7 der größten Fitness-Mythen entlarvt

Es gibt viel von Missverständnissen über Fitness, Gesundheit, Gewichtsverlust, Diäten und Fettverbrennung. Fitness-Mythen tauchen die ganze Zeit auf und sie können uns auf den falschen Weg führen. Wenn Sie Ihre Anstrengungen maximieren wollen, um in Form zu kommen, ist es Zeit, ein paar der größten Fitness-Mythen zu brechen.

Mythos # 1: Muscle Definition ist nur möglich durch viele Reps / Sets / Gewicht

Wahrheit: Egal, wie viel Gewicht Sie heben oder wie viele Sätze / Wiederholungen Sie tun, Sie werden keine echte Muskeldefinition sehen, wenn Sie viel überschüssiges Körperfett auf Ihren Armen, Brust, Bauch, Beine, etc. haben Gewichte helfen Ihnen, stark zu werden und Ihre Muskeln zu vergrößern, aber die einzige Möglichkeit, eine echte "Definition" zu haben, ist, Ihr gesamtes Körperfett zu reduzieren.

Mythos # 2: Je älter du bist, desto schwieriger ist es, Muskeln aufzubauen

Wahrheit: Das ist wahr, aber das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist. Männer über 40 neigen dazu, niedrigere Testosteronspiegel zu haben, und ihre Spiegel von Wachstumshormon und IGF-1 (beide Muskelaufbauhormone) sind ebenfalls reduziert. Aber du kannst Muskeln gut in deine 60s, 70s und 80s einbauen. Es wird mehr Arbeit erfordern, aber es kann getan werden.

Mythos # 3: Schweiß = Fettverbrennung

Wahrheit: Die Menge, die du schwitzt hast nichts mit der Menge an Fett zu tun, die Sie verbrennen. Sie können Eimer schwitzen und nicht eine einzige Kalorie von Fett verbrennen, und Sie können eine Menge Fett verbrennen und kaum schwitzen. Schweiß ist der Kühlmechanismus Ihres Körpers, da die Freisetzung von Wasser und Wärme Überhitzung verhindert. Fett brennt in deinem Körper und bringt dich nicht zum Schwitzen.

Mythos # 4: Yoga wird dir einen gerissenen Körper geben

Wahrheit: Dies ist leider einer der verbreitetsten Mythen unter Yoga-Praktizierenden heute. Viele Leute kommen ins Yoga und denken, dass es ihnen hilft, Fett zu verbrennen und Fett zu verbrennen, aber Junge, sind sie falsch! Yoga soll die kardiovaskuläre Ausdauer, die muskuläre Ausdauer sowie die Beweglichkeit und Flexibilität verbessern. Es wird sehr wenig tun, um Fett zu verbrennen, und wird Ihnen keine großen, starken Muskeln geben. Von allem wird es lange, schlanke Muskeln aufbauen. Hinzufügen von Yoga zu Ihrem Widerstandstraining Praxis kann bessere Gesamtergebnisse, aber Yoga allein wird nicht viel tun, um Muskeln aufzubauen.

Mythos # 5: Holen Sie sich Ihr Cardio vor dem Widerstandstraining

Wahrheit: Oh, so falsch! Nicht nur wird dies Ihre Müdigkeit erhöhen, wenn es Zeit wird, um Gewichte zu heben, sondern es wird Muskelversagen beschleunigen (und nicht auf eine gute Weise). Wenn du Widerstandstraining machst Vor Cardio, das Gewichtheben wird durch den Großteil der verfügbaren Energie (Glukose) verbrennen, zwingt Ihren Körper, Fett zu aktivieren, wenn Sie Ihr Cardio machen.

Mythos # 6: Jogging ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren

Wahrheit: Es gibt etwas Wunderbares bei geringer Intensität, stationärem Training. Es aktiviert eine Menge gespeicherter Fette und fördert die Fettverbrennung. Es erhöht jedoch auch den Verschleiß Ihrer Gelenke und kann viel Zeit in Anspruch nehmen. Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist die Kombination von Krafttraining mit hochintensivem Cardio - wie Sprint-Training, Bergsprints oder HIIT Cardio-Workouts.

Mythos # 7: Große Muskeln = Starke Muskeln

Wahrheit: Das ist 100% falsch! Die Muskelgröße hat wenig mit Kraft zu tun. Ja, größere Muskeln haben die Kapazität für mehr Energiespeicherung, aber das bedeutet nicht, dass du automatisch stärker wirst. Muskeln, die sehr stark sind, sind nicht immer riesig und riesige Muskeln sind nicht immer stark. Stärke wird nur durch schweres Heben erreicht; Große Muskeln können durch eine breite Palette von Krafttraining entwickelt werden.

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