraining mit einem Treppensteiger durchzuführen, beginnen Sie mit einem langsamen, leichten Tempo für 2 bis 5 Minuten. Befolgen Sie dies mit einem Intensitätsstoß von 1 bis 5 Minuten. Wirklich, geben Sie alles! Kehre für weitere 1 bis 5 Minuten zu deinem Lichttempo zurück. Wiederholen Sie einen weiteren Hochintensitätsstoß für 1 bis 5 Minuten. Wiederholen Sie dies weitere 10 Mal oder so lange Sie möchten - mit einer Abkühlphase von 5 Minuten leichter Aktivität auf dem Treppensteiger.

Übung 3: Herzfrequenz-Übung

Wenn Sie möchten, dass sich Ihr Training in einer bestimmten Herzfrequenzzone befindet, z. B. in der Fettverbrennungszone oder der anaeroben Zone, sollten Sie diese Variante der Grundübung verwenden. Diese Übung funktioniert besser, wenn Ihr Treppensteiger einen Herzmonitor enthält. Wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie eines separat kaufen und es verwenden, um Ihnen bei dieser Übung zu helfen.

Finden Sie heraus, was Ihre Herzfrequenz für die Zone sein muss, in der Sie trainieren möchten, und beginnen Sie, den Treppensteiger zu besteigen. Beginnen Sie mit einer leichten Aufwärmgeschwindigkeit für 5 Minuten. Erhöhen Sie langsam die Intensität Ihres Trainings, während Sie Ihre Herzfrequenz auf dem Monitor beobachten. Sobald Sie Ihre Herzfrequenz erreicht haben, trainieren Sie 30 bis 45 Minuten lang mit dieser Intensität. Achten Sie immer auf Ihren Herzmonitor, um sicherzustellen, dass Sie nicht aus Ihrer gewählten Zone herausrutschen. Wenn Sie dies tun, passen Sie Ihr Tempo entsprechend an. Wenn Sie fertig sind, verlangsamen Sie Ihre Geschwindigkeit auf eine Abkühlgeschwindigkeit und gehen Sie noch 5 Minuten weiter.

Ein Treppensteiger kann ein wunderbares Werkzeug sein, um Ihnen zu helfen, sich fit zu machen. Finde deine eigenen Variationen dieser Workouts, um diejenigen zu finden, die für dich und deine Fitnessziele am besten funktionieren.

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