Erste Schritte: Anfänger Krafttraining

Es gibt bestimmte Konzepte, um Anfänger Krafttraining zu verstehen. Zuerst ist deine Sicherheit. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht versuchen, mehr zu heben, als Sie handhaben können. Sie können sich dadurch ernsthaft belasten, verletzen oder verletzen. Wenn Sie schweres Gewicht heben, wie zum Beispiel beim Bankdrücken, stellen Sie sicher, dass Sie einen Spotter haben, der Ihre Sicherheit gewährleistet. Ein Spotter wird dir auch erlauben, dich selbst zu drücken und Dinge zu tun, die du ohne ihre Hilfe nicht schaffen würdest. Vergiss nicht zu strecken. Sie sollten Ihre Muskeln aufwärmen und sie vor jedem Training ausstrecken, um verfärbte Muskeln zu vermeiden.

Erstellen eines Zeitplans

Vielleicht möchten Sie Ihren Zeitplan erstellen. Muskeln brauchen ausreichend Zeit, um sich auszuruhen und nach der Arbeit zu reparieren. Aus diesem Grund sollten Sie nicht jeden Tag die gleiche Muskelgruppe bearbeiten. Sie brauchen mindestens einen Tag, um sich zu erholen. Aus diesem Grund sollten Sie jeden zweiten Tag eine Muskelgruppe trainieren. Abhängig von Ihrem Zeitplan, möchten Sie vielleicht alle Muskelgruppen in Ihrem Körper dreimal pro Woche trainieren - zum Beispiel Montag, Mittwoch und Freitag. Oder, wenn Sie jeden Tag trainieren möchten, können Sie Ihr Oberkörper Krafttraining Montag Mittwoch, Freitag, dann machen Sie Ihr Training der unteren Körperkraft an den anderen Tagen - Dienstag, Donnerstag und Samstag. Wie auch immer Sie Ihren Zeitplan erstellen, stellen Sie sicher, dass jede Muskelgruppe einen Ruhetag hat. Deine Bauchmuskeln sind die einzige Muskelgruppe, die jeden Tag trainiert werden kann, also mach weiter und füge das an jedem Punkt hinzu.

Innerhalb einer Woche Krafttraining, stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper eine Chance geben, sich für mindestens einen Tag vollständig auszuruhen. Sei es Sonntag oder nicht, man sollte höchstens sechs der sieben Tage der Woche trainieren.

Heben

Denken Sie beim Arbeiten mit Gewichten daran, dass freie Gewichte wie Hanteln besser für das Training geeignet sind als Maschinen. Finden Sie ein Gewicht, das für Sie geeignet ist, und heben Sie Gewichte, die eine Muskelgruppe wie Ihre Schultern isolieren. Das Anheben eines Gewichts wird als Wiederholung bezeichnet. Es gibt mehrere Wiederholungen in einem Set. Um zum Beispiel Ihre Schultern zu trainieren, möchten Sie vielleicht zwei Hanteln zehn Mal über den Kopf heben. Diese 10 Wiederholungen erstellen ein Set. Nimm dir einen Moment Zeit, um dich auszuruhen, und dann mach einen anderen Satz. Für jede Übung möchten Sie 2-3 Sätze machen und jeder Satz sollte 8-12 Wiederholungen enthalten.

Reparieren Sie Ihre Muskeln

Wenn Sie in vielerlei Hinsicht Gewichte heben, reißen Sie Ihre Muskeln. Ihr Körper repariert dann das Gewebe mit noch mehr Masse und macht es stärker. Deshalb müssen Sie Ihrem Körper nicht nur ausreichend Zeit zum Ausruhen geben, sondern auch den richtigen Treibstoff. Protein ist wichtig für das Krafttraining. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Portion Kohlenhydrate (Brot, Weizenprodukte) und Protein (Fleisch, Milch, Käse) in Ihrem System haben. Dies gibt Ihnen die notwendige Energie, um die Arbeit zu erledigen, die Sie benötigen. Auch nach dem Training ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper die Ressourcen geben, sich selbst zu reparieren.

Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen möchten, sollten Sie innerhalb von 45 Minuten nach dem Training eine feste Menge Protein zu sich nehmen. Wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen, nehmen Sie es langsam, seien Sie vorsichtig und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Übungen ändern, da dies verhindert, dass sich Ihre Muskeln an Ihre Routine anpassen.

Schau das Video: Wie beginne ich mit dem Krafttraining?? | 5 wichtige Schritte für Anfänger

Lassen Sie Ihren Kommentar