Es ist wieder soweit: Machen Sie sich mit diesen intensiven Sommer-Workouts fit für den Sommer

Der Sommer Workout Grind ist wild, zeitaufwendig und oft nicht berauschend. Magazin Cover Waschbrettbauch sind eine unerreichbare Fantasie für die meisten sesshaften Fitness-Studio-Gänger, die in Zeitlupe auf Laufbändern gehen. Das Ausführen der gleichen, ausprobierten und fehlgeschlagenen "Trainings" -Routine wird Ihnen nicht dabei helfen, Fett zu verbrennen und für den Sommer gerissen zu werden. Wenn es dir ernst damit ist, Gewicht zu verlieren und deine Taille in diesem Sommer zu verkleinern, musst du dich selbst herausfordern, indem du deine Trainingsintensität mit Super-Workouts und Ganzkörper-Trainingseinheiten erhöhst.

6-wöchige Herausforderung

Das sechswöchige Strand-Body-Workout-Programm soll Ihnen helfen, Ihr scheinbar unmögliches Ziel zu erreichen, für den Sommer gerissen zu werden. Das Programm ist in zwei verschiedene Segmente unterteilt: Superset-Workouts und Ganzkörper-Circuits. Das Konzept besteht darin, eine konstante Variation in Ihre Übungsplattform zu integrieren, um Ihren Körper dazu zu bringen, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Supersets sind eine Trainingsmethode, die eine Steigerung des metabolischen Outputs des Körpers bewirkt, wodurch Sie nach dem Training Kalorien verbrennen können. Hochintensive Supersets, die über einen Zeitraum von vier Wochen konsistent ausgeführt werden, helfen Ihnen, Ergebnisse zu erzielen. Die folgenden zwei Wochen, bestehend aus Ganzkörper-Zirkeltraining, werden Ihr Fett-Schreddern-Programm effektiv ergänzen und Ihnen helfen, für den Sommer gerissen zu werden.

Superset-Workouts

Supersets sind eine aggressive Übungskomponente der effizienten Gewichtsabnahme. Diese fettabbauende Methode des Krafttrainings erfordert minimale Ruhezeiten zwischen den Sätzen für optimale Effizienz. Jede Superset-Therapie sollte eine Split-Routine enthalten, die die Tage teilt, an denen Sie bestimmte Muskelgruppen trainieren. Alle Supersätze sollten mit einer maximalen Ruhezeit von 30 bis 60 Sekunden ausgeführt werden. Die Verringerung Ihrer Ruhezeit verbessert den Stoffwechsel Ihres Körpers und ermöglicht gleichzeitig eine höhere Fettverbrennung. Es wird Ihnen auch helfen, Muskelmasse mit einer konstanten Geschwindigkeit über einen relativ kurzen Zeitraum aufzubauen. Superset-Workouts sind sehr effektiv, aber es sollte beachtet werden, dass Sie nach Abschluss jedes Superset-Workouts eine gesunde Dosis an Protein und Kohlenhydraten zu sich nehmen müssen.

Ganzkörper-Zirkeltraining

Die letzten zwei Wochen Ihres Strand-Körper-Übungsprogramms sollten mehrere Ganzkörper-Zirkel beinhalten. Das Ganzkörper-Zirkeltraining besteht aus mehreren Übungen mit minimaler Ruhezeit. Das Zirkeltraining erfordert hohe Wiederholungen, die während einer bestimmten Zeitspanne, typischerweise im Bereich von 30 bis 60 Sekunden, abgeschlossen werden. Jedes Training sollte aus acht bis zwölf Übungen bestehen, die in nicht mehr als 45 Minuten absolviert werden können. Der Vorteil des Kreislauftrainings gegenüber alternativen Methoden der Fettverbrennung ist, dass es wissenschaftlich getestet wurde, um die metabolische Kapazität des Körpers zu erhöhen. Sie verbrennen Kalorien mit einer hohen Anstrengung Stunden nach dem Training als Teil Ihrer Ganzkörper-Trainingsplan. Die definitive Strategie, um für den Sommer gerissen zu werden, ist einfach: Minimiere deine Ruhezeit, während du eine Kombination aus Super-Workouts und Ganzkörper-Runden machst. Wenn Sie denken, dass Sie für die sechswöchige Herausforderung bereit sind, ist es Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen.

Schau das Video: Das 7 Minuten Workout: Komplettes Programm!

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