Wie schlank und Ton Post Schwangerschaft

Nachdem Sie Ihr Baby bekommen haben, ist es schwierig, die Zeit zu finden, zu trainieren und die letzten paar Pfund Gewicht zu verlieren. Sie müssen jedoch keine Stunden im Fitnessstudio verbringen schlank runter und Ton nach Ihrer Lieferung. Hier sind ein paar einfache Wege, um zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurück zu kommen.

Essen Sie eine nährstoffreiche Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung hilft dir dabei, dein Gewicht-Verlust-Programm zu starten und dir die Energie zu geben, die du brauchst, um mit deinem neuen Freudenbündel Schritt zu halten. Achten Sie darauf, Ihre tägliche Dosis von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und mageren Proteinen zu erhalten. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate, leere Kalorien Snacks und Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten. Gesunde Lebensmittel voller Protein wie Joghurt und Erdnussbutter können Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen und Ihren Stoffwechsel zu steigern. Essen Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag statt der traditionellen drei, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Trinken Sie den ganzen Tag viel Wasser. Wenn Sie stillen, stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliche 300 Kalorien zu Ihrer Diät hinzufügen.

Erhalten Sie Ihr Herz, das mit Cardio pumpt

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Nichts hilft Ihnen, Kalorien wie Herz-Kreislauf-Training zu verbrennen. Die meisten Cardio-Aktivitäten ermöglichen es Ihnen, zwischen 150 und 500 Kalorien pro Sitzung zu verbrennen. Wenn Sie Ihrem Training jeden Tag eine halbe Stunde Cardio hinzufügen, können Sie abnehmen und Ihre allgemeine Fitness verbessern. Machen Sie einen Morgenlauf oder verbringen Sie eine halbe Stunde mit dem Heimtrainer. Wenn du es nicht ins Fitnessstudio schaffen kannst, versuche, deine Treppe auf und ab zu laufen, um ein einfaches und effektives Cardio-Training zu absolvieren.

Steigern Sie Ihren Stoffwechsel mit Krafttraining

Krafttraining baut schlanke Muskelmasse. Je mehr Muskeln Sie haben, desto effizienter verbrennt Ihr Körper Kalorien. Krafttraining erhöht auch Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand, was bedeutet, dass Sie Kalorien verbrennen können, auch wenn Sie nicht mehr trainieren. Wenn Sie Ihrem Workout-Regime etwas Krafttraining geben, können Sie damit auch Problembereiche behandeln. Versuchen Sie, zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining in Ihr Training zu integrieren. Krafttraining hilft Ihnen auch, Ihre allgemeine Stärke zu verbessern und Ihnen zu helfen, nachts besser zu schlafen.

Yoga

Wenn Sie auf der Suche nach einer lustigen und einfachen Möglichkeit sind, Ihre Ausdauer zu verbessern und Gewicht zu verlieren, versuchen Sie Power Yoga. Diese Art von Yoga erfordert, dass Sie eine Reihe von Posen ohne Pause machen. Es kann eine gute Möglichkeit sein, einige Kalorien aus dem Komfort Ihres eigenen Hauses zu verbrennen. Andere Formen von Yoga sind besser geeignet, um Kraft und Balance zu verbessern. Diese Übungen können Ihnen helfen, sich zu straffen und Ihre aerobe Kapazität zu erhöhen, damit Sie andere leichter und effizienter machen können. Sie können viele Yoga Mama und Baby-Videos, mit denen Sie trainieren, während Sie Zeit mit Ihrem kleinen verbringen können.

Nach einem Baby wieder in Form zu kommen, ist nicht einfach. Mit einem gut durchdachten Trainingsplan und einer gesunden Ernährung können Sie Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft einen Schritt näher kommen.

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