In Form kommen, um "Ich tue!" Zu sagen

Als Fitnesstrainer verbringe ich viel Zeit mit anderen Menschen, um ihren Geist und Körper in Form zu bringen. Manchmal bleibt mir nicht viel Zeit für Körper und Geist. Ich habe vor kurzem die Liebe meines Lebens geheiratet, und für einen Zeitraum von 3 Monaten habe ich meine Arbeit mit Kunden reduziert, um mich auf mich selbst und meine schöne Braut zu konzentrieren, damit wir an unserem großen Tag und während der Flitterwochen danach.
Dies ist der Plan, den wir verwendet haben, um die beste Form unseres Lebens zu bekommen. Das Ergebnis: Sie wog weniger als das, was sie in der Highschool gewogen hatte, als sie eine Wettkampftänzerin war, und ich konnte zum ersten Mal seit der NSYNC 15 Pfund abnehmen, die Muskelmasse steigern und in eine Kleidergröße 33 passen Ding. Wie haben wir es gemacht? Harte Arbeit, Fleiß und keine freien Tage!
Für die Braut
Meine Frau und ich sind seit ungefähr fünf Jahren zusammen, und eins wissen wir sicher: Wir können nicht zusammen trainieren. Also, als sie mich bat, ihr einen Fitnessplan zu geben, um sich für unsere Hochzeit fit zu machen, wusste ich, dass sie es ernst meinte. Da Jess (meine Frau) manchmal ungern ins Fitnessstudio geht, wusste ich, dass ich ein Regime für sie entwickeln musste, an das sie sich halten konnte und das sie immer noch herausforderte. Unser Fokus lag auf Toning, Cardio und gesundem Essen für sie. Sie folgte einem Regime, das sie benötigte, um das Fitness-Studio etwa vier Mal pro Woche für mindestens 45 Minuten zu besuchen. Wir hatten sie auch alle 2,5 bis 3 Stunden kleine, gesunde Mahlzeiten, bestehend aus Früchten, Gemüse und Gemüse, und mageres Protein.
Sie tauschte auch eine Mahlzeit pro Tag gegen einen Protein-Smoothie aus, der mit viel Obst, Magermilch und Mandelbutter auf einer halben Portion Molkenprotein verpackt war. Ihre 45-Minuten-Routine bestand aus 10 bis 15 Minuten mittelschwerer kardiovaskulärer Übungen (hauptsächlich Laufband und Ellipsentrainer), 5 bis 10 Minuten dynamischem Stretching und 20 bis 25 Minuten Übungen mit geringem Gewicht und Körpergewicht mit mehreren Wiederholungen (15 bis 20 Wiederholungen pro Satz für drei bis vier Sätze). Wir hatten sie die Anhebung auf den gesamten Körper am ersten Tag, Oberkörper am zweiten Tag, unteren Körper am dritten Tag, dann eine zusätzliche Ganzkörper-Lifting-Sitzung am vierten Tag. Wir konzentrierten uns hauptsächlich auf Kniebeugen, Wadenverlängerungen, Ausfallschritte, Liegestütze, Klimmzüge, Bizeps-Curls und Trizeps-Verlängerungen, Schulterpressen und Latzug-Pulldowns. Sie wollte in ihrem Kleid nicht sperrig aussehen, und sie tat es definitiv nicht! In drei Monaten fiel sie von 147 Pfund auf 130 Pfund.
Für den Bräutigam
Ich habe versucht, mich an einen Ernährungsplan zu halten, der dem meiner Frau ähnlich ist, indem ich Fast Food, Soda und verarbeitete Sachen so ziemlich komplett aus meiner Ernährung herausgeschnitten habe. Ich aß ungefähr fünfmal pro Tag, alle 2 bis 4 Stunden, und verzehrte organische Früchte und Gemüse, viele Nüsse und mageres Protein.
Ich habe an vier Tagen pro Woche ungefähr 60 Minuten im Fitnessstudio trainiert. Meine Trainingseinheiten waren in erster Linie 20 Minuten intensives Cardiotraining (zwischen 65 und 85 Prozent maximale Herzfrequenz) und abwechselndes Hochsitzen. Der erste Tag bestand hauptsächlich aus Brust und Beinen (normalerweise mit Serien von 10 Personen mit je 10 Wiederholungen), der zweite Tag konzentrierte sich auf Kern und Rücken, der dritte Tag auf Arme und Schultern, dann war der vierte Tag einem Ganzkörper-Gewichtszyklus gewidmet. Ich fiel bis zum Hochzeitstag von 189 Pfund auf 177 Pfund runter, erhöhte meine Bankdrücken auf 225 Pfund und mein Bein drückte auf 540 Pfund und passte in die Größe 33 wie ein Boss.
Dieses Regime funktionierte für uns, weil wir daran festhielten und die Arbeit einrichteten. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, den Knoten zu knüpfen, kann ein lokaler Trainer Sie zu einem ähnlichen Plan bringen, der Sie in Topform bringt, bevor Sie sagen " Ich mache!"

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