3 Oberschenkel Workouts können Sie vor dem Fernseher tun

Zwar gibt es eine Reihe von Oberschenkel-Workouts zur Verfügung, aber sie können sehr schwierig sein, sowohl in Bezug auf Stärke und Beweglichkeit. Die hier beschriebenen Übungen sind jedoch so einfach, dass sie problemlos zu Hause vor dem Fernseher durchgeführt werden können. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie auf jedem Bein die gleiche Anzahl von Übungen absolvieren.

1. Seitenbeinlifts

Eines der besten Oberschenkel-Workouts, die Sie tun können, umfasst Seitenbeinheben. Beginnen Sie mit dem Auflegen des Beines auf der rechten Seite Ihres Körpers. Legen Sie den rechten Ellbogen auf den Boden und legen Sie Ihren Kopf in die Hand. Staple deine Beine übereinander. Atmen Sie tief durch, und während Sie ausatmen, strecken Sie Ihr linkes Bein zur Decke und achten Sie darauf, es so gerade wie möglich zu halten. Wiederhole dieses Manöver 10 Mal, ruhe dich aus und wiederhole es. Rollen Sie sich auf die andere Seite und machen Sie zwei weitere Sätze mit je 10 Wiederholungen.

2. Seitenplanke

Die Seitenplanke ist eine weitere großartige Übung, die verwendet werden kann, um die Muskeln der Oberschenkel zu formen und zu formen. Um diese Übung durchzuführen, leg dich auf deine rechte Seite auf den Boden. Legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf den Boden, aber dieses Mal lassen Sie Ihren rechten Unterarm auf dem Boden ruhen. Staple deine Beine übereinander. Heben Sie beim Ausatmen vorsichtig Hüfte, Po und Oberschenkel vom Boden und lassen Sie nur Ellenbogen, Unterarm und Füße in Kontakt mit dem Boden. Halten Sie diese Pose für mindestens 20 Sekunden auf jeder Seite. Wenn die Grundform dieser Übung zu einfach wird, versuchen Sie, Ihr linkes Bein anzuheben und es in der Luft zu halten, während Sie die Seitenplanke ausführen. Eine weitere gute Möglichkeit, diese Übung zu intensivieren, besteht darin, den linken Fuß auf den Boden zu legen und das rechte Bein vor den Körper zu strecken. Egal welche Version dieser Übung Sie ausführen, achten Sie darauf, Ihre Beine so gerade wie möglich zu halten.

3. Seitenbeinschere

Side Bein Schere ist eine Übung, die ideal für Personen ist, die ihre Oberschenkel stärken möchten. Um die Übung durchzuführen, rollen Sie auf die rechte Seite auf dem Boden. Positionieren Sie Ihren Arm wie beschrieben in der Seitenplanke. Heben Sie beide Beine leicht vom Boden ab, halten Sie sie so gerade wie möglich und scheren Sie sie vor und zurück. Wie bei der Seitenplanke wird diese Übung nicht pro Wiederholung durchgeführt, sondern sollte für einen bestimmten Zeitraum durchgeführt werden. Führen Sie diese Übung mindestens 20 Sekunden lang durch, um beste Ergebnisse zu erzielen. Jedes Mal, wenn Sie eine Schere mit Seitenbein durchführen, versuchen Sie, die Dauer zu erhöhen.

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