Wie man sich zum Laufen dehnt

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich zum Laufen dehnen, riskieren Sie, Ihre Muskeln zu verkürzen und Ihre Fähigkeit, effektiv zu laufen, zu behindern. Strecken für Läufer arbeiten hauptsächlich an den Muskeln der Beine. Hier sind einige gute Grundstrecken für Läufer, die wissen möchten, wie man dehnt.

Warum Läufer sollten sich ausdehnen

Läufer, wie jeder andere Sportler oder jeder, der in Form kommen und bleiben möchte, sollte sich strecken. Wenn Läufer sich nicht dehnen, werden ihre Muskeln straffer und kürzer und die Schrittlänge nimmt ab. Stretching verlängert den Schritt des Läufers, so dass er mehr Abstand zurücklegen kann, ohne mehr zu arbeiten.

Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine der wichtigsten Strecken, die Läufer tun. Lunges kann auf zwei Arten durchgeführt werden - das hintere Knie kann in die Höhe gehalten werden oder es kann auf den Boden fallen, um eine intensive Dehnung im Oberschenkel- und Hüftbeuger zu erreichen. Lunges helfen, Ihre Hüftbeuger und Leistenmuskeln zu verlängern. Diese Muskeln müssen stark und flexibel sein, um schnell zu laufen und bergauf zu laufen.

Führen Sie Ausfallschritte durch, indem Sie auf Ihren Händen und Knien beginnen. Bringe einen Fuß zwischen deinen Händen nach vorne. Halte deine Hände auf dem Boden. Strecken Sie das andere Bein aus und halten Sie es entweder hoch, balancieren Sie auf der Zehe, oder lassen Sie das Knie auf den Boden fallen, um die Dehnung zu verstärken. Um die Leiste zu dehnen, drehen Sie den hinteren Fuß so, dass die Zehen auf eine Seite zeigen.

Quad Strecken

Quad-Strecken lockern und verlängern die Muskeln auf der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Strecken Sie Ihre Quads, indem Sie auf einem Fuß stehen, den anderen Fuß fassen und ihn zurückziehen, bis er das Gesäß berührt. Halten Sie das gebeugte Knie gerade auf den Boden gerichtet. Halten Sie sich an eine Wand oder ein Möbelstück, um sich bei Bedarf zu balancieren.

Zehenberührung

Zehenberührungen wirken auf Ihre Oberschenkel, um die Muskeln lang zu halten. Hamstrings sind die wichtigsten Muskelgruppen Läufer, so dass starke, flexible Hamstrings wichtig sind.

Um Zehen sicher zu berühren, halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt. Zeheberührungen mit gesicherten Knien können zu einer Überstreckung des Gelenks führen, die lähmend wirken kann. Lege dich nach vorne und greif nach deinen Zehen. Achten Sie darauf, auf beiden Füßen zentriert zu bleiben; schwanke nicht nach vorne oder hinten.

Dränge dich nicht dazu, weiter zu gehen, als du für eine angenehme Dehnung brauchst. Anstrengung, die Zehen zu berühren, kann zu Rückenverletzungen führen. Wenn Sie Ihre Zehen nicht erreichen können, lassen Sie einfach Ihren Kopf und Ihre Arme baumeln, damit sich die Dehnung in Ihren unteren Rücken bewegen kann. Halte deine Schultern entspannt und deinen Hals lang. Halten Sie die Dehnung für dreißig Sekunden und kommen Sie langsam und vorsichtig auf. Denken Sie daran, dass Sie sich nach Durchführung dieser Dehnung leicht benommen fühlen könnten.

Splits

Spaltungen dehnen die Adduktoren, die die Muskeln des inneren Oberschenkels sind. Diese Muskeln sind ein wichtiger Teil der Hüftbeuger-Muskelgruppe.

Führen Sie Spaltungen durch, indem Sie parallel mit Ihren Füßen stehen und sich so weit wie möglich auseinander bewegen. Beuge dich vor und lege deine Handflächen oder Fingerspitzen auf den Boden. Entspannen Sie sich in der Dehnung und sinken Sie nach vorne, bis Ihr Kopf den Boden berührt.

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