8 Yoga bewegt sich auf einer Ebene

Es gibt wenige Dinge auf der Welt, die schlimmer sind als in einem Flugzeug für mehr als ein oder zwei Stunden zusammengepfercht zu sein. Inlandsflüge sind schlimm genug, aber alle - außer denen in der ersten Klasse - hassen internationale Langstreckenflüge.
Ihr Rücken, Ihre Beine, Ihr Nacken, Ihre Arme und Ihre Schultern schmerzen und Sie fühlen sich durch die fehlende Bewegung nervös. Selbst wenn du aufstehst und herumläufst, hilft dir das vielleicht nicht, die Unruhe loszuwerden.
Zum Glück gibt es immer Yoga. Wenn Sie sich strecken, entspannen und die Knicke in Ihren Muskeln trainieren müssen, ist Yoga eine perfekte flugzeugfreundliche Option. Hier sind einige der besten Moves, die Sie in einem beengten Flugzeug machen können.
1. Sukhasana
Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade, Ihre Füße auf dem Boden und Ihre Hände in Ihrem Schoß. Schließen Sie Ihre Augen und nehmen Sie lange, tiefe Atemzüge. Bringe deine rechte Hand langsam zu deiner Brust und folge ihr mit deiner linken Hand, um in Gebetsposition zu enden. Tun Sie dies 5 bis 10 mal für ultimative Entspannung und Stressabbau.
2. Nackenrollen
Lassen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts fallen, während Sie tief ein- und ausatmen. Rollen Sie es vorwärts, nach links, nach hinten und wieder nach rechts. Mach fünf Umdrehungen, um deinen Nacken zu entspannen.
3. Sitzender Spinal Twist
Hast du einen Schmerz zurück? Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf die Stuhlkante und legen Sie das rechte Knie auf das linke Knie. Drehe deinen Körper nach rechts und sieh so weit hinter dir wie du kannst. Nimm fünf tiefe Atemzüge und wiederhole es auf der linken Seite.
4. Bein- und Hüftbewegungen
Lege deinen rechten Fuß fest auf den Boden und lege deinen linken Fuß auf deinen rechten Oberschenkel. Ziehen Sie Ihr linkes Knie sanft auf Ihre Brust, ohne sich nach vorne zu beugen, und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Drücken Sie nun das Knie beim Atmen auf den Boden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
5. Interlocked Hände
Um Ihre Brust und Ihre Schultern zu öffnen, verriegeln Sie Ihre Hände hinter dem Rücken, die Handflächen zeigen sich gegenüber. Stoße deine Brust nach vorne, halte dein Kinn hoch und deinen Rücken gerade und drücke deine Fäuste auf den Boden. Halten Sie für fünf bis 10 Atemzüge.
6. Oberschenkel Stretch
Wenn du in der Schlange stehst, beuge dein rechtes Knie und bringe deinen rechten Fuß hoch, um dein Gesäß zu berühren. Schließe den Fuß mit beiden Händen und ziehe ihn zu deinem Po, um die Oberschenkel zu strecken. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
7. Katze und Kuh
Wenn Sie ein wenig Platz in der Nähe des hinteren Teil des Flugzeugs haben, gehen Sie auf Ihre Hände und Knie, um die Katzen- und Kuh-Posen zu machen. Beuge deinen Rücken und steck dein Kinn für Cat in deine Brust und bringe deinen Kopf nach oben und drücke deinen unteren Rücken auf den Boden für Kuhhaltung. Alternative fünf bis zehn Mal für eine große Rückenstreckung.
8. Krieger Eins
Müssen Sie das Blut zu Ihren Beinen fließen lassen? Trete in einen Ausfallschritt, öffne deinen hinteren Fuß und strecke deine Arme hoch über deinen Kopf nach Krieger Eins. Wenn du Platz hast, versuche, mit ausgestreckten Armen vor und hinter dir in Krieger Zwei überzugehen. Stellen Sie sicher, die Position auf beiden Seiten zu tun.
Mit nur wenigen Minuten Yoga werden Sie sich auf Ihrem Langstreckenflug so viel entspannter und entspannter fühlen. Sicher, es mag Ihren Mitreisenden seltsam vorkommen, aber wen interessiert das? Sie werden sich wohl fühlen, ruhig und viel leichter schlafen können.

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