Entlarven 8 "Fad" Diät-Mythen

Schalten Sie den Fernseher ein, öffnen Sie eine Zeitschrift oder gehen Sie durch Ihre lokale Apotheke und Sie werden endlose Möglichkeiten finden, Gewicht zu verlieren. Es gibt eine Zillion 'Modeerscheinung' Diäten, die schnellen Gewichtsverlust mit Pillen oder speziellen Diätplänen versprechen, die unsere Gesundheit gefährden können. Viele denken, wir können alles für zwei Wochen tun, wenn wir Ergebnisse erzielen. Trotz all dieser Modeerscheinungen sind Tausende von Menschen immer noch übergewichtig. Jeder Diät-Plan kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber der Schlüssel ist es für eine lebenslange Gesundheit zu halten.
Wenn irgendein Diätplan nicht gesund ist oder dich zu einer Nahrungsmittelgruppe beschränkt, dann ist es unmöglich, für den Rest deines Lebens zu bleiben. Es ist nicht gesund für den Körper zu verlieren und wieder zuzunehmen, weil es Ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen oder Schlaganfall erhöhen kann und Ihr Immunsystem beeinträchtigen kann. Sie riskieren auch, wertvolle Muskeln statt Körperfett zu verlieren, so dass es wahrscheinlicher ist, dass Sie schwerer sind als vor Beginn der Diät.
Hier sind einige Mythen über Diäten zu vermeiden:
Mythos # 1: Du musst super dünn sein, um gesund zu sein
Nichts ist weiter von der Wahrheit entfernt. Viele Models in Modemagazinen und im Fernsehen sind 40 bis 50 Pfund leichter als die durchschnittliche Frau durch Airbrush und Schnitt, so dass sich viele Frauen schlechter und schlechter fühlen. Essstörungen können das Ergebnis mit geringem Selbstwertgefühl und schlechter Gesundheit sein.
Mythos # 2: Es ist in Ordnung, Mahlzeiten zu überspringen, um Gewicht zu verlieren
All dies wird Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihren Körper zwingen, Kalorien als Fett zu speichern, wenn Sie eine Mahlzeit essen. Das andere Problem mit dem Überspringen von Mahlzeiten ist, kann es zu mehr Heißhunger vor allem für Zucker sowie Binge führen. Stattdessen sollten Sie alle drei bis vier Stunden Mini-Mahlzeiten essen, die aus Protein und Ballaststoffen bestehen. Dies wird natürlich Gewichtsverlust fördern, ohne sich zu fühlen.
Mythos Nr. 3: Solange Sie weniger essen, müssen Sie nicht trainieren
Die Kombination von Bewegung mit einem gesunden Ernährungsplan ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren und auf eine gesunde Art und Weise davon abzuhalten. Regelmäßige Bewegung hilft, Ihren Appetit zu reduzieren und Kalorien effizienter zu verbrennen. Sie sollten Übungen zum Krafttraining einbauen, um schlanke Muskeln aufzubauen. Dies wird als Ihr eigener eingebauter Ofen dienen, um Ihnen zu helfen, Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu verlieren.
Mythos # 4: Wenn du weniger schläfst, wirst du abnehmen
Schlafentzug kann tatsächlich Ihre Appetithormone, Ghrelin und Leptin verändern. Schlafentzug bewirkt, dass Leptin, ein Protein, das den Appetit reguliert, abnimmt, während das Ghrelin-Hormon, das den Appetit anregt, erhöht wird. Beide dieser Aktionen können dazu führen, dass Sie auf die Pfunde packen durch Verlangen nach Zucker und fettreiche Lebensmittel und fühlen sich zu müde zum Sport. Versuchen Sie jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf.
Mythos # 5: Bleib weg von Kohlenhydraten und du wirst abnehmen
Es gibt gute und schlechte Kohlenhydrate. Die schlechten Kohlenhydrate sind jene, die überwiegend in den Mittelgängen des Lebensmittelladens gefunden werden, die voll von Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Weißmehl, Zucker und Transfetten sind. Die guten Kohlenhydrate finden sich im Produktbereich, aber auch Vollkornprodukte wie Quinoa, Vollkornreis und sogar Vollkornnudeln. Sie sind reich an Ballaststoffen und Nährstoffen und können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutdruck zu senken und das viszerale Fett zu reduzieren (das Fett, das die inneren Organe verschlingt und die Insulinspeicherung fördert, was zu Heißhunger, mehr Gewichtszunahme, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Typ 2 führt) Diabetes, Dickdarm- und Brustkrebs).
Mythos Nr. 6: Künstliche Süßstoffe helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren
Viele Frauen denken, dass künstliche Süßstoffe helfen, Zucker zu vermeiden und dünn zu werden. Die Wahrheit ist, dass sie tatsächlich Hunger fördern, weil das Gehirn registriert, dass sie etwas Süßes bekommen, aber der Magen sagt: "Wo ist es?" Mit anderen Worten, der Körper wird verwirrt, wenn es die Hormone betrifft, die den Appetit, das Gehirn, die Nerven und den Magen regulieren, die es dem Körper erschweren, zu regulieren, wie viele Kalorien verbraucht werden. Versuchen Sie, Nahrungsmittel mit künstlichen Süßstoffen gänzlich zu vermeiden. Wenn es um Ihren morgendlichen Kaffee geht, versuchen Sie einen Esslöffel organischen Ahornsirup, der Ihrem heißen Getränk einen großartigen Geschmack und Antioxidantien verleiht.
Das Essen von guten Fetten, wie sie in Olivenöl, Nüssen, gemahlenen Leinsamen und Fisch (Omega 3) zu finden sind, kann Ihnen tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren. Es sind die ungesunden Fette, die in Vollfettmilchprodukten gefunden werden, Transfette in verarbeiteten Lebensmitteln und gesättigtes Fett in rotem Fleisch, das das Gewicht aufbringt. Die gesunden Fette erhöhen unser internes Wärmesystem, das als Thermogenese bekannt ist und Kalorien verbrennt. Nehmen Sie die Mittelmeer-Diät, die Fisch, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Obst enthält - das wird Entzündungen reduzieren und Gewichtsverlust fördern.
Mythos # 8: Gewichtsverlust ergänzt werden die Pfunde fallen
Viele dieser Ergänzungen enthalten Stimulanzien, die den Appetit reduzieren und die Stoffwechselrate schnell erhöhen. Ein Verlust von mehr als einem Pfund pro Woche ist jedoch kein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren und kann zu einer schweren Krankheit, Verdauungsstörungen, Durchfall, Magenkrämpfen oder anderen gesundheitlichen Problemen führen. Nichts geht über Vollwertkost und regelmäßige Bewegung zum Abnehmen und Abhalten. Sparen Sie Ihr Geld und verwenden Sie es für Vollwertkost und eine Möglichkeit, auf einer konsistenten Basis zu trainieren.

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