Willst du deine Arme diesen Sommer nicht vertuschen? Beginne jetzt, diese Waffen bereit zu machen

Im letzten Sommer warst du vielleicht nicht begeistert von der Art, wie deine Arme aussahen, also hast du diese Ärmel anbehalten - und hast es geschwitzt. Nun, nicht diesen Sommer! Der erste offizielle Sommertag darf nicht vor Juni stattfinden, aber das bedeutet nicht, dass Sie warten sollten, bis diese Arme großartig aussehen.

Fange an, sie hart zu schlagen

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Widerstandsübungen für jede größere Muskelgruppe zwei- bis dreimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durchgeführt werden. So können Sie entscheiden, ob Sie ein paar Mal pro Woche Ganzkörpertraining durchführen wollen oder öfter, aber abwechselnd Muskelgruppen trainieren. Achte nur darauf, dass du sie ausruhst, damit deine Muskeln heilen und wachsen können. Dies ist, was all diese harte Arbeit zeigen wird.

Wenn du nicht regelmäßig trainiert hast, sei nicht verrückt. Beginnen Sie mit zwei Tagen pro Woche, einer oder zwei Übungen für jeden Muskel und machen Sie zwei Sätze von 10-15 Wiederholungen für mindestens zwei bis vier Wochen. Dann fang an, es hochzufahren. Ziel für drei bis vier Sätze von 6-12 Wiederholungen, um mit dem Aufbau dieser Muskeln zu beginnen. Meine Damen, keine Sorge, deine Arme werden nicht männlich und groß aussehen. Es ist nicht in deiner Genetik. Meine Herren, Sie werden in ein paar Wochen auch nicht groß werden. Muskelgewinne brauchen Zeit und Engagement. Deshalb müssen Sie jetzt beginnen, um eine schöne Definition in Ihren Armen für den Sommer zu sehen.

Spiele die Winkel

Sie möchten Übungen für Ihre Deltamuskeln oder Schultern, Bizeps und Trizeps durchführen, um große Arme zu bekommen. Und Sie möchten sicherstellen, dass Sie sie aus verschiedenen Winkeln treffen, so dass sie aus jeder Perspektive gut aussehen. Also, wählen Sie Übungen für Ihre Schultern, die vorne, oben oder seitlich arbeiten, und den hinteren Teil des Muskels. Wenn Sie Ihren Bizeps und Trizeps bearbeiten, ändern Sie Ihre Handposition und Ihren Armwinkel. Mit einer Vielzahl von Geräten können Sie dies tun: Kurzhanteln, Hanteln, Bänder, Kabel, Maschinen und sogar Ihr eigenes Körpergewicht können alle verwendet werden, um Ihre Arme herauszufordern.

Wähle deine Übungen aus

Es gibt Tausende von Übungen zur Auswahl, wenn Sie Ihr Armtraining gestalten. Wenn Sie eine Fitness-Studio-Mitgliedschaft haben, haben Sie mehr Auswahlmöglichkeiten. Wenn Sie von zu Hause aus trainieren, werden Ihnen eine Reihe von Bändern und einige Kurzhanteln viele Optionen bieten. Hier ist eine Auswahl von Übungen für jede Muskelgruppe:

Schultern:

  • Militärische Presse
  • Langhantel drücken
  • Arnold Presse
  • Frontheben
  • Seitheben
  • Umgekehrte Flys
Bizeps:
  • Langhantel Curls
  • Hantel Hammer Curls
  • Konzentration Curls
  • Doppelarm Kabel Curls
  • Band Locken
  • Preacher Curls
Trizeps:
  • Dips
  • Schmiergelder
  • Überhang-Erweiterungen
  • Schädelknacker
  • Pushdowns / Pressdowns
  • Seite liegend Single Arm Push-ups
Ändern Sie es
Vielfalt ist der Schlüssel, um Langeweile abzuwenden und Ergebnisse zu sehen. Du musst dein Training nicht jedes Mal ändern, aber mindestens alle paar Wochen. Beginnen Sie zum Beispiel mit einer Übung aus jeder Gruppe und machen Sie zwei Sätze mit je 10-15 Wiederholungen. Sie können Kurzhanteldrücken, Langhantelcurls und Dips wählen und diese montags und donnerstags durchführen. Fügen Sie nach zwei bis vier Wochen ein weiteres Set hinzu und erhöhen Sie das Gewicht, so dass Sie nur sechs bis zwölf Wiederholungen machen. Ändere es auch und mache zwei Übungen aus jeder Gruppe. Erhöhen Sie Ihr Gewicht nach Bedarf. Wenn Sie Ihre Wiederholungen leicht beenden oder mehr Wiederholungen machen können, ist es Zeit, das Gewicht zu erhöhen.
Halten Sie Ihren Körper herausgefordert, damit Ihre Waffen bis zum Sommer draußen sind.

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