Das Spider-Man-Training

Tom Holland ist der neue Spider-Man, und wenn Sie irgendwelche seiner Videos gesehen haben, wissen Sie, wie richtig er für die Rolle ist. Er ist nicht nur sportlich und aktiv, er hat auch viel Zeit damit verbracht, sich auf das Spider-Man vorzubereiten. So wie der "Friendly Neighbourhood-Crawler" in guter Verfassung ist, hat Tom auch darauf geachtet, seine Kraft, Ausdauer, Ausdauer und Mobilität zu steigern.

Das Spider-Man-Training

Um die Rolle von Spider-Man zu spielen, gibt es zwei Arten von Training:

  • HIIT und Cardio
  • Funktionelles Festigkeitsgebäude

Jedes Training ist wichtig, um einen spezifischen Aspekt der Fitness zu entwickeln, der für den Teil von Spider-Man erforderlich ist. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was zu tun ist!

HIIT und Herz

Da Running, Jumping und Swing viel Aktivität mit hoher Intensität mit sich brachten, drehten sich das HIIT- und das Cardio-Training um ähnlich hochintensive Bewegungen. Beispielsweise:

  • Burpees, die den Oberkörper, den Rumpf und die Beine trainieren und gleichzeitig Ausdauer und Ausdauer an ihre Grenzen bringen.
  • Boxen, Das ist erstaunlich für die Erhöhung der Sauerstoffversorgung und Ausdauer der Muskeln, sowie ein Killer-Cardio-Training.
  • Sprinttraining, Das ist eine Kurzstrecken- und hochintensive Übung, die das Muskelwachstum anregen, die Fettverbrennung beschleunigen und eine bessere Herz-Kreislauf-Konditionierung fördern kann.
  • Box springt, welches das Sprengkrafttraining der unteren Körperhälfte mit einem hochintensiven plyometrischen (Sprung-) Training kombiniert. Eine der besten Bewegungen, um Beweglichkeit und Ausdauer zu verbessern.
  • Laufband sprintet, ein anderes hochintensives Intervalltraining - diesmal jedoch im Fitnessstudio statt auf der Laufstrecke.
  • Parkour, das half ihm, die athletischen Fähigkeiten zu entwickeln, die erforderlich sind, um wie Spider-Man zu klettern, zu springen und zu laufen.

Mit nur 15 bis 25 Minuten dieser Trainingseinheiten pro Tag, werden Sie in Form kämpfen!

Funktionelles Stärken-Gebäude

Spider-Man hat die proportionale Stärke einer Spinne, was Kraft ohne die schweren Pfund Muskeln bedeutet. Die Bewegungen, die verwendet werden, um diese Art von Stärke zu entwickeln, beinhalten meist das Arbeiten mit Ihrem Körpergewicht anstelle von schweren Gewichten.

Ausgezeichnete Übungen umfassen:

  • Klimmzüge / Pull-Ups, die Ihren Oberkörper "ziehen Muskeln" (Schultern, Bizeps und Rücken) und Kern.
  • Liegestütze, welche die Kraft in den "schiebenden Muskeln" (Schultern, Trizeps und Brust) deines Oberkörpers sowie in deinem Kern entwickeln.
  • Bergsteiger, eine weitere großartige Übung, um Kernkraft und Ausdauer Ausdauer zu entwickeln.
  • Burpees, die alle besten Bewegungen (Kniebeugen, Liegestütze, Sprünge usw.) für ein Killer-Kraft- und Ausdauertraining kombiniert.
  • Dips, eine erstaunliche Übung, um Stärke in Ihrem Trizeps und Schultern zu bauen.
  • Vorschlaghammer Schaukeln, Sie fördern eine bessere Beweglichkeit während der Arbeit an allen Muskeln in Ihrem Körper (insbesondere bei der Konzentration auf die hinteren Muskeln).
  • Sit-Ups / Crunches, Das sind die einfachsten Kernübungen.
  • Bankdrücken, eine gewichtete Bewegung, die hilft, rohe Kraft und Stärke in Brust, Trizeps und Schultern aufzubauen.
  • Kreuzheben, Eine weitere gewichtete Bewegung, die eine bessere Kernkraft fördert und die Muskeln im unteren Rücken und Gesäß stärkt.

Setzen Sie diese Bewegungen in einem Training zusammen - 40 Minuten, 3 bis 5 Sätze von jeder Übung, die Sie wählen - und Sie werden in wenigen Wochen echte Ergebnisse sehen.

Schau das Video: SPIDER-MAN HOMECOMING PARCOURS CHALLENGE !!

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