9 Teile der schlechtesten Fitness-Beratung

Wenn Sie wie viele Amerikaner sind, haben Sie wahrscheinlich eine Bootsladung von Fitness-Rat bekommen - sei es von persönlichen Trainern, Freunden oder sogar Leuten, die noch nie ein Fitnessstudio betreten haben. Es ist schwierig zu wissen, welcher Fitness-Rat legitim ist und welcher als einer der schlechtesten Fitness-Ratschläge eingestuft werden kann.

1. Vermeiden Sie Gewichtheben, wenn Sie klein bleiben wollen

Krafttraining ist wichtig für die Kraft, hält den Stoffwechsel hoch und bleibt eng und straff. Muskelmasse zu haben bedeutet, dass Ihr Körper während des Tages zusätzliche Kalorien (und Fett) verbrennt, auch wenn Sie sich ausruhen. Und während es wahr ist, wiegt Muskel mehr als Fett, weniger Körperfett bedeutet eine kleinere, straffer aussehende Figur. Eine Kombination aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training ist die beste Wahl, wenn Sie schlank und schlank (und klein) bleiben wollen.

2. Die Waage misst deinen Fortschritt

Die Skala kann ein guter Indikator dafür sein, wie gesund du bist, aber sie misst nicht den Fortschritt - besonders wenn es um das Training geht. Übung führt oft zu Muskelzuwächsen, und das Gewicht auf der Skala spiegelt das nicht wider. Anstatt dich regelmäßig zu wiegen, konzentriere dich darauf, wie gut deine Kleidung passt - und wie gut du im Spiegel aussiehst.

3. Kein Schmerz kein Gewinn

Sie müssen sich sicherlich nicht jeden Tag im Fitnessstudio umbringen, um Ergebnisse zu sehen. In der Tat ist genau das Gegenteil der Fall. Wenn Sie sich vor extrem intensiven Schweiß-Sessions fürchten, werden Sie wahrscheinlich eher ausfallen. Langsam und stetig macht den Trick - schweißtreibend, aber immer noch in der Lage zu Atem zu kommen und kurze Gespräche zu führen. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Essgewohnheiten, um schnell Ergebnisse zu erzielen.

4. Übung ist das einzige Gewicht, um Gewicht zu verlieren

Diät ist der beste Weg, um Pfund zu verlieren, unabhängig davon, wie viel Sie trainieren. Während Übung den Prozess beschleunigen kann, ist das regelmäßige Training keine Garantie dafür, dass Sie abnehmen. Das Verbrennen von mehr Kalorien, als Sie einnehmen, ist der Schlüssel zu effektivem Gewichtsverlust - egal ob Sie trainieren oder nicht - und eine Diät (Kalorienrestriktion) ist oft die beste Gewichtsabnahme-Strategie.

5. Sie brauchen eine Fitness-Studio-Mitgliedschaft

Sie müssen sicherlich nicht ins Fitnessstudio gehen, um gesund, fest und straff zu sein. In der Tat brauchen Sie nicht einmal teure Trainingsgeräte, um in Form zu bleiben. Laufen, joggen, spazieren gehen, Fahrrad fahren oder draußen schwimmen. Oder machen Sie Kraft- und Konditionstraining zu Hause (Burpees, Box Jumps, Squat Jumps, Liegestütze, Seilspringen, etc.). Finden Sie kostenlose Trainingsvideos online, oder kaufen Sie ein paar freie Gewichte, um schlank und schlank zu bleiben, ohne den Fuß in ein Fitnessstudio zu setzen.

6. Laden Sie Kohlenhydrate für ein besseres Training auf

Das Laden von Kohlenhydraten kann sich als nützlich erweisen, wenn Sie am nächsten Tag ein langes Ausdauerrennen (länger als 1 Stunde) absolvieren oder wenn Sie einen ganzen Tag aktiv verbringen möchten. Und es ist wahr, dass Kohlenhydrate die Hauptbrennstoffquelle Ihres Körpers während des Trainings sind. Aber Sie müssen sich nicht auf Kartoffeln und Pasta laden, nur um regelmäßige tägliche Workouts zu tun - vor allem, wenn Sie versuchen, Pfund zu verlieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf mageres Protein, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und andere gesunde Fette, um ein ausgewogenes Verhältnis der essentiellen Nährstoffe zu erhalten.

7. Trainiere jeden einzelnen Tag

Trainiere regelmäßig, aber übertreibe es nicht. Nehmen Sie sich mindestens einen Tag pro Woche Zeit, um Ihre Muskeln zu regenerieren und Ihre Energie zurückzugewinnen. Ihr nächstes Training (nach einem Ruhetag) wird einer Ihrer besten sein, und Sie werden Ergebnisse sehen wie nie zuvor.

8. Cardio ist besser als Krafttraining

Herz-Kreislauf-Training (Joggen, Radfahren, etc.) ist wichtig für ein gesundes Herz und gesundes Gewichtsmanagement. Aber Krafttraining ist ebenso wichtig, um die Kraft zu stärken - und zu straffen und zu straffen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen (unabhängig von Ihrer Fitness und Ihren Figurzielen), ist es am besten, kardiovaskuläre Übungen mit Krafttraining (Krafttraining, Kniebeugen, Liegestütze, Sit-Ups usw.) zu kombinieren.

9. Training mit geringer Intensität, um Fett zu verbrennen

Sie werden wahrscheinlich Fett verbrennen, wenn Sie längere Zeit trainieren (besonders länger als 30 Minuten), unabhängig von Ihrer Trainingsintensität, aber Sie verbrennen mehr Kalorien bei höheren Intensitäten. Das bedeutet nicht, dass Sie sich selbst bis zum Äußersten treiben müssen, um Fett zu verbrennen, aber ein Training mit niedrigerer Intensität zu wählen, wird nicht mehr Fett verbrennen, als das Tempo zu erhöhen.

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