5 Schlüssel für effektive Gewichtsverlust Pläne

Es gibt viele Diätpläne mit verschiedenen Gerichten und Ratschlägen. Aber wenn es darum geht, den gesunden Weg zu verlieren, ist es am besten, zurück zu den Grundlagen zu kommen und die 5 Schlüssel für effektive Gewichtsverlust Pläne zu verstehen.

1. Kalorien zählen

Um Ihre Diätpläne richtig zu beginnen, verstehen Sie, wie viele Kalorien Sie jede Woche zurückschneiden müssen, um Gewicht zu verlieren. Der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren, und halten Sie es ab, ist 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. 1 Pfund ist ungefähr 3.500 Kalorien pro Woche oder 500 Kalorien pro Tag. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie niemals ohne ärztliche Aufsicht auf weniger als 1.200 Kalorien reduzieren sollten.

2. Mahlzeit Planung

Planen Sie alle Ihre Mahlzeiten für die Woche im Voraus. Wenn Sie können, ist es am besten, eine Woche im Voraus alles zu planen, so dass Sie nicht in Versuchung geraten, im Supermarkt zu verirren. Außerdem haben Sie alle Lebensmittel, die Sie für Ihre gesunden Mahlzeiten benötigen, zur Verfügung, so dass es keinen Platz für Ausreden gibt.

Achten Sie darauf, zu verfolgen und ein Tagebuch über alles, was Sie essen. Notieren Sie, was Sie gegessen haben, wann Sie es gegessen haben und die Portionsgröße. Ein Essensjournal hilft Ihnen nicht nur, den Überblick zu behalten, was Sie essen, sondern hilft auch, Sie ehrlich zu halten. Verwenden Sie Fitday's Online-Tagebuch, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu verfolgen.

3. Kleinere Mahlzeiten, öfter

Versuchen Sie, den ganzen Tag kleinere Mahlzeiten zu essen. Ziel ist es, alle 2-3 Stunden den ganzen Tag zu essen (das sind etwa 4-5 kleinere Mahlzeiten pro Tag), um den Stoffwechsel anzukurbeln. Sie werden sich voller fühlen und Ihr Körper wird nicht mehr Kalorien als Fett speichern, weil Sie ihm ständig die Energie liefern, die er benötigt.

4. Gesundes Gleichgewicht von Lebensmitteln

Achten Sie darauf, eine ausgewogene Vielfalt an gesunden Lebensmitteln zu genießen. Integriere Lebensmittel, die dir die Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette liefern, die dein Körper benötigt, um seine täglichen Aufgaben zu erfüllen. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) empfiehlt die folgenden täglichen Einnahmeraten:

  • 2 Tassen Obst
  • 2 Tassen Gemüse
  • 3 oder mehr Unzen Vollkorn
  • 3 Tassen fettarme oder fettfreie Milchprodukte

Essen Sie eine Vielzahl der oben genannten Lebensmittel, um die verschiedenen Nährstoffe und Vitamine, die diese Lebensmittel zu bieten haben, zu erhalten, um Sie gesund und auf dem richtigen Weg mit Ihren Gewichtsverlust Ziele zu halten.

5. Zu vermeidende Nahrungsmittel

Lesen Sie immer die Nährwertkennzeichnungen, um zu verstehen, was Sie essen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Fett sind, insbesondere gesättigte und Transfette und Kalorien. Das USDA schlägt vor, dass nicht mehr als 10 Prozent Ihrer Fettaufnahme aus gesättigten oder Transfetten stammen sollten. Schneiden Sie Lebensmittel zurück, die Zucker und Salz enthalten, und versuchen Sie, nicht mehr als ein bis zwei alkoholische Getränke pro Woche zu konsumieren.

Denken Sie daran, dass der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren, über einen längeren Zeitraum ist. Denk nicht daran, dass es eine Diät ist, sondern dass sich der Lebensstil ändert und du wirst nicht nur das Gewicht verlieren, sondern es auch für immer behalten können.

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