4 häufige Fehler vegane Neulinge machen

Immer mehr Menschen entscheiden sich heutzutage dafür, auf den veganen Ernährungsstil umzusteigen. Sie konzentrieren sich auf die Beseitigung von tierischen Produkten aus ihren Diäten aus einer Vielzahl von Gründen. Manche Menschen entscheiden sich aufgrund ihrer persönlichen Überzeugungen dafür, dies zu tun, weil sie gesundheitliche Vorteile haben oder einfach dazu beitragen, die Umwelt besser zu erhalten.

Was auch immer Ihr Fall für Veganer zu sein ist, ist es wichtig, dass Sie diese Ernährungsphilosophie auf Anhieb angehen, oder Sie können mit einigen unerwünschten Nebenwirkungen enden. Müdigkeit, Unterernährung und Gewichtszunahme sind nur einige der unerwünschten Symptome, die auftreten können.

Welche Fehler machen zu viele Leute? Werfen wir einen kurzen Blick auf die häufigsten Fehler, die von veganen Neulingen oft gemacht werden.

Mangelnde Planung

Der erste große Fehler ist ein völliger Mangel an Planung. Es ist ein Muss, dass Sie wie bei jedem anderen Ernährungskonzept Ihre Mahlzeiten im Voraus planen. Dies ist vielleicht noch wichtiger, wenn man einem veganen Plan folgt, denn es wird schwieriger sein, ausreichend gesundes Protein zu sich zu nehmen. Wenn Sie also nicht im Voraus planen, stecken Sie möglicherweise mit einem Niveau fest, das viel zu niedrig ist, um Sie gesund zu halten.

Stellen Sie sicher, zumindest haben Sie jede Proteinquelle für Ihre Mahlzeiten und Snacks geplant. Gute veganfreundliche Proteinquellen sind Kichererbsen und Linsen, Bohnen, Tofu, Tempeh sowie Sojabohnen, Nüsse und Samen.

Ungenügende Energieaufnahme

Ein weiterer häufiger Fehler, den viele Veganer machen, ist eine unzureichende Energieaufnahme. Sie denken, dass das Essen einer veganen Ernährung in erster Linie frisches Obst und Gemüse bedeutet. Und das ist sehr wahr - diese Lebensmittel müssen definitiv in Ihrem Plan enthalten sein, sie sind nicht die einzigen Lebensmittel, die Sie essen sollten.

Wenn Sie nur diese essen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie weniger als 1.000 Kalorien pro Tag konsumieren, was nicht ausreicht, um jemanden zu ernähren.

Sie müssen sicherstellen, dass, wenn Sie alle tierischen Fleisch basierte Lebensmittel ausschneiden, ersetzen Sie diese Kalorien mit einer entsprechenden Menge an vegan-freundlichen Lebensmitteln. Ansonsten wirst du immer an niedriger Energie und einem allgemeinen Gefühl des Unwohlseins leiden.

Verarbeitete Carb Überladung

Es ist auch wichtig zu beachten, dass, nur weil Sie vegan werden nicht bedeutet, dass Sie alle verarbeiteten Kohlenhydrate essen können, die Sie wollen. Manche Leute denken, dass Veganismus eine Freikarte ist, um all das Brot, Pasta, Kartoffeln, Müsliriegel zu essen, und ansonsten alles, was sie wollen, weil diese Nahrungsmittel auf ihrem Plan "erlaubt" sind.

Diese Nahrungsmittel haben keine Nährstoffe und können zur Gewichtszunahme führen jede Diät, vegane Ernährung inklusive. Achte darauf, dass du das nicht vergisst.

Falsche Balance

Schließlich ist der letzte Fehler, den die Menschen oft machen, einfach nicht das richtige Gleichgewicht. Sie möchten nicht eine Diät essen, die ungefähr 80 Prozent Kohlenhydrate, 15 Prozent Fette und 5 Prozent Protein ist. Aber einige Veganer schaffen es, dies zu erreichen.

Sie sollten immer noch zielen, um 20-25 Prozent Protein in Ihrer Diät, 25-30 Prozent Fette und dann den Rest von gesunden Kohlenhydratquellen zu bekommen. Das ist es, was Sie dazu bringt, dass Sie sich immer gut fühlen und sicherstellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper für eine optimale Gesundheit benötigt.

Behalte diese Punkte im Hinterkopf. Wenn Sie einen veganen Plan starten, stellen Sie sicher, dass Sie nicht unter denselben Fehlern leiden.

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