Acht Bauchmuskelübungen für den mittleren Alter Mann

Kampf gegen die männliche Bauchwulst kann erfolgreich mit einigen grundlegenden Bauchstraffung Übungen erreicht werden. Denken Sie daran, dass positive Ergebnisse am besten in Verbindung mit einem gesunden Gewichtsverlust-Programm erreicht werden können. Je mehr Fett Sie aus dem Weg schaffen können, desto mehr Muskeln werden an die Oberfläche gelangen. Seien Sie sicher und atmen Sie immer in der Nase und aus dem Mund. Anstatt zu grunzen, versuchen Sie, Luft auszublasen, um den Blutfluss nicht zu behindern und möglicherweise Verletzungen zu verursachen.

1. Traditionelle Sit Ups

Genau wie Fitness-Studio am Tag, Sit-Ups sind immer noch eine hervorragende Bauch-Verstärker. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und lassen Sie jemanden Ihre Knöchel halten oder schieben Sie Ihre Füße unter eine Couch oder ein stabiles Objekt. Schließe deine Hände nicht hinter deinem Nacken. Stattdessen legen Sie einfach Ihre Handflächen leicht über Ihre Ohren. Wenn Sie sich aufsetzen, stellen Sie sich eine Schnur vor, die Sie von Ihrem Brustbein zieht. Halten Sie Ihren Nacken und Ihr Kinn entspannt. Heben Sie Ihren Körper nur etwa drei Viertel des Weges hoch und halten Sie dann beim Abstieg etwa einen Zentimeter vom Boden inne und starten Sie erneut. Sie können Ihren Fortschritt überwachen, indem Sie Ihren Kopf zählen oder eine bestimmte Zeit für jeden Satz reservieren.

2. Seite zu Seite

Bringen Sie jeden Ellbogen jedes Mal zum gegenüberliegenden Knie, wenn Sie sich zu einem herkömmlichen Sitz erheben.

3. Crunches

Beginnen Sie in der traditionellen Sitzposition, aber wenn Sie aufstehen, bringen Sie Ihre Knie zur gleichen Zeit. Ihre Ellbogen sollten sich an der Außenseite jedes Knies überlappen, wenn sie zusammenkommen. Wenn Sie wieder nach unten gehen, sollten Ihre Beine und Ihr Rücken sich innerhalb eines Zolls vom Boden erstrecken und dann wieder in den Knirschen steigen. Achten Sie darauf, nicht Hals, Rücken oder Knie zu bewegen. Halten Sie jede Bewegung bei richtiger Atmung flüssig. Versuchen Sie, Crunches Seite an Seite hinzuzufügen.

4. Vertikale Crunches

Hebe deine Beine um 90 Grad an deinen Körper, halte sie dort und mache deine Knirschen.

5. Fahrrad Crunches

Wie Crunches oben, außer wenn Sie die Seite zu Seite Crunches hinzufügen, tun Sie so, wie Sie Ihre Beine treten.

6. Erweiterte Leg Crunch

Leg dich auf deinen Rücken. Strecken, heben und halten Sie Ihre Beine etwa einen Zentimeter über dem Boden. Strecke deine Arme und Hände aus, als ob du deine Zehen berühren würdest und ziehe deinen Oberkörper leicht nach oben. Dies ist eine kleine Bewegung, da Ihre Beine und der obere Rücken niemals den Boden berühren sollten.

7. Bauchdecken (Dips)

Finde einen stabilen Ort, an dem du jeden Ellbogen ruhen kannst. Dies kann zwischen zwei Zählern oder an einer Dip Bar im Fitnessstudio sein. Legen Sie Ihr ganzes Gewicht auf Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Beine hängen und beugen Sie sie an den Knien. Mit den Knien zusammen und halten Sie Ihren Oberkörper gerade, bringen Sie Ihre Knie auf Ihre Brust, ohne Ihren Körper zu schwingen.

8. Schreibtisch Abs

Sie können Ihre täglichen Bauchmuskelübungen auch bei der Arbeit fortsetzen. Während Sie an Ihrem Schreibtisch oder an einem anderen Ort sitzen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln 10 Mal so oft wie möglich zusammen. Dieses fortgesetzte Quetschen wird Ihre abdominale Behandlung aufrechterhalten und positive Ergebnisse beschleunigen.

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