Essen Strategien für die Gewährleistung einer gesunden Ernährung jedes Mal

Essen Sie auf eine Weise, die Ihrem Körper immer eine gesunde Ernährung bietet? Manchmal neigen wir dazu, so beschäftigt zu sein, dass wir nicht genug darauf achten, was, wann und wie wir unser Essen essen. Das Ergreifen von Fastfood kann eine Menge an leeren Kalorien an einem Tag hinzufügen, ganz zu schweigen von der wahrscheinlichen Verdauungsstörung, die Sie erleben. Hier sind einige bewährte Strategien, die Ihnen helfen, auf dem Laufenden zu bleiben und darüber nachzudenken, was Sie essen.

Mach einen Plan

Etwas planen sorgt immer für mehr Erfolg. Ein guter Ausgangspunkt ist die neue Ernährungspyramide, in der Sie alle Lebensmittelgruppen für eine gesunde Ernährung essen. Alle Gruppen sind gleichermaßen wichtig für eine ausgewogene Ernährung, und die Proportionen, die Sie von jedem essen, ist der Schlüssel. Für die Gewichtsabnahme möchten Sie ungefähr Folgendes essen:

  • 3-4 Unzen Vollkornprodukte pro Tag
  • 3 Portionen Gemüse
  • 2 Portionen frisches Obst
  • 1 Portion aus der Fisch- und Geflügelgruppe (rotes Fleisch nicht mehr als 2 Mal pro Woche)
  • 1-2 Portionen aus der Gruppe der Milchprodukte (fettfrei und / oder fettarm)
  • sparsam von den Fett-, Öl-, Nudel- und Süßwarengruppen

Es ist eine gute Idee, Menüs für jeden Tag der Woche zu machen.

Passt auf

Stopf nicht einfach stupide Lebensmittel in deinen Mund, die du kaum gekaut hast, weil du es eilig hast. Verlangsamen Sie, genießen Sie jeden Bissen, den Sie einnehmen, und achten Sie auf Geschmack, Textur und Temperatur. Machen Sie eine bestimmte Zeit, um nichts anderes zu tun als zu essen. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie die Nuancen des Essens finden, das Sie essen (und das Vergnügen, das Sie beim Essen nehmen können, wenn Sie darauf achten, was Sie tun). Sie neigen auch dazu, weniger zu essen, weil Sie Ihrem Körper eine Chance gegeben haben, sich zu fühlen, wenn Sie genug haben.

Lebensmittel einkaufen

Wir haben alle das Sprichwort gehört, dass man nicht einkaufen geht, wenn man hungrig ist. Das ist ein guter Rat, aber es gibt noch ein paar andere Möglichkeiten zum Einkaufen, die Ihnen helfen werden, gesündere Lebensmittel zu kaufen. Holen Sie Ihre wöchentlichen Menüs heraus, die Sie für sich selbst gemacht haben, und machen Sie Ihre Liste von der Speisekarte. Kaufen Sie keine Lebensmittel, die nicht auf Ihrer Liste stehen (keine Spontankäufe). Gehen Sie auch nicht einkaufen, wenn Sie deprimiert oder emotional sind; Sie werden versucht sein, "Komfort" Lebensmittel zu kaufen, und wir alle wissen, dass diese ziemlich kalorienreiche Lebensmittel sind.

Plan zum Essen gehen

Die beste Strategie beim Essen besteht darin, zu Beginn der Mahlzeit nach einer "To-Go" -Box zu fragen und die Hälfte des Essens in die Schachtel zu geben. Was übrig bleibt wird über die Menge sein, die Sie essen sollten. Gewöhnen Sie sich an, Salate vor Ihrem Hauptgang zu bestellen. Auf diese Weise haben Sie Ihren Appetit ein wenig abgeschreckt und werden nicht so viel von dem kalorienreicheren Hauptgericht essen. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einer Tasse Tee statt Nachtisch. Machen Sie einen Spaziergang, nachdem Sie in einem Restaurant fertig sind, und essen Sie früh genug zu Abend, wo es 3 oder 4 Stunden dauert, bevor Sie zu Bett gehen.

Versuchen Sie diese Strategien, und denken Sie daran, frische, vollständige Nahrungsmittel so viel wie möglich für optimale Ernährung und Gesundheit zu essen.

Schau das Video: ich geh nur kurz kacken.

Lassen Sie Ihren Kommentar