9 Spaß-Übungen, die Sie mit Kindern machen können

Nur weil du Kinderarbeit machst, bedeutet das nicht, dass du nicht trainieren kannst!

Kinder lieben es, sich so zu fühlen, als würden sie "erwachsenes Zeugs" machen, so dass Sie vielleicht in der Lage sind, sie dazu zu verlocken, sich Ihrem Training anzuschließen. Hier sind ein paar der besten Übungen mit Kindern zu tun, so dass Sie beide in ein bisschen Training einpassen können.

  • Liegestütze - Ihre Kinder können Sie mit ihrer Stärke überraschen! Kinder können oft mehr Liegestütze machen als Erwachsene. Sie können sie auf ihren Knien oder auf ihren Füßen tun, je nach ihren Fähigkeiten. Mach dir keine Sorgen, wenn sie nicht die richtige Form haben - sie werden immer noch ein gutes Training neben dir bekommen.
  • Kniebeugen - Für ein Unterkörpertraining wird es nicht besser. Kniebeugen sind die besten für den Aufbau von Quads, Oberschenkel und Gesäßmuskeln, und sie helfen, die unteren Rücken Ihrer Kinder zu stärken. Sie können Kniebeugen im Körpergewicht machen oder Dosen oder Reisbeutel halten.
  • Planken - Dies ist großartig für den Aufbau von Rumpfmuskeln, die für starke, agile Kinder lebenswichtig sind. Sehen Sie, ob sie die Plank so lange halten können wie Sie, und verwandeln Sie sie in ein Spiel, indem Sie sie herausfordern, so lange wie möglich durchzuhalten.
  • Crunches - Dies ist eine einfache Übung, die so ziemlich jedes Kind tun kann, unabhängig von ihrer körperlichen Verfassung. Es braucht keine Anstrengung, um richtig Crunches zu lernen, und es ist ein exzellentes Kerntraining. Stellen Sie jedoch sicher, dass sie keine Sit-Ups machen, da Sit-Ups auf dem Rücken schwer sein können.
  • Ausfallschritte - Dies ist eine weitere ausgezeichnete Bewegung des Unterkörpers, und Sie können nicht anders, als zu lachen, wenn Ihr kleiner Junge oder Mädchen sich neben Ihnen stürzt. Es ist eine einfache Übung, die jedes Kind tun kann. Sie müssen ihnen jedoch helfen, das Gleichgewicht zu halten.
  • Burpees - Wenn Ihre Kinder viel Energie zum Trainieren haben, ist dies die Bewegung, die sie in kürzester Zeit müde macht. Sie können die grundlegende Burpee ohne den Liegestütz machen: Hocke, springen Sie ihre Füße zurück, springen Sie ihre Füße vorwärts, stehen Sie und springen Sie in die Luft. Lassen Sie sie ein paar Dutzend von ihnen machen, und sie werden für ein Nickerchen oder eine ruhige Zeit bereit sein.
  • Bergsteiger - Machen Sie aus diesem einen Rennen, um zu sehen, wer "den Berg am schnellsten erklimmen kann". Es ist ein weiteres großartiges Kern- und Oberkörpertraining, das sie leicht machen können, und es wird eine Menge Spaß für sie sein.
  • Gorillawanderung - Dies ist eine überraschend gute Kernbewegung, aber eine, die sie zum Lachen bringen wird. Mit dieser Bewegung legen sie ihre Fäuste und Füße flach auf den Boden und bewegen dann jedes Bein und jeden Arm gleichzeitig (rechter Fuß und rechte Hand, dann linker Fuß und linke Hand).
  • Bärenkriechen - Dies ist eine überraschend herausfordernde Kernbewegung, bei der die Bauchmuskeln brennen werden! Lassen Sie sie auf ihren Händen und Knien beginnen, dann heben Sie ihre Knie, um auf ihren Händen und Füßen zu gehen. Dies ist eine lustige Übung, die den ganzen Körper arbeitet.

Kleine Kinder können die besten Übungspartner machen! Sie müssen es für sie lustig machen, aber Sie können sie ermutigen, mit Ihnen zusammen zu arbeiten, so dass Sie in Ihr tägliches Training zu Hause passen können.

[Bild über Getty]

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