Wie viel Protein sollten Sie wirklich essen?

Mit der Explosion von High-Protein-Diäten wie Atkins, South Beach und Myriade Nachahmer-Versionen, können Sie denken, dass Protein ein wahres Wundermittel ist. Angeblich, um Hunger zu zügeln und schnellen Gewichtverlust zu fördern, ist Protein der Liebling vieler vor kurzem Modeerscheinung. Wie bei den meisten Dingen, die mit der Ernährung zusammenhängen, ist Protein in moderaten Dosen am besten. Protein kann nicht eine Abkürzung zur Gewichtsabnahme und essen zu viel kann Sie krank machen.
Protein in Proportion
Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr erhöht haben, um größere Muskeln aufzubauen oder Körperfett zu verlieren, sollten Sie sich selbst abstützen: Sie erhalten möglicherweise viel mehr Protein, als Sie benötigen. In der Tat isst der durchschnittliche Amerikaner das doppelte Protein, das sein Körper braucht, um richtig zu funktionieren.
Protein, genau wie Fett und Kohlenhydrate, enthält Kalorien. Und egal, welche Art von Essen Sie essen, zu viel Kalorien zu konsumieren wird zu einer Gewichtszunahme führen, da Ihr Körper den Überschuss als Fett speichert. Wenn man sich also mit Eiweiß vollsäuft, kann dies leicht zu Fettleibigkeit führen, was dazu führt, dass man häufiger Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickelt - der größte Killer der Welt. Fettleibigkeit erhöht auch das Risiko von Diabetes, Arthritis und einer Vielzahl anderer chronischer Gesundheitsprobleme.
Wenn Sie keine Kalorien erhöhen, wird ein proteinreicher Lebensstil standardmäßig die Menge an Fett und Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung verringern. Dies verursacht ein Ungleichgewicht und kann es unmöglich machen, eine richtige Ernährung zu erhalten. Sie brauchen Kohlenhydrate für die Gehirnfunktion, Energie und vieles mehr. Sie benötigen Fett, um wichtige Nährstoffe wie die Vitamine A, D und K aufzunehmen.
Extreme Proteinmengen
Zu viel Protein zu essen kann die Nieren ebenfalls belasten und sie potenziell schädigen. Und da viele proteinreiche Nahrungsmittel tierische Produkte wie Fleisch und Käse sind, können Menschen, die große Mengen an Protein zu sich nehmen, einen hohen Cholesterinspiegel haben.
In extremen Fällen können proteinreiche Diäten einen gefährlichen Aufbau von Substanzen verursachen, die Ketone genannt werden, die Ihren Körper dazu bringen, statt Zucker Fett zu verbrennen. Das Ergebnis kann Gicht oder Organversagen sein.
Wie viel sollten Sie essen?
Protein sollte zwischen 10 Prozent und 35 Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme ausmachen. Für die meisten erwachsenen Männer bedeutet dies, ungefähr 56 Gramm Protein pro Tag für Männer zu essen; für die durchschnittliche Frau werden etwa 46 Gramm pro Tag ausreichen.
Um Proteinüberladung zu verhindern und eine maximale Ernährung sicherzustellen, sollten Sie Ihr Protein aus Lebensmitteln beziehen, die auch viele andere Nährstoffe enthalten. Bohnen, Erbsen, Quinoa und Sojaprodukte sind eine gute Wahl. Wenn Sie vermuten, dass Sie mehr als Ihren Proteinanteil erhalten, ist es an der Zeit, ein Ernährungstagebuch zu starten. Wenn Sie Ihre Ernährung auf Papier sehen, kann dies enorm hilfreich sein, um ein Ungleichgewicht zu finden und zu korrigieren.

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