8 Aufwärmübungen vor dem Wintertraining

Aufwärmübungen sind unabhängig von der Art des Workouts erforderlich. Die Aufwärmübungen beugen Verstauchungen und Zerrungen vor. Im Winter müssen Sie die Zeit für Aufwärmübungen erhöhen. Dies liegt an den verringerten Temperaturen und der Tatsache, dass die Muskeln im Winter enger sind, so dass Verletzungen häufiger sind. Es gibt ein paar Aufwärmübungen, aus denen Sie wählen können.

1. Statische Dehnungen

Wenn Sie im Winter laufen oder joggen wollen, müssen Sie unbedingt Ihre Bein-, Arm- und Rückenstreckungen durchführen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren ganzen Körper zu dehnen (d. H. 10 Minuten). Vergessen Sie nicht, die Beinbeuger, den Quadrizeps und die Achillessehne zu dehnen.

2. Armkreise

Armkreise können als Aufwärmübungen durchgeführt werden, wenn Sie planen, Ski oder Fahrrad zu fahren. Kreisen Sie Ihre Arme von einer Seite zur anderen und achten Sie darauf, das Tempo zu erhöhen. Sie können auch einige tiefe Atemzüge machen und Ihre Hände in die Höhe heben. Wenn Sie ausatmen, beugen Sie sich vor und bewegen Sie Ihre Hände schnell auf den Boden.

3. Drehen Sie Ihren Oberkörper

Um Ihren Oberkörper zu strecken, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und bewegen Sie Ihren Oberkörper von links nach rechts, dann von rechts nach links. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn zu drehen.

4. Springende Jacks

Springende Jacks können Ihre Herzfrequenz erhöhen, aber stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Stretching-Bewegungen vor diesen durchführen. Die Hampelmänner sorgen dafür, dass das Herz mehr Blut in die Muskeln pumpt, so dass Sie nicht zu Verletzungen neigen.

5. Gehen

Vor einem längeren Lauf können Sie 5 Minuten laufen und Ihr Blut in Bewegung setzen. Sie können auch die Hände und Oberkörperstrecken ausführen, während Sie gehen.

6. Kniebeugen

Kniebeugen arbeiten am Unterkörper und erwärmen die Muskeln aus diesem Bereich. Stellen Sie sicher, dass Sie die Kniebeugen korrekt ausführen. Halte deine Hände vor dir oder lege sie dir auf den Hinterkopf; Dein Rücken sollte gerade sein. Benutze deine Bauchmuskeln, um dich zu hocken und wieder aufzustehen. Versuchen Sie nicht, Ihre Hände und Ihren Oberkörper zu bewegen, während Sie die Kniebeugen ausführen.

7. Seilspringen

Seilspringen ist keine gewöhnliche Art aufzuwärmen, aber es kann verwendet werden, wenn du eine intensivere Art von Warm-up bevorzugst. Diese Aufwärmübung erhöht Ihre Herzfrequenz.

Im Gegensatz zu den anderen Aufwärmübungen wird das Seil nur 3 bis 5 Minuten benötigt, um dich auf dein Wintertraining vorzubereiten. Im Idealfall sollten Sie diese Aktivität nach ein paar Minuten Stretching durchführen.

8. Imitieren Sie die Übung bewegt

Sie können sich auch aufwärmen, indem Sie die Bewegungen nachahmen, die Sie während Ihres Trainings ausführen. Auf diese Weise wärmen Sie die Muskelgruppen auf, die Sie verwenden werden.

Wenn Sie zum Beispiel Ski fahren möchten, sollten Sie versuchen, die Arm- und Hüftbewegungen zu simulieren, die Sie am Hang ausführen.

Schau das Video: Aufwärmprogramm für das Wintertraining

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