Fünf Essgewohnheiten, die du brechen solltest

Einige Ihrer täglichen Gewohnheiten können Ihre Gesundheit oder Gewichtsverlust Ziele behindern. Kleine Dinge, die du den ganzen Tag über machst, können dich entweder vorwärts treiben oder dich einen Schritt zurückbringen, und auf jeden Fall summieren sie sich mit der Zeit. Betrachten Sie die folgenden 5 schlechten Angewohnheiten, um festzustellen, ob ein paar einfache Änderungen Ihnen helfen, wieder in die Spur zu kommen.

1. Mahlzeiten nicht planen

Gehen Sie überall hin, ohne zu wissen, was oder wann Sie essen werden, ist ein Setup, um ungesunde Ernährungsgewohnheiten zu treffen. Wenn du weißt, dass du den ganzen Nachmittag draußen bist, bring ein Stück Obst, eine Handvoll Nüsse, einen Käsestangen oder eine Tüte mit knackigem Gemüse mit. Dies wird Ihnen helfen, das Gefühl von Heißhunger zu vermeiden und versucht zu sein, Fast Food zu fahren oder schnelle, verarbeitete Snacks zu sich zu nehmen.

Plane, was du am Vorabend zum Mittagessen haben wirst, und wenn möglich, bringe dein Mittagessen mit zur Arbeit, zur Schule oder zu deinen täglichen Besorgungen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks für die Woche und gehen Sie zum Supermarkt mit einer Liste von Zutaten. Einen Spielplan für die Woche zu haben und vorbereitet zu sein, wird verhindern, dass du überrascht wirst und verführerische ungesunde Nahrungsmittel auswählst.

2. Belohnen Sie sich mit Essen


Wenn Sie sich häufig mit Desserts oder anderen Leckereien verwöhnen, können Sie Ihre Gesundheitsziele sabotieren. Eine Belohnung für dein hartes Training im Fitnessstudio zu rechtfertigen, kann deine harte Arbeit zunichte machen und deinen Gewichtsverlust verhindern. Wenn Sie sich selbst verwöhnen möchten, gehen Sie für eine Non-Food-Belohnung wie neue Trainingshosen, Schuhe, eine Massage oder sogar eine Pediküre. Übe diese Technik auch mit Kindern, damit sie Nahrung nicht mit Belohnung in Verbindung bringen. Nahrung sollte den Körper ernähren.

3. Sich selbst "verhungern" lassen

Diese Gewohnheit gehört zur Planung von Mahlzeiten. Wenn Sie wissen, dass Sie für eine lange Zeit weg sind oder einen arbeitsreichen Tag haben, bringen Sie etwas Essen mit. Wenn wir uns zu lange ohne zu essen gehen lassen, entscheiden wir uns eher für ungesunde Nahrungsmittel - und essen zu viel davon. Vermeiden Sie dies, indem Sie alle 3-4 Stunden etwas Kleines essen. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Blutzuckerschwankungen zu verhindern.

Idealerweise sollten Sie ein gesundes Kohlenhydrat, wie ein Stück Obst oder etwas Gemüse, mit einer mageren Proteinquelle kombinieren, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Hinzufügen einer moderaten Menge von Herz-gesunden Fetten, wie eine kleine Handvoll Nüsse oder ¼ Avocado, mit einem Protein und Kohlenhydraten wird auch dazu beitragen, Hunger Ebenen niedrig zu halten.

4. Protein zum Frühstück überspringen


Sie haben wahrscheinlich schon früh gehört, wie wichtig es ist, morgens zu frühstücken. Es ist natürlich die wichtigste Mahlzeit des Tages - vor allem für diejenigen, die abnehmen wollen. Jedoch kann das Einschließen von Protein zum Frühstück einen zusätzlichen Vorteil haben. Laut einer Studie von 2006 in Das amerikanische Journal der klinischen Nahrung, Personen, die ein proteinreiches Frühstück im Vergleich zu einem kohlenhydratreichen Frühstück hatten, hatten signifikant weniger Ghrelin freigesetzt. Ghrelin ist ein Hormon, das das Gehirn anregt, den Appetit zu steigern. Daher scheint es, dass Protein Ihnen helfen kann, länger satt zu bleiben, im Vergleich zu einem hauptsächlich kohlenhydratreichen Frühstück.

Erhöhen Sie das Protein beim Frühstück, indem Sie Eier oder Eiweiß, Nüsse oder Nussbutter, Proteinpulver in Smoothies oder Haferflocken, fettarmen Hüttenkäse oder griechischen Joghurt hinzufügen.

5. Essen viele verpackte "Diät" Foods

Fertig abgepackte Lebensmittel können eine einfache, bequeme Nahrungsquelle für unterwegs sein. Wie auch immer, ist es nicht die beste Art, gesund zu bleiben. Beschriftete "Diät" oder kalorienarme Lebensmittel können immer noch hoch in Dingen wie Natrium, gesättigten Fetten, Zucker, unerwünschten Konservierungsstoffen und künstlichen Farben und Aromen sein. Natürliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und mageres Eiweiß haben andere Komponenten, die Ihr Körper tatsächlich benötigt, wie Antioxidantien, nicht-synthetische Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.

Essen Sie natürliche Lebensmittel so viel wie möglich, und wenn Sie verpackte Lebensmittel wählen, überprüfen Sie die Zutaten Etikett. Wenn es viele Zutaten gibt, die Sie nicht erkennen und nicht aussprechen können, bedeutet das, dass es viele chemische Inhaltsstoffe gibt, die für Ihren Körper schwer abbaubar sind. Wählen Sie verpackte Lebensmittel mit den meisten, wenn nicht allen, natürlichen Zutaten.

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