Planung für einen erfolgreichen Gewichtsverlust

Das Erreichen eines langfristigen Ziels erfordert typischerweise eine sorgfältige Planung. Gewichtsverlust ist nicht anders. Zwar gibt es zahlreiche "Quickie" Diäten, die schnelle Ergebnisse versprechen, aber sie sind nicht gesund, realistisch oder nachhaltig. Um Gewicht zu verlieren, muss ein neuer Lebensstil entwickelt werden, um das Gewicht zu halten und gesund zu leben. Ein Leben lang zu verändern erfordert Zeit, Mühe und Hingabe. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Weg zur erfolgreichen Gewichtsabnahme zu planen:

Täglich Essen Frühstück jeden Tag - Forschung schlägt vor, dass überspringen Frühstück führt zu einer erhöhten Fettaufnahme während des Tages, impulsive Snacks und essen größere Portionen am Ende des Tages. Bleiben Sie hydratisiert - Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken. Dursthinweise werden oft mit Hungerhinweisen verwechselt. Essen Sie regelmäßig - Ziel ist es, alle 4-5 Stunden zu essen. Iss deine normalen Mahlzeiten, aber wenn du mehr als 4-5 Stunden zwischen einer Mahlzeit und einem Snack verbringst, hält dies deinen Blutzucker stabil und der Stoffwechsel wird schneller. Zu lange zwischen den Mahlzeiten zu warten, kann zu extremem Hunger und schlechter Nahrungsauswahl führen. Übung - Übung sollte Teil Ihrer täglichen Routine sein. Wenn Sie keine Zeit für Routineübungen haben, brechen Sie sie tagsüber auf oder finden Sie einen kreativen Weg, um Ihre Herzfrequenz zu steigern: Parken Sie weit weg, nehmen Sie die Treppe, um das Badezimmer auf einer anderen Etage zu benutzen, Seilspringen oder Springen Jacks während der Werbung im Fernsehen. Wenn die Motivation schwierig ist, investieren Sie in einen Trainer oder eine DVD oder finden Sie einen Trainingspartner.
Eat Enough Calories - Der Körper arbeitet ständig, um verschiedene Aufgaben zu erledigen, wie zum Beispiel neue Zellen zu bilden, zu atmen, die Körpertemperatur zu halten, Nahrung abzubauen usw. All diese Dinge erfordern Energie. Wenn Sie nicht genug essen, werden diese Prozesse verlangsamt, um Energie zu sparen und der Körper verwendet Muskeln anstelle von Fett, um den Körper zu tanken. Essen Obst und Gemüse - Wenn Sie nicht Obst oder Gemüse in Frühstück oder Snacks passen, achten Sie darauf, sie zum Mittag-und Abendessen jeden Tag aufzunehmen. Obst und Gemüse sind reich an Nährstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen. Sei bereit für morgen - Packen Sie Ihr Mittagessen und Snacks am Vorabend ein. Sie müssen keine zusätzliche Arbeit verrichten, es kann so einfach sein wie das Essen am nächsten Tag zu machen oder eine fettarme Tiefkühlkost, Joghurt und Obst zusammenzustellen. Schreiben Sie eine Notiz an die Tür, um Sie daran zu erinnern, sie bei Bedarf zu nehmen. Erhalten Sie ausreichenden Schlaf - Schlaf ist ein starker Regulator des Appetits, des Energieverbrauchs und der Gewichtskontrolle. Ziel ist es, mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Untersuchungen zeigen, dass je weniger Menschen schlafen, desto wahrscheinlicher ist, dass sie übergewichtig oder fettleibig sind. Wöchentlich Setze Ziele - Mache 1-2 Tore für die Woche. Sie sollten einfach sein, wie Obst täglich zu essen, das Training um 5 Minuten zu erhöhen oder die Menge an Salatdressing, die Sie verwenden, zu reduzieren. Map Out Ihre Mahlzeiten - Bevor Sie in den Supermarkt gehen, herauszufinden, was Sie für die Woche essen - Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Sei detailliert. Dies wird nicht nur Ihnen helfen, Ihre Woche besser zu planen, aber es wird Ihnen Geld sparen, indem es Abfall reduziert.
Tipps für die Planung von Mahlzeiten und Essen Ideen finden Sie unter Mahlzeit Planung einfach. Bereiten Sie Ihre Lebensmittel vor - Wenn Sie unter der Woche nicht viel Zeit haben, verbringen Sie am Sonntag etwas Zeit damit, eine große Portion von etwas wie Gemüsesuppe oder fettarmer Lasagne zuzubereiten, portionieren Sie sie und frieren Sie sie ein. Straßensperren - Wenn Sie in der kommenden Woche Probleme erwarten (Reise, hektischer Fahrplan usw.), planen Sie im Voraus. Wenn Sie denken, dass Sie vielleicht vergessen, Mahlzeiten oder Snacks zu essen, richten Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon oder E-Mail. Wenn Sie denken, dass Sie weniger Zeit zum Trainieren haben, versuchen Sie, 10 Minuten zu früh aufzuwachen, bevor Sie den Tag beginnen.

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