Fügen Sie diese sechs Lebensmittel hoch in Faser zu Ihrer Diät hinzu

Es gibt viele Vorteile, wenn Sie Nahrungsmittel hoch in der Faser zu Ihrer Diät einschließen. Hinzufügen von ballaststoffreichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung jeden Tag wird Ihren Körper auf eine Weise verbessern, die Sie sofort fühlen können, und wird auch dazu beitragen, Ihre Langlebigkeit zu erhöhen. Es ist nicht schwer, jeden Tag zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen, wenn es so viele einfache und schmackhafte Gerichte gibt, aus denen man wählen kann. Sie können mit diesen gesunden Entscheidungen beginnen, um sicherzustellen, dass Sie die empfohlene tägliche Menge für Frauen (25 bis 35 Gramm pro Tag für die durchschnittliche Frau) bekommen.

1. Ganze Körner

Wenn Sie Vollkornbrot oder Vollkornbrot haben, wählen Sie Vollkorn für mehr Ballaststoffe. Zum Frühstück können Sie mit Haferflocken oder ballaststoffreichen Cerealien eine gute Auswahl an Ballaststoffen treffen. Es gibt viele gesunde und gut schmeckende Cerealien in den Regalen. Die Einführung dieser Arten von Getreide für Ihre Kinder in jungen Jahren ermöglicht es ihnen auch, einen Gaumen für gesunde Entscheidungen zu entwickeln.

2. Hülsenfrüchte

Hinzufügen von Bohnen zu Ihrer Ernährung in regelmäßigen Abständen ist eine weitere gute Möglichkeit, zusätzliche Faser hinzuzufügen. Einige Bohnen haben einen höheren Fasergehalt als andere. Zum Beispiel haben schwarze Bohnen und Erbsen einen viel höheren Fasergehalt als grüne Bohnen oder grüne Erbsen. Das Einbringen von Bohnen in Ihr wöchentliches Menü ist einfach mit Suppen und Sandwiches, die einfach zu machen sind. Sie können viele fettarme Rezepte online finden.

3. Beeren

Sie werden kein Problem haben, genug, oder sogar extra, Faser in Ihrer Diät zu bekommen, wenn Sie Beeren lieben. Brombeeren sind eine ausgezeichnete Wahl und sind ideal, um auf Ebene zu mampfen. So sind Himbeeren. Da Beeren in den meisten Gegenden in der Regel saisonabhängig sind, können Sie sie zu jeder Jahreszeit zu köstlichen Smoothies einfrieren. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel verwenden, sind Smoothies ideal für Mahlzeitenersatz oder Mahlzeiten unterwegs.

4. Äpfel

Das Sprichwort besagt, dass ein Apfel pro Tag den Arzt fernhält, aber es kann auch dazu beitragen, Ihr Verdauungssystem in Ordnung zu halten und bestimmte Arten von Krebs zu verhindern. Äpfel sind eine gesunde und leckere Möglichkeit, Ihre täglichen Faseranforderungen zu erfüllen. Einen Apfel im Auto zu haben oder ihn in der Sporttasche zu tragen ist eine einfallsreiche und schnelle Snack-Idee. Geben Sie Ihren Kindern einen geschnittenen Apfel mit etwas Erdnussbutter zum Eintauchen und versorgen sie mit Fasern und Eiweiß für Energie.

5. Avocados

Avocados wurden früher wegen des Fettgehalts als Lebensmittel außerhalb der Grenze betrachtet. Was heute bekannt ist, ist jedoch, dass Avocados eine Quelle für die gesunde Art von Fett sind. Sie schmecken auch gut und sind ein ballaststoffreiches Nahrungsmittel. Sie können Avocados einfach essen oder Guacamole zum Tauchen machen.

6. Gebackene Kartoffeln

Sie haben vielleicht gesagt, dass gebackene Kartoffeln tabu sind, aber sie sind wirklich eine gute Wahl Faser. Verwenden Sie nur ein gutes Urteilsvermögen, wenn Sie Ihre Kartoffel auffüllen und vermeiden Sie alle fettigen, kalorienreichen Optionen.

Auch einige wenige ballaststoffreiche Lebensmittel können einen großen Unterschied machen. Achten Sie darauf, nicht zu viel zu einem Zeitpunkt hinzuzufügen, weil dies Verdauungsbeschwerden verursachen kann.

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