5 Tipps für Ihre CrossFit Workout nach Hause mit Ihnen

Die meisten Leute denken, dass CrossFit kann nur in Ihrer lokalen "Box" (die Phantasie CrossFit Name für ein Fitnessstudio), aber die Wahrheit ist, dass Sie Ihre CrossFit Training überall hin mitnehmen können. Ob Sie zu Hause sind, unterwegs sind oder einen ganz anderen Kontinent besuchen, Sie können CrossFit überall hin mitnehmen. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Training jederzeit und an jedem Ort durchzuführen.

Stock Your Home Gym

Wer sagt, dass eine CrossFit-Box der einzige Ort ist, an dem Sie die richtige Ausrüstung finden können? Ein paar Ausrüstungsgegenstände sind alles, was Sie brauchen, um 95 Prozent der CrossFit Workouts zu machen, ohne jemals Ihr Zuhause zu verlassen.

Du wirst brauchen…

  • Ein Rudergerät
  • Eine Klimmzugstange
  • Eine robuste erhöhte Oberfläche (für Box Jumps)
  • Ein gewichteter Medizinball (für Wall Ball Würfe)
  • Eine Auswahl an Kettlebells
  • Eine Langhantel mit Gewichtsscheiben

Die meisten dieser Artikel sind sowieso in Heim-Fitness-Studios zu finden, so dass Sie nicht auf ausgefallene Ausrüstung laden müssen. Nur diese wenigen Grundnahrungsmittel sind mehr als genug, um ein komplettes CrossFit-Workout zu Hause zu machen!

Konzentriere dich auf die Bewegungen des Körpergewichts

Wenn Sie nicht die Gewichte, das Rudergerät oder den Medizinball haben, schwitzen Sie nicht! CrossFit beinhaltet viele Körpergewichtsbewegungen, wie Boxsprünge, Burpees, Klimmzüge, Liegestütze, V-Ups und viele mehr. Sie können immer noch in ein CrossFit Cross-Training kommen, indem Sie diese Bewegungen des Körpergewichts verwenden. Selbst wenn Sie für Ihre Kreuzheben, Rutschen und Putzen oder andere schwere Übungen ins Fitnessstudio oder in die Box gehen müssen, können Sie alle Übungen mit dem Körpergewicht zu Hause durchführen.

Mache ein Lauftraining

Viele CrossFit-Workouts beinhalten viel Laufen oder Laufen, gemischt mit Gewichten und Körpergewichtsbewegungen. Konzentrieren Sie sich bei Ihren CrossFit-Sitzungen zu Hause auf die Lauftrainings. Sie können auf der Straße, im Wald, im Park oder sogar in den Bergen laufen. Alles, was Sie für ein CrossFit Lauftraining brauchen, ist das richtige Paar Schuhe!

Holen Sie sich einen HIIT-Timer

Die Tabata-Workouts beinhalten einen spezifischen HIIT-Timer (30 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause), und Sie werden feststellen, dass die meisten CrossFit-Workouts einen Timer benötigen. Alles, was Sie benötigen, ist eine der vielen HIIT / Tabata-Apps für Android- oder iOS-Smartphones und -Tablets, und Sie sind bereit für das Training!

Plane deine Workouts

Ganz gleich, ob Sie ein Circuit-Programm, ein EMOM-, AMRAP- oder Multi-Round-Training planen, Sie müssen wissen, was Sie tun, bevor Sie beginnen. Sie können eine Menge CrossFit Workouts online finden, die Sie ausdrucken können, oder Sie können sie verwenden, um Ihre eigenen zu Hause, Gewicht und Ausrüstung-freien Routinen anzupassen. Ein paar Minuten, in denen Sie Ihr Training im Voraus planen, können Ihnen dabei helfen, sich in Ihrem Training an Ihre Grenzen zu bringen.

CrossFit erfordert kein schickes Fitnessstudio mit den neuesten Geräten. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar einfache Ergänzungen zu Ihrem Heimgym, die richtige App und organisatorische Fähigkeiten. Sie können das CrossFit-Training überall und jederzeit durchführen!

Schau das Video: 10 Min. HAMMER Workout Zuhause (mit nur 4 Übungen!)

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