Das beste Training, um dein Gut zu sprengen

Bauchmuskeltraining wird üblicherweise als Abstrahlroutine angesehen, die eine korrekte Ausführung von Hunderten von Crunches erfordert. Es ist jedoch nicht möglich, Bauchfett aus konzentrierter Bewegung in einer bestimmten Region des Körpers zu verbrennen. Bauchmuskeltraining hilft dir, Muskelmasse unterhalb des Fettgewebes in deinem Bauchbereich zu entwickeln, aber es wird deine Bauchmuskeln nicht "knacken" lassen. ExRx zufolge ist eine Spotreduktion nicht möglich. Dies bedeutet, dass Sie nicht einfach Fett in einem bestimmten Abschnitt Ihres Körpers verbrennen können. Das gesamte Körperfett muss reduziert werden, um Ihrem Darm einen Filmstar-Appeal zu geben. Intensive aerobe Aktivität ist letztlich die beste Art der Übung für das Strahlen Ihres Darms.
Fat Blaster: Sprint-Intervalltraining
Sprint-Intervall-Training ist eine hochintensive Trainingsmethode, die den Fettabbau fördert und die Bauchmuskeln stärkt. Das Konzept des Sprints, um Fett zu verbrennen, mag entmutigend klingen, aber die richtige Ausführung dieser Art von Übung wird Ihren Bauch sprengen und Ihnen helfen, schlank zu werden. Laut dem American Council on Exercise, Sprint Intervalltraining zwingt den Körper zu 100 Prozent der gesamten aeroben Kapazität zu betreiben. Dies erhöht sowohl Ihre Muskelausdauer als auch Ihre Stoffwechselrate, die notwendig ist, um die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, zu maximieren.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) erfordert kurze Sprints, die in einminütigen Segmenten ausgeführt werden. Eine gründliche Aufwärmphase ist unbedingt erforderlich, bevor Sie an dieser Art von Übung teilnehmen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich über Probleme im Zusammenhang mit der Gesundheit des Herzens Sorgen machen, bevor Sie sich zu HIIT verpflichten. Sprintintervalle werden in Abhängigkeit von der körperlichen Fitness moderiert. Ein zweiminütiges Jogging sollte jedem einminütigen Sprinten vorausgehen. Ein komplettes Sprint-Intervall-Training umfasst drei bis vier Zyklen vor dem Abkühlen. Diese Art von Aktivität sollte nicht mehr als zwei Mal pro Woche durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden.
Beginnen Sie, Gewicht Training aufzunehmen
Krafttraining ergänzt effektiv hochintensive aerobe Aktivität beim Versuch, den Darm zu sprengen. Nachdem Sie sich an intensive Intervalltrainings gewöhnt haben, sollten Sie Gewichtheben in Ihre Routine integrieren. Ein komplettes Training besteht aus Aerobic-Aktivität und Krafttraining. Eine Trainingsvorlage sollte eine Aufwärmphase beinhalten, in der ein leichter Jogging- oder Kraftlauf über 10 Minuten auf einem Laufband durchgeführt wird. Ein 30-Sekunden-Sprint sollte unmittelbar nach dem Aufwärmen folgen. Nachdem Sie ungefähr drei Minuten lang abgekühlt haben, fahren Sie fort, 15 bis 20 Wiederholungen von Kniebeugen und Überkopfschultern mit einem angemessenen Gewicht ohne Pause durchzuführen. Nach Abschluss beider Kraftübungen sollten weitere 30 Sekunden Sprint durchgeführt werden. Eine dreiminütige Abkühlphase begrenzt dieses Training, das innerhalb von sieben Minuten abgeschlossen sein sollte.
Das Tor zu intensiveren Übungen Verbrennen von Fett ist ein absolutes Muss, um Ihren Darm zu sprengen und die Waschbrettbauch zu erreichen, die Sie wünschen könnten. Dies ist keine einfache Aufgabe, besonders für Anfänger. Wenn Sie nicht über umfangreiche Erfahrung im Fitnessstudio verfügen, sollten Sie die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, intensiv zu trainieren, testen, bevor Sie sich einer anstrengenden Trainingseinheit unterziehen. Ab-Toning-Übungen können als Kickstart zu Bauchschmerzen Aktivität durchgeführt werden. Frontplanken, Plank Twists, geradlinige Seitenlifte und Straight-Leg-Scheren sind Beispiele für effiziente Absprengungsübungen, die zur Stärkung Ihres Mittelbereichs beitragen. Diese Übungen erfordern keine intensiven Sprints, obwohl sie in Ihr hochintensives Trainingsprogramm integriert werden können. Schließlich müssen Sie Bauchfett verbrennen, um Ihren Darm vollständig zu sprengen.

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