4 Dinge, die Sie daran denken müssen, das Beste aus Ihrem Stretching herauszuholen

Sie haben Hunderte von Muskeln in Ihrem Körper, die Ihnen helfen, sich den ganzen Tag zu bewegen. Im Laufe der Zeit können diese Muskeln aufgrund wiederholter Aktivitäten, wie Sitzen am Schreibtisch, Spielen mit Ihren Kindern oder Training, eng werden oder sich verkürzen. Wenn Muskeln eng genug werden, können sie Schmerzen verursachen und die Bewegung und Funktion hemmen. Regelmäßiges Dehnen, ob Sie trainieren oder nicht, kann helfen, diese Schmerzen zu lindern oder sogar zu verhindern.

Dehnen, wenn warm

Dynamische Dehnungen sind Bewegungen, die Ihren Körper durch verschiedene Bewegungsabläufe auf das Training vorbereiten. Statische Dehnung, bei der Sie eine Dehnung für einen längeren Zeitraum halten, sollte nach dem Training durchgeführt werden, wenn ein Muskel warm ist, und Sie sind fertig mit der Arbeit. Wenn Sie nur strecken wollen, gehen Sie fünf bis zehn Minuten, bevor Sie sich ausstrecken, um den größten Nutzen zu erzielen.

Wie oft sollten Sie dehnen?

Du solltest deine Muskeln zwei- bis dreimal pro Woche oder nach jedem Training dehnen. Nein, du musst nicht Hunderte von Strecken machen - du würdest nie fertig werden. Stattdessen sollten Sie sich auf die Muskeln konzentrieren, die Sie an diesem Tag trainiert haben, oder auf die großen Muskelgruppen in Ihrem Körper: Rücken, Brust, Schultern, Arme, Oberkörper, Oberschenkel, Waden und Schwellungen.

Wie lang

Viele Menschen halten sich nicht lange genug, um wirklich davon zu profitieren. Jede Dehnung sollte mindestens 15 bis 30 Sekunden gehalten werden, um den Muskel wirklich zu verlängern, und ihn so trainieren, dass er auf dieser Länge hält. Entspannen Sie sich in der Dehnung und hören Sie auf, wenn Sie ein Ziehen fühlen. Es sollte keinen Schmerz geben, aber es kann ein wenig Unbehagen geben. Wenn Sie den Atem anhalten, drängen Sie zu weit. Atme weiter und entspanne mit jedem Ausatmen.

Sollten Sie mehrere Wiederholungen machen

Die kurze Antwort ist ja, du solltest jede Dehnung mehr als einmal machen. Idealerweise empfiehlt das American College of Sports Medicine, jede Streckung drei bis fünf Mal durchzuführen. Beginnen Sie jedoch mit Eins und erhöhen Sie im Laufe der Zeit. Strecken Sie jedes Mal einmal und halten Sie es für die richtige Zeit. Probieren Sie nächste Woche zwei Sätze aus und so weiter. Sie werden die Vorteile schnell spüren, wenn Sie richtig dehnen.

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