Sind Cholesterin und gesättigtes Fett für Herzkrankheit verantwortlich?

Mehr als 61 Millionen Amerikaner leiden an irgendeiner Form von Herzkrankheiten und es ist die häufigste Todesursache in diesem Land jedes Jahr. Die meisten Menschen betrachten eine hohe Aufnahme von Cholesterin und gesättigten Fettsäuren als Hauptverursacher dieser Krankheiten. Nahrungsmittel mit hohen Cholesterinspiegeln und gesättigten Fettsäuren werden als Ursache für Gewichtszunahme und hohes Blutfett kritisiert, die Faktoren für Atherosklerose und Herzinfarkte sind. Auch wenn eingeschränkte Durchblutung und Blutgefässschaden die Gefahr von Herzproblemen birgt, sind sie nicht der einzige Grund zur Besorgnis. Genetik, diätetische Ernährung, Alkohol- und Tabakkonsum und Bewegung sollten alle für die Prävention und Behandlung von Herzerkrankungen in Betracht gezogen werden.

Genetik und Herzerkrankungen

Manche Menschen können täglich rotes Fleisch essen und trotzdem eine optimale Herz-Kreislauf-Funktion haben, und andere können es wie die Pest vermeiden, haben aber immer noch Herzprobleme. Der Grund für diese Ungerechtigkeit ist Vererbung. Es gibt eine Reihe von Genen in Ihrer DNA, die Ihre Wahrscheinlichkeit für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Bluthochdruck bestimmen. Wenn Sie eine Familiengeschichte von Herzproblemen oder Diabetes haben, werden Sie auch für sie prädisponiert sein. Angeborene Geburtsfehler können auch Ihre Anfälligkeit für Myokardinfarkt und Herzinsuffizienz erhöhen. Wenn Sie mit einem höheren Potenzial für diese Krankheiten geboren werden, müssen Sie besonders vorsichtig sein über diätetische Ernährung und Bewegung, um Ihren Nachteil auszugleichen.

Gesunde Ernährung für dein Herz

Diätetische Ernährung kann Ihr Potenzial für Herzerkrankungen erheblich beeinflussen. Um Ihr Risiko zu minimieren, sollten Sie auch eine natriumarme kaliumreiche Diät einhalten. Natrium kann den Blutdruck erhöhen und die Blutgefäße verhärten. Reduzieren von Natrium und Erhöhung der Kaliumaufnahme kann effektiv Ihren Blutdruck im normalen Bereich halten.

Sie sollten sich auch auf Nährstoffe konzentrieren, die verhindern können, dass Cholesterin in Ihren Blutstrom gelangt, und auf diejenigen, die dessen Entfernung unterstützen können. Omega-3-Fettsäuren aus kaltem Wasser Fisch wie Lachs oder Thunfisch sind ein "Muss", wenn Sie zu einer Gruppe mit hohem Risiko gehören. Auf Fischöl wird verzichtet, um das Gesamtblutfett zu reduzieren, insbesondere die plaquebildenden Lipoproteine ​​niedriger Dichte (LDL) und Triglyceride. Fischöl erhöht auch Ihre High Density Lipoproteine ​​(HDL), die Plaques entfernt und Ihre Blutgefäße vor Plaque-induzierten Entzündungen schützt. Die American Heart Association hat Omega-3-Fischöl zur Vorbeugung und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zugelassen.

Darüber hinaus sollten Sie zusätzlich Niacin, Folsäure, Vitamin B6, Vitamin D, Calcium und Magnesium einnehmen. Diese Vitamine sind alle sehr effektiv in Blutdruck und Cholesterin-Kontrolle. Eine Vielzahl von Gemüse und Obst ist auch förderlich für die Gesundheit des Herzens. Sie enthalten einen hohen Anteil an Phyto-Antioxidantien, um Ihr Herz zu schützen und Ihre Immunität zu stärken.

Nicht rauchen oder zu viel Alkohol trinken. Diese sind extrem giftig für Ihr Herz und Ihren Körper.

Es gibt eine letzte Sache, die für große Herzgesundheit zu erinnern ist. Übung! Halten Sie Ihren Körper in Bewegung und genießen Sie ein glückliches und gesundes Leben.

Schau das Video: Gesättigte und ungesättigte fettsäuren - Huel

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