Wie Core Fitness Übung den ganzen Körper nutzt

Core Fitness Übung ist zum Synonym für die Konditionierung des Bauches geworden. In Bezug auf Kernstabilität, tun die Bauchmuskeln wenig. Ohne die richtige Kraft und Konditionierung aller Rumpfmuskeln können Verletzungen, Schmerzen und Schmerzen häufiger auftreten. Der Körperkern ist verantwortlich für die Unterstützung von Rücken, Wirbelsäule und Schultern. Core-Fitness-Übungen sollten darauf abzielen, alle Muskeln in diesen Bereichen zu stärken.

Wählen Sie effektive Core Fitness Übung

Um effektive Kernfitnessübungen zu wählen, müssen Sie zuerst die Muskeln erlernen, die den Kern des Körpers stützen. Die Rumpfmuskulatur beginnt an der Oberseite des Bauchstammes und läuft bis zum unteren Torso. Zu diesen Muskeln gehören:

  • Gluteus Muscle Group - Muskeln des mittleren Hüft- und Gesäßbereichs einschließlich Gluteus medius, Minimus und Maximus. Oberschenkelmuskeln sind auch in den Gesäßmuskeln enthalten.
  • Hip Muscle Group - Muskeln der oberen Hüfte und des Beckens einschließlich der Hüftbeuger und Hüftadduktoren.
  • Abdominal Muscle Group - Muskeln des vorderen und seitlichen Rumpfes einschließlich der äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln, Traverse abdominis und Rectus abdominus.
  • Spinae Muscle Group - Muskelgruppe, die die Wirbelsäule einschließlich der Erector spinae und multifidus unterstützt.

Die Kraft, härter in der Turnhalle zu arbeiten

Stärke und Kraft entstehen im Kern des Körpers. Wenn Rumpf, Rumpf und Becken stark und stabil sind, wird Kraft auf alle anderen Muskeln übertragen. Starke Kontraktionen wie schnelle Muskelbewegungen erfordern einen starken Kern. Je stabiler der Kern ist, desto mehr Energie wird auf die Muskeln übertragen, was zu schnelleren Wiederholungen und einem effektiveren Training führt.

Verbesserte Haltung

Core-Fitness-Übungen unterstützen auch die richtige Haltung. Unausgeglichenheit der Körperhaltung kann zu falscher Form des Gewichthebens, Verletzungen und übermäßigem Druck auf den unteren Rücken führen. Druck und Schmerzen im unteren Rückenbereich sind ein häufiges Symptom für schwache Rumpfmuskeln.

Verbessertes Guthaben

Die Bauchmuskeln sind wichtig für die Stabilität und Stärke des Rumpfes. Wenn die Bauchmuskeln schwach sind, hält der untere Rücken zusätzlichen Druck und Gewicht von einfachen täglichen Aufgaben wie Gehen. Beim Training wächst dieser Druck exponentiell und führt zu schmerzhaften Rückenverletzungen. Durch die Stärkung der Bauchmuskulatur wird das Gewicht des Oberkörpers gleichmäßig über Vorder- und Rückseite verteilt. Wenn das Gewicht verteilt ist, verbessert sich das Gleichgewicht.

Den Torso als feste Einheit arbeiten

Der Torso kann als feste Einheit dargestellt werden. Diese Einheit muss stark und stabil sein wie der Rahmen eines Autos. Wenn der Oberkörper schwach ist, werden die Muskeln des Körpers nicht optimal funktionieren. Core Fitness-Übungen können dazu beitragen, die Stabilität des Kerns aufzubauen. Aufbau Stärke im Körperkern erfordert keine Gewichte oder Fitnessgeräte. Die häufigsten Kernübungen sind:

  • Abdominal Bracing - Ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung der Wirbelsäule und halten Sie. Fortwährendes Atmen während des Bracing.
  • Plank - Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Ellenbogen und Unterarmen auf dem Boden. Halten Sie den Rücken gerade und heben Sie ein Bein. Das Bein absenken und mit dem gegenüberliegenden Bein wiederholen.
  • V-Sit - Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Heben Sie die Beine in einem Winkel von 45 Grad an. Zur gleichen Zeit, erreichen Sie die Arme zu den Füßen. Der Körper wird einer V-Form ähneln.

Andere häufigere Kernübungen sind Liegestütze, Ausfallschritte und Rückenerweiterungen. Engagieren Sie sich häufig in diesen Bewegungen, um einen starken Kern zu gewährleisten.

Schau das Video: Theraband Übungen - Ganzkörpertraining - Workout - Training Zuhause - Anleitung

Lassen Sie Ihren Kommentar