7 Lebensmittel reich an Vitamin B2

Vitamin B2, auch Riboflavin genannt, tut viel für den Körper. Eine primäre Rolle dieses Ernährungselements ist es, bei der Energieproduktion auf zellulärer Ebene zu helfen. Vitamin B2 ist in den wichtigsten Organen konzentriert: Leber, Nieren und Herz. Es hilft bei der Verarbeitung von Nährstoffen im Herz-Kreislauf-System durch aerobe Energieproduktion und trägt dazu bei, die Gesundheit der Zellen zu erhalten. Vitamin B2, das an Proteine ​​gebunden ist, wird oft Flavoproteins genannt; Diese Elemente finden sich in Herz und Skelettmuskulatur.

Ernährungsexperten sagen, dass der Körper eine bestimmte Menge an Riboflavin benötigt, um gesund zu bleiben. Nationale Gesundheitsbehörden haben einen täglichen Wert oder empfohlenen Tagesbedarf für Riboflavin identifiziert. Hier sind einige der besten Lebensmittel-Optionen, um Einzelpersonen zu helfen, dieses Ernährungsziel täglich zu erreichen.

  1. Pilze: Crimini-Pilze sind an der Spitze der Nahrungskette, wenn es darum geht, Vitamin B2 für eine gesunde Ernährung bereitzustellen. Andere Pilzarten tragen unterschiedliche Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen; diejenigen, die sie ernten, sollten immer darauf achten, nur sichere, essbare Pilze für Mahlzeiten auszuwählen.
  2. Fleisch: Obwohl Wildfleisch eine Wahl ist, die in einer Liste von mit Riboflavin gefüllten Nahrungsmitteln weit oben steht, kann auch anderes Fleisch wie Rindfleisch eine Menge dieses Elements liefern. Essen Leber wurde als eine besondere Art und Weise identifiziert, um Vitamin B2 und andere Elemente des Vitamin B-Komplexes zu laden. Mageres Fleisch ist eine gute Wahl, um Vitamine in Ihre Ernährung zu bekommen.
  3. SpinatZusätzlich zu einer guten Menge Riboflavin enthält Spinat auch eine Reihe anderer essenzieller Vitamine sowie Antioxidantien und andere gesundheitliche Vorteile, die Sie von einem grünen Gemüse erwarten würden. Für viele Ernährungsexperten ist Spinat ein "Kraftfutter", das mehr pro Unze auf den Tisch bringt als fast jede andere Nahrungsmittelwahl. Diätetiker und Trainer empfehlen es oft, um sicherzustellen, dass ihre Kunden bekommen, was sie brauchen, ohne Mahlzeiten.
  4. Milch: Sowohl Kuhmilch als auch Ziegenmilch sind wichtige Quellen für Vitamin B2, sowie andere Teile des Vitamin B-Komplexes, zusammen mit Kalzium und anderen gesunden Elementen. Achten Sie darauf, fettärmere Milchsorten für eine gesündere fettarme Ernährung zu wählen. Käse ist ein anderes Milchprodukt, das Riboflavin zu einer Mahlzeit hinzufügen kann.
  5. Sojabohnen: Soja ist ein anderes Lebensmittel, das eine Fülle von Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Riboflavin, auf den Teller trägt. Soja ist jetzt in vielen weiteren Stilen und Sorten erhältlich. Diejenigen, die daran interessiert sind, diese Pflanze in ihre Ernährung einzuführen, können aus vielen Produkten wählen, von denen die meisten verarbeitet werden. Es ist eine gute Idee, Etiketten sorgfältig zu lesen, um zu sehen, welche Produkte auf Sojabasis tatsächlich gesundheitsfördernd sind.
  6. Nüsse: Mandeln sind eine Art von Nuss, die eine erhebliche Menge an Riboflavin enthält. Andere Nüsse und Hülsenfrüchte sind oft eine gute Wahl für das Finden, was Sie in Form von Vitaminen und Mineralstoffen benötigen. Nüsse sind auch eines der tragbaren Lebensmittel, die Sie verwenden können, um Ihre Ernährung zu ergänzen, ohne sie zu kühlen.
  7. Eier: Eier sind eine weitere Quelle von Vitamin B2 sowie Protein und viele andere Nährstoffe.

Die oben genannten stellen einige der Entscheidungen, die Ernährungswissenschaftler empfehlen könnten, um Ihren täglichen Wert von Vitamin B2 zu erhalten. Es lohnt sich, auf Ihre bestehende Ernährung zu schauen, um zu sehen, ob einige dieser essentiellen Vitamine auf Ihren Teller gelangen. Sich Zeit zu nehmen, um Vitamin B2 und andere ähnliche Elemente einzubeziehen, kann zu einigen wesentlichen gesundheitlichen Verbesserungen bei denjenigen führen, die anfällig für einen Vitaminmangel sind, wegen einer Diät oder aus irgendeinem anderen Grund.

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