Treten Sie Ihre Laufband Workout eine Kerbe

Sind Sie nicht müde, jeden Tag 45 bis 60 Minuten zu joggen? Wird es nach einer Weile nicht mehr langweilig auf diesem Crosstrainer? Spinning und Radfahren kann ziemlich alt werden, wenn Sie nie Dinge ändern, oder?
Anstatt mit Ihrem Cardio-Training gelangweilt, ist es Zeit, den Intensität / Spaß-Faktor eine Stufe höher zu treten! Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie Ihr Laufband Training viel angenehmer machen können - ganz zu schweigen von effektiver:

  1. Mischen Sie es
    Mach nicht jeden Tag denselben HIIT-Lauf, aber ändere die Dinge. Befolgen Sie ein hartes Training mit einem Training mit geringer Intensität, aber treffen Sie es am nächsten Tag für ein ernstes Cardio. Mischen Sie Ihre Cardio-Workouts, um nicht nur Übertraining zu vermeiden, sondern auch mit dem gleichen Training Tag für Tag gelangweilt zu werden.
  2. Fügen Sie Intensität oder Steigung hinzu
    Anstatt immer dem gleichen Lauf zu folgen, ist es Zeit, es zu ändern. Erhöhen Sie nicht nur die Geschwindigkeit auf stattliche fünf Meilen pro Stunde, sondern treiben Sie mit acht bis zehn Meilen pro Stunde zum Sprint. Fügen Sie etwas Neigung hinzu, um den Winkel des Laufbandtrainings zu ändern. Bonus: Wenn Sie rückwärts auf dem Ellipsentrainer gehen, ändert sich der Winkel des Muskelbrennens, und wenn Sie auf Ihrem Heimtrainer stehen, können Sie mit Ihrem Cardio ein kräftiges Beintraining absolvieren. Ändern Sie die Intensität oder Steigung, um sich selbst herauszufordern!
  3. Beschleunigen
    Wenn Sie mehr Fett verbrennen möchten, ist der beste Weg, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Je schneller du rennst, desto mehr Kalorien verbrennt dein Körper für Energie - was bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennst. Wenn Sie nach einer Gewichtheben Sitzung Ihr Herz-Kreislauf-Training machen, haben Sie nur Fett zu verbrennen!
  4. Tackle Hills
    Wenn man im Fitnessstudio Hügel fährt, muss man NIEMALS runterlaufen (keine Belastung für die Knie!). Erhöhen Sie einfach die Steigung auf dem Laufband zu einem festen fünf bis acht Prozent, und spüren Sie die Verbrennung in kürzester Zeit. Nach nur ein paar Minuten, in denen Sie Hügel angehen, werden Ihre Beine brennen (zusammen mit Ihrem Fett)!
  5. Tun Sie Cardio bei der Arbeit
    Anstatt Cardio zu einem Teil Ihrer Fitness-Routine zu machen, passen Sie es in Ihren Arbeitstag ein, indem Sie einen Arbeitsplatz in Ihrem Büro einrichten. Jedes Mal, wenn Sie telefonieren, E-Mails checken oder einfache Aufgaben erledigen, können Sie laufen, um mehr Kalorien zu verbrennen und das Cardio-Training zu beginnen!
  6. Fügen Sie einem Lauf Hügel hinzu
    Wenn du in der Natur hinausläufst, würdest du Hügel hinauf und hinunter gehen. Anstatt Laufband Workouts mit der gleichen Steigung und Geschwindigkeit zu halten, fügen Sie Steigungen und Abnahmen zum Training hinzu. Das Simulieren einer Umgebung im Freien kann dir helfen, dich härter zu machen, und deinen Lauf noch schwieriger machen.
  7. Versuchen Sie dieses Warmup:
    1. Stellen Sie die Steigung zwischen drei und fünf Prozent ein
    2. Gehen Sie normalerweise 60 Sekunden lang
    3. Gehe 60 Sekunden rückwärts
    4. Gehen Sie seitlich für 45 Sekunden pro Seite
    5. Wiederholen Sie noch einmal

Das Letzte, was Sie mit Ihrem Cardio-Training wollen, ist, sich in eine Routine zu begeben, denn dann hören Sie auf, Fortschritte zu machen. Dränge dich immer weiter und verändere es und du wirst nie gelangweilt sein!

Schau das Video: Landesschau Baden-Württemberg vom 16.8.2017

Lassen Sie Ihren Kommentar