Was ist die beste Tageszeit für Sport?

Während das Training zu jeder Zeit gesünder ist, als deinen Hintern auf dem Sofa zu parken, kann dein Trainingsplan einen Unterschied in deiner Leistung machen. Sie haben einen zirkadianen Rhythmus, der eine große Rolle bei den Energien spielt, und wenn Sie lernen, wie Ihr Körper arbeitet, können Sie das beste Timing für Ihre Trainingseinheiten wählen.
Höchstleistungszeit
Laut dem American Council on Exercise ist der optimale Zeitpunkt für Sport am späten Nachmittag, wenn der Körper am wärmsten ist. Dies ist auch der Fall, wenn Ihre Muskeln flexibler sind, Ihr Körper am stärksten ist und Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz niedrig sind. Sie werden sich fühlen, als ob Sie weniger Energie verbrauchen als zu anderen Zeiten - selbst wenn Sie identische Aktivitäten ausführen - und Sie werden schnellere Reaktionsfähigkeiten haben.
Wenn Sie bereits einen Trainingsplan haben, werden Sie wahrscheinlich bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie sich an Ihre derzeitige Routine halten. Ihr Körper ist eine anpassungsfähige Maschine und ändert sich entsprechend Ihrer Aktivität. Wenn Sie also jeden Tag um 12 Uhr mittags laufen, wird dies Ihre Höchstleistungsstunde. Sie können diese Strategie beim Training für einen sportlichen Wettbewerb nutzen - trainieren Sie gleichzeitig mit der Veranstaltung, um am großen Tag Ihre beste Leistung zu erzielen.
Für Morgenvögel
Wenn du ohne dein morgendliches Training nicht leben kannst, solltest du etwas mehr Zeit zum Aufwärmen brauchen, bevor du die Intensität erhöhst. Ihre Muskeln sind morgens am kältesten, so dass Sie anfälliger für Belastungen und andere Verletzungen sind.
Trotz der Körpertemperatur Nachteil, Morgen Training kann hilfreich für Menschen, die Probleme haben, einen Zeitplan zu halten, nach WebMD. Aus irgendeinem Grund machen Menschen, die morgens trainieren, die Aktivität eher zu einer langfristigen Gewohnheit.
Für Nachtschwärmer
Wenn du nachts einen zweiten Wind bekommst, ist es normalerweise in Ordnung, deine natürliche Berufung zu beachten und nach Einbruch der Dunkelheit zu trainieren. Probleme können jedoch auftreten, wenn sich Ihre Aktivität auf Ihren Schlafplan auswirkt. Übung erhöht Ihre Herzfrequenz und regt Ihren Körper an, was es schwieriger machen kann, in das Schlummerland zu driften.
Wenn Sie nach den Trainingseinheiten in der Nacht mit dem Werfen und Drehen beginnen, ziehen Sie Ihre Trainingszeit auf mindestens einige Stunden vor Ihrer normalen Schlafenszeit zurück. Regelmäßige Bewegung sollte Ihnen helfen, besser und nicht schlechter zu schlafen.
Frequenz
Wie oft du trainierst, ist viel wichtiger für deine Gesundheit als wenn du trainierst. Um den Richtlinien der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention zu entsprechen, sollten Sie mindestens 150 Minuten moderate Cardioaktivität pro Woche absolvieren. Das funktioniert bis zu 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche, obwohl Sie es nach Belieben aufteilen können, solange jede Trainingseinheit mindestens 10 Minuten dauert (kürzere Sitzungen bieten einfach nicht die gleichen kardiovaskulären Vorteile).
Sie brauchen auch Krafttraining zwei vor drei Mal wöchentlich. Gewichtheben, Crunches oder Pilates zählen alle, aber wählen Sie eine Allover-Routine anstatt nur eine oder zwei Muskelgruppen zu tonen.

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